Что полезнее есть на завтрак: эксперт составила идеальное меню для каждого

Завтрак дает энергию и мотивацию на весь день. Именно от него зависит самочувствие и настроение

Обычно наше утро начинается с экстренного подъема и скоростных сборов на работу или по делам. О красиво сервированном и вкусном завтраке приходится только мечтать, ведь он требует так много времени, которое лучше потратить на сон.

Но именно завтрак даёт нашему организму энергию и темп на весь день. Первый прием пищи может быть углеводным, белковым или смешанным. Полезные варианты назвала нутрициолог Ольга Усенко у себя в Инстаграм.

Правила первого приема пищи

• Перед приемом пищи нужно выпить стакан воды.
• Завтракать следует через 30 минут после пробуждения.

Белковые варианты

1. Омлет с сыром и овощами.
2. Сырники (на рисовой или цельнозерновой муке).
3. Творог с фруктами.

Углеводные варианты

1. Овсянка с фруктами и ягодами.
2. Гречка/киноа/булгур с овощами.
3. Тосты с авокадо и овощами.
4. Смузи.

Смешанные варианты

1. Овсянка с яйцом и сыром.
2. Тосты с авокадо и сыром/рыбкой и яйцом.
3. Гарниры с яйцом/сыром/рыбкой.

Я люблю больше варианты смешанных завтраков и варианты белковых завтраков. Но мы все разные и нормально, когда нам нравятся разные варианты,– резюмировала нутрициологиня.

Ранее известный диетолог и бывший фитнес-тренер шоу "Зважені та щасливі" Марина Боржемская поделилась десяткой вкусных, но легких идей для завтрака, на приготовление которых не потребуется много времени.