Белковая диета для похудения, как можно понять из ее названия, основывается на одном продукте – это белок. Главред составил меню по белковой диете на 14 дней, а также собрал отзывы экспертов и похудевших о такой системе питания.
Белок является строительным материалом для мышц, поэтому при соблюдении такой диеты сохраняется мышечная масса, а уходят лишняя жидкость и жир – именно из-за этого такую диету еще называют “сушка”.
Такую диету несложно соблюдать, поскольку она не предусматривает голодания – меню можно сделать достаточно разнообразным, но главное условие – отсутствие разных быстрых углеводов – сахара, вредных “вкусняшек”, фруктов с высоким содержанием сахара, выпечки, макарон, хлеба (исключение – цельнозерновой хлеб).
Несложная белковая диета – продукты, о которых придется забыть: простые углеводы
В белковой диете белками заменяют простые (быстрые) углеводы, которые раньше были в рационе и помогли поднабрать жирок.
Белки долго перевариваются – с одной стороны, это плюс, поскольку надолго утоляется чувство голода, а с другой – может возникать чувство тяжести в желудке, а из-за отсутствия быстрых углеводов может ухудшиться настроение и снизиться продуктивность умственного труда.
Чтобы тяжести в желудке не было – необходимо сочетать белок с продуктами, которые содержат много клетчатки (зелень, овсянка, семена льна, бурый рис, цельное зерно, бобовые).
Простая белковая диета – продукты, которые придется есть: вместо простых углеводов стоит употреблять белок и сложные углеводы
Диета на основе белка истощает организм, увеличивается нагрузка на печень и почки, поэтому перед тем, как решиться сбросить лишний вес с ее помощью, стоит посоветоваться с врачом.
Здоровый человек может сидеть на белковой диете 7, 10 или 14 дней. Стоит обратить внимание, что белковая диета на месяц не рассчитана – лучше так долго не сушить свой организм. Режим “сушка” стоит включать не чаще чем раз в 4 месяца.
Простая белковая диета для похудения даст намного лучшие результаты, если параллельно интенсивно заниматься спортом. Эксперты советуют уделять внимание не только кардио-тренировкам, но и силовым упражнениям.
Перед тем, как браться за штанги и гантели, посоветуйтесь с тренером – неправильное выполнение упражнений может нанести серьезный вред организму.
На белковой диете нельзя есть острые и очень соленые блюда – острое пробуждает аппетит, а соль задерживает в организме воду. Также не стоит есть что-либо за три часа до сна.
Есть сложная диета на основе белков – белковая диета Дюкана. Она занимает очень много времени и на первом ее этапе меню очень простое – нежирные белки и овсяные отруби.
Простая или сложная белковая диета для девушек или для мужчин требует сильных нервов и стальной воли – сначала организм будет требовать простых углеводов, возможен упадок сил.
Главное – суметь продержаться на протяжении первых дней, потом будет легче. Еще один коварный этап – выход из диеты – не стоит сразу же налегать на все то, что раньше было нельзя, иначе – позитивный эффект очень скоро исчезнет.
Что приготовить. Белковая диета – меню на неделю: 1-й день
Что приготовить. Белковая диета – меню на каждый день: 2-й день
Что приготовить. Белковая диета на неделю: 3-й день
Что приготовить. Белковая диета на 7 дней: 4-й день
Что приготовить. Белковая диета для похудения – меню на каждый день: 5-й день
Что приготовить. Белковая диета на неделю: 6-й день
Что приготовить. Белковая диета – меню на неделю: 7-й день
Диета белковая – что приготовить на 8-й день
Простая белковая диета на 10 дней: что приготовить на 9-й день
Простая белковая диета на 10 дней: что приготовить на 10-й день
Диета белковая – что приготовить на 11-й день
Простая белковая диета – меню на 14 дней: что приготовить на 12-й день
Простая белковая диета 14 дней: что приготовить на 13-й день
Простая белковая диета – меню на 14 дней: что приготовить на 14-й день
Завтрак. Рис с молоком.
Обед. Тушеная фасоль, отварная курятина и салат из пекинской капусты.Полдник. Сырники с йогуртом и орехи.
Ужин. Запеченная индейка и брокколи, приготовленная на пару.
“Очень не хватает сахара и хочется булку”, – поделилась Лилия (27 лет).
“На третий день уже не тянет на мучное”, – сказала Анастасия (28 лет).
“Желудку тяжеловато, да и настроение не очень”, – утверждает Ольга (30 лет).
“Ушли ушки на бедрах и живот”, – похвасталась Наталия (34 года).
“ Чувствую себя энергичнее. Отчетливо виден рельеф”, – рассказал Дмитрий (29 лет).
“Больше нет второго подбородка”, – сказала Виктория (39 лет).
“…Плюсы диеты – чувство сытости и быстрый результат по снижению веса. Минусы – обвисание кожи из-за резкого похудения, проблемы с почками из-за повышенного содержания продуктов распада белка (образование камней и воспаление мочевыводящих путей); запоры, если человек ест мало клетчатки и повышенный холестерин из-за употребления жирного мяса”, – приводи слова диетолога-консультанта, тренера по питанию Дилары Ахметовой Комсомольская правда.
“…Важно помнить, что любая диета временная и после отказа от нее вес снова возвращается. Безусловно, белковая пища полезна, она содержит незаменимые аминокислоты, которые являются строительным материалом для организма. Но от избыточного потребления белка в первую очередь страдают почки и печень”, – сообщала диетолог Елена Кален.
«Диета Дюкана основана именно на том, что в первой фазе едят белки. Действительно от белковой диеты очень сильно худеешь. Но больше, чем два дня белковой диеты – это уже травма для здоровья», – говорила во время чата на ГолосUA фитнес-тренер Анита Луценко.