Функциональный фитнес может быть хорошим способом борьбы с беспокойством и сохранения здоровья тела во время. Он относится к упражнениям, которые помогают вам в повседневной деятельности, например:
Укрепление мышц таким же образом, как вы могли бы использовать их для определенных задач, снижает риск травм и повышает качество жизни.
По словам фитнес-эксперта Брэда Шенфельда, функциональная пригодность существует непрерывно.
По его мнению, почти все упражнения могут быть функциональными в зависимости от контекста, потому что на самом деле увеличение силы по своей сути поможет вам стать более функциональным в повседневной жизни.
Хотя увеличение общей силы поможет вам лучше двигаться, сочетание силовых тренировок с упражнениями, отражающими движения повседневной активности, может обеспечить еще более эффективный режим тренировок.
Он также может улучшить:
Ниже мы собрали несколько упражнений, которые помогут улучшить функциональную форму для взрослых всех возрастов. Для достижения оптимальных результатов выполняйте пять-шесть из этих упражнений три-четыре дня в неделю.
Вы можете безопасно выполнять их все из дома с минимальным оборудованием.
Приседания - это движение, похожее на сидение на стуле, поэтому его необходимо обязательно включать в любую программу функциональной фитнеса.
Убедитесь, что вы двигаетесь медленно и контролируете все движения, а если вам нужно сложнее, держите по легкой гантели в каждой руке.
Возможность оттолкнуться от земли или другой поверхности бесценна с точки зрения функциональной подготовки, но отжимания могут быть очень сложными.
Наклонный жим от груди прорабатывает те же мышцы и может быть более удобным для новичков.
Чтобы занять положение планки и удерживать его, требуется мобильность и равновесие, что помогает при вставании с пола. Кроме того, это упражнение задействует так много мышц, что отлично подходит для увеличения общей силы.
Если вам нужно немного больше поддержки, чем при обычном приседании, выполняйте приседания у стены, облокотившись на нее спиной. Это должно исключить любую боль в пояснице.
Подобно спуску с высокого сиденья или спуску по лестнице, ступенчатые спуски - отличный способ помочь улучшить равновесие и устойчивость.
В этой раздельной стойке вы снова будете имитировать движение отрыва от земли. Укрепление квадрицепса, а также повышение подвижности коленных суставов имеют решающее значение для повседневной деятельности.
Становая тяга эффективна, потому что она воздействует на многие мышцы ног одновременно, помогая освоить тазобедренный сустав.
В следующий раз, когда вы пойдете поднимать что-нибудь с земли, вы будете счастливы, что становая тяга - часть вашего распорядка.