Вітамін D має цілий ряд переваг, включаючи підтримку здоров'я кісток, зміцнення імунної системи і забезпечення нормальної роботи м'язів, зниження артеріального тиску, боротьбу з неврологічними розладами, включаючи депресивний сезонне афективний розлад, поліпшення спортивних результатів, зниження ризику діабету і навіть можливо недоумство.
Відчуття болю в м'язах, як якщо б у вас були дуже важкі ноги, може вказувати на занадто низький рівень цього вітаміну.
Наявність здорових кісток захищає людину від різних захворювань, в тому числі від рахіту. Рахіт - це захворювання, при якому у дітей стають слабкими і м'якими. Це викликано нестачею вітаміну D в організмі.
Читати такожДефіцит вітаміну В12: названі ознаки
Людині потрібен вітамін D, щоб кальцій і фосфор можна було використовувати для побудови кісток. Якщо ви відчуваєте тяжкість в ногах, ви не можете встати зі стільця або зазвичай відчуваєте слабкість, це може бути пов'язано з нестачею вітаміну D в організмі, який впливає на ваші м'язи і кістки, повідомляє Healthspan.
Недолік може призвести до деформації кісток, включаючи рахіт у дітей, а також до болю і чутливості в суглобах, м'язової слабкості і болю в хребті, ребрах, плечах або тазу у дорослих через стан, який називається остеомаляція (м'які кістки).
"Якщо ви займаєтеся спортом, важливо підтримувати високий рівень вітаміну D, щоб підтримувати працездатність".
Остеомаляція означає помітне розм'якшення кісток, найчастіше викликане серйозним дефіцитом вітаміну D, говориться в клініці Майо.
Розм'якшені кістки дітей та молодих людей з остеомаляцією можуть призвести до викривлення під час росту, особливо в опорних кістках ніг. Остеомаляція у літніх людей може привести до переломів.
Лікування остеомаляції включає забезпечення достатньої кількості вітаміну D і кальцію, необхідних для зміцнення кісток, а також лікування захворювань, які можуть викликати цей стан.
Найбільшому ризику дефіциту вітаміну D схильні люди похилого віку, люди з надмірною вагою і ті, хто рідко виходить на вулицю.
За даними NHS, кожен повинен прагнути споживати від 8,5 до 10 мкг вітаміну D на день.
У зимові місяці сонячного світла недостатньо для того, щоб ваше тіло виробляло вітамін D.
Тому зазвичай рекомендується, щоб усі приймали добавки вітаміну D протягом цих місяців, щоб збільшити кількість у своєму раціоні. Добавки 10 мкг повинно бути достатньо, щоб допомогти вам уникнути симптомів дефіциту вітаміну D.
Якщо ви не великий шанувальник добавок вітаміну D, ви завжди можете збільшити споживання вітаміну D за допомогою свого раціону.
Кращі джерела вітаміну D-жирна риба, печінка і яєчні жовтки.
Якщо дозволяє погода, постарайтеся отримати трохи сонячного світла хоча б на 10 хвилин в день.