Менструальний біль-звичайне і нормальне явище, але вам не потрібно терпіти її. Існує безліч способів зменшити передменструальний синдром, включаючи хворобливі спазми, що виникають перед менструацією і під час неї.
Express.co.uk поговорив з терапевтом і медичним телеведучим доктором Сарою Джарвіс, щоб дізнатися, як швидко позбутися від менструальних спазмів.
Період болю виникає, коли м'язова стінка матки стискається.
Ці легкі скорочення постійно відбуваються у вашій матці, навіть коли у вас немає менструації, але зазвичай вони настільки легкі, що більшість жінок не можуть їх відчути.
Під час менструації стінка матки починає стискатися більш енергійно, щоб допомогти скидати "підкладку" матки.
Читати такожСмерть в ранньому віці: вчені назвали небезпечні особливості менструації
Скорочення стінок стискають кровоносні судини, що вистилають вашу матку, і це тимчасово припиняє подачу крові і кисню в матку.
Без кисню і крові тканини матки виділяють хімічні речовини, що викликають біль, і інші хімічні речовини, звані простагландинами, які спонукають м'язи матки скорочуватися більше.
У деяких жінок менструальні болі сильніше, ніж у інших, але причина цього невідома.
На сайті NHS пояснюється:»можливо, у деяких жінок накопичення простагландинів, що означає, що вони відчувають більш сильні спазми".
Іноді сильний менструальний біль викликаний основним захворюванням, таким як ендометріоз, аденоміоз, запальні захворювання органів малого таза або СПКЯ (полікістоз яєчників - авт.).
Найчастіше від цих станів страждають жінки у віці від 30 до 45 років, але нерідкі вони і у жінок у віці від 20 до 20 років.
Незалежно від того, чи є у вас основне захворювання чи ні, менструальні спазми можуть зіпсувати вам весь тиждень і залишити вас прикутою до ліжка.
На щастя, існує безліч різних способів лікування місячних спазмів і інших симптомів, пов'язаних з менструацією.
Д-р Джарвіс сказав: "різні рішення краще підходять для різних людей, але є кілька немедикаментозних і медикаментозних варіантів, які ви можете спробувати. Якщо у вас сильні менструальні болі або ендометріоз, зміни способу життя може бути недостатньо, щоб контролювати вашу біль. Однак зазвичай вони можуть допомогти, і їх варто спробувати».
Національна служба охорони здоров'я рекомендує приймати ібупрофен і аспірин, щоб полегшити біль, або парацетамол, якщо у вас астма, проблеми зі шлунком, нирками або печінкою.
Якщо звичайні знеболюючі не допомагають, ваш терапевт може призначити більш сильне знеболююче.
Доктор Джарвіс підтвердив: "нестероїдні знеболюючі, такі як ібупрофен (відпускається без рецепта) або мефенамінова кислота (відпускається за рецептом), зазвичай більш ефективні, ніж парацетамол.
«Ви, ймовірно, виявите, що вони найбільш ефективні, якщо ви почнете приймати їх, як тільки у вас почнуться менструальні болі, і регулярно приймати їх протягом двох-трьох днів, коли біль найсильніша», - говорить він.
Місцеве тепло, наприклад грілка на нижній частині живота, - вірний спосіб полегшити менструальні болі.
Доктор Джарвіс сказав:»пляшка з гарячою водою, поміщена на нижню частину живота, допоможе при менструальних болях".
Доктор Джарвіс рекомендує прийняти теплу ванну, коли у вас дуже сильні болі.
Ароматерапевтичні масла у ванні можуть не особливо допомагати при болю, але вони, безумовно, можуть допомогти вам розслабитися, що може полегшити дискомфорт».
Вправи-це, мабуть, останнє, що ви хочете робити в цей час місяця, але вони допоможуть.
Доктор Джарвіс сказав: "Хоча вам може здаватися, що ви нічого не хочете робити, підтримка фізичної активності насправді може допомогти при менструальних болях.
"Регулярні вправи протягом місяця не можуть допомогти, але недавні дослідження показують, що можуть допомогти як вправи низької інтенсивності, такі як йога, так і вправи високої інтенсивності, такі як аеробіка», - говорить він.
За словами доктора Джарвіса, найкраще займатися спортом протягом місяця, якщо ви хочете зменшити спазми, які відчуваєте під час менструації.
Намагайтеся приділяти хоча б півгодини в день і переконайтеся, що вам це подобається.
Повне припинення менструації за допомогою протизаплідних засобів має допомогти позбутися від хворобливих спазмів.
Доктор Джарвіс сказав: "у довгостроковій перспективі ваш лікар може рекомендувати такі методи контрацепції, як оральні протизаплідні таблетки або так звана ВМЗ або внутрішньоматкова система.
"Важливо пам'ятати, що деякі захворювання, такі як ендометріоз, можуть викликати сильні менструальні болі. Якщо болі при місячних не зменшуються за допомогою перерахованих вище заходів і роблять значний вплив на ваше життя, поговоріть зі своїм лікарем», - радить медик.
Читати такожВчені з'ясували, чому хочеться сексу під час менструації
Постарайтеся максимально спростити собі життя під час місячних, якщо ви знаєте, що вони будуть важкими.
Джарвіс сказав:»Можливо, вам буде краще потренуватися, коли у вас, ймовірно, будуть менструації, і організувати свій соціальний календар навколо цього".
Під час менструації доктор Джарвіс пропонує виконувати вправи на розслаблення, включаючи уважність, або просто робити те, що Вам подобається.
Уникайте носіння тісного одягу навколо живота, тому що це посилить біль.
Джарвіс сказав: "ви, ймовірно, відчуєте здуття живота, коли підійдете до місячних, а вільний зручний одяг може послабити тиск на ваш живіт. Якщо хтось масажує вам нижню частину живота, це теж може полегшити біль".