Эксперт раскрыл уникальный метод, как быстро заснуть без снотворного

Чтобы хорошо спать ночью, нужно отказаться от кофейных напитков за несколько часов до сна, а также желательно хорошо проветрить комнату.

Фахівець з Університету Арізони Ендрю Вейл поділився унікальним методом, як швидко заснути без снодійного, якщо не хочеш спати.

Експерт стверджує, що допоможе спеціальна дихальна гімнастика. Для неї не потрібно будь-якої додаткової підготовки або особливих навичок. Все, що необхідно, відчути ритм свого дихання. Про це пише MedicalNewsToday.

Як швидко заснути - унікальний метод

Вейл порадив впродовж чотирьох секунд повільно вдихати через ніс, потім на сім секунд затримувати дихання і наступні вісім секунд плавно видихати. Дихальну гімнастику потрібно робити, поки не заснеш.

Для поліпшення ефекту варто відмовитися від кавових напоїв за кілька годин до сну, а також бажано добре провітрити кімнату. Крім того, простий метод може стати в нагоді не лише для сну, але і відмінно підійде для зняття стресу.

Читати такожЯк заснути за 10, 60 і 120 секунд: військовий метод

Нагадаємо:

• Експерти поділилися трьома простими медитаціями для засипання.
• Також стало відомо, чому люди прокидаються кілька разів вночі, навіть не помічаючи цього, тому що вони швидко засинають.