Національний інститут охорони здоров'я та передового досвіду (NICE) повідомив, що небезпечний інсульт можна запобігти. Незалежно від вашого віку або сімейного анамнезу, профілактика інсульту може початися негайно. Одним з основних факторів, що підвищують ризик інсульту, є високий кров'яний тиск (тобто гіпертонія).
Гарвардська медична школа заявила, що гіпертонія може подвоїти або в чотири рази збільшити ризик інсульту, якщо з нею не впоратися.
Ідеальне значення артеріального тиску становить менше 120/80 мм рт.і цього можна досягти, зменшивши споживання солі у вашому раціоні.
Читати такожІнсульт: названий симптом, який символізує про наближення небезпечного стану
Фахівці радять не вживати більше половини чайної ложки солі в день, але сіль може ховатися в багатьох продуктах.
Національна служба охорони здоров'я перераховує продукти з високим вмістом солі, які слід вживати в помірних кількостях:
Одні й ті ж продукти різних виробників, наприклад пампушки, можуть містити різну кількість солі.
Інші приклади, які ви можете вживати, включають: ковбаси, піцу, готові страви, чіпси, соуси для пасти, приправи, пластівці для сніданку і суп.
Очевидно, це має бути корисним інструментом для відстеження того, скільки солі ви купуєте в першу чергу.
Щоб підтримувати артеріальний тиск на нормальному рівні (або, принаймні, не допустити його погіршення), важливо регулярно займатися спортом.
За словами експертів, ожиріння пов'язане з високим кров'яним тиском, тому підтримка здорової ваги може допомогти знизити ризик інсульту.
За словами Гарвардської медичної школи, ідеальний індекс маси тіла (ІМТ) становить 25 або менше.
Вправи по 30 хвилин в день п'ять разів на тиждень допоможуть знизити ймовірність інсульту.
Це допоможе вашій талії, знизить кров'яний тиск і знизить ризик інсульту, щоб «збільшити кількість поліненасичених і мононенасичених жирів у вашому раціоні».
Є два типи поліненасичених жирів: омега - 3 і омега-6, які містяться в маслах і жирній рибі.
Приклади поліненасичених жирів включають:
Мононенасичені жири містяться в оливковій олії, авокадо, мигдалі, арахісі і бразильських горіхах.
Продукти з високим вмістом насичених жирів шкідливі для вашого здоров'я, якщо їх вживати занадто багато, наприклад:
За словами Гарвардської медичної школи, ще одним заходом профілактики інсульту є щоденне вживання чотирьох-п'яти чашок фруктів і овочів.
Справа в тому, що куріння шкідливо для здоров'я.
Куріння може підвищити кров'яний тиск, ризик інсульту і завдати серйозної шкоди всьому вашому тілу.