Высокое кровяное давление - это тихий убийца, от которого ежегодно страдают миллионы человек во всем мире. Довольно часто это заболевание развивается постепенно, но его разрушительные последствия для вашего тела могут проявиться внезапно и без предупреждения. Но что, если вы не хотите всю оставшуюся жизнь принимать лекарства от повышенного давления?
Если вы ищете немедикаментозные методы лечения, у Главреда есть для вас несколько советов.
Что такое гипертония?
Гипертония возникает, когда ваше кровяное давление поднимается до опасно высокого уровня. Давление нарастает по мере того, как ваши вены сужаются и сужаются, и со временем это постоянное избыточное давление может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, такие как сердечный приступ и инсульт.
Хотя гипертония нарастает постепенно, ее раннее выявление жизненно важно, чтобы не повредить сердце, глаза и почки. Регулярные осмотры у врача и отслеживание вашего кровяного давления дома дадут вам более точное представление о вашем состоянии и о том, нужно ли вам снижать опасные уровни систолического и диастолического давления.
Как узнать есть ли у вас гипертония?
Как правило, большинство людей с высоким кровяным давлением не знают о своем состоянии до тех пор, пока не проявятся серьезные последствия для здоровья. Обратите внимание на некоторые из этих признаков и симптомов, чтобы выявлять и лечить это состояние на ранней стадии:
Если вы знаете, что у вас есть семейная история гипертонии, примите упреждающие меры, чтобы регулярно проверять и контролировать свое артериальное давление. Чистый образ жизни, снижение стресса и контроль веса - также отличные способы снизить вероятность развития проблем с артериальным давлением.
Причины высокого кровяного давления
Первичная гипертензия вызывает со временем изменения сосудистых механизмов. Есть ряд факторов, в том числе:
Возможно, вы генетически предрасположены к развитию гипертонии. Генетические аномалии и мутации, унаследованные через вашу ДНК, вызывают уплотнение артерий и ограничение сосудов, что способствует этому состоянию.
С возрастом некоторые функции нашего тела становятся менее эффективными. Эти дисбалансы переносятся на другие системы и могут повлиять на уровень артериального давления.
Отсутствие физических упражнений и неправильный выбор диеты могут сказаться и будут сказываться на вашем теле. Другие вещества, такие как употребление алкоголя и табака, могут засорить ваш организм и способствовать гипертонии. Вести чистый образ жизни и держать вес под контролем - отличные стратегии для снижения уровня артериального давления.
Вторичная гипертензия может возникнуть внезапно и без предупреждения. Часто это происходит из-за внешних факторов и изменений в организме, которые невозможно контролировать, например:
Лечение
Многие думают, что диагноз означает, что они должны принимать лекарства от высокого кровяного давления. Хотя лекарства от высокого кровяного давления - эффективное лечение, некоторые люди ищут естественные методы борьбы со стрессом, улучшении диеты и продвижения естественных методов релаксации для своего состояния.
Если вы не из тех, кто хочет принимать лекарства от высокого кровяного давления, рассмотрите эти естественные альтернативы для расслабления, снижения стресса и естественного управления кровяным давлением:
Вы не поверите, но упражнения оказывают расслабляющее и успокаивающее действие на организм. Если вы регулярно увеличиваете частоту сердечных сокращений и уровень кислорода, ваша сердечно-сосудистая система становится сильнее. В конце концов, ваше сердце может "гонять" кровь по всему телу с меньшими усилиями.
Стремление к 40-минутному сеансу потоотделения 3–4 раза в неделю позволит поддерживать ваше сердце и легкие в отличной форме и снизить кровяное давление до более здорового уровня.
Раз уж мы поговорим о движении, давайте поговорим о йоге. Этой дисциплине тысячи лет, и по некоторым очень веским причинам она все еще практикуется. Стратегические позы в сочетании с техникой осознанного дыхания обладают невероятной способностью подтягивать, тонизировать, уменьшать стресс и улучшать кровообращение, помогая естественным образом снизить кровяное давление.
Некоторые верные йоги сообщают, что регулярная практика йоги более эффективна, чем ежедневный прием лекарств от высокого кровяного давления.
Мы живем в напряженном мире, и он становится все безумнее. Никакое количество лекарств от высокого кровяного давления не сможет противодействовать разрушительному воздействию стресса на организм. Вы должны научиться управлять своим стрессом и снижать его, чтобы обеспечить долгосрочное здоровье и хорошее самочувствие. Практика методов ухода за собой, таких как глубокое дыхание, чтение, времяпрепровождение на природе и массаж, уменьшит вредное воздействие стресса на разум и тело. Каждый день уделяйте себе немного времени, и вы будете на пути к более здоровому уровню артериального давления.
Исследования указывают на эффективность крепких и стабильных отношений в снижении артериального давления. Несмотря на то, что жизненные трудности могут заставить вас пренебрегать своим кругом общения и семейными связями, это важная часть создания более высокого качества жизни. Действительно, люди, которые имеют сильную эмоциональную связь с близкими, имеют меньший риск развития высокого кровяного давления и других вредных для здоровья состояний. Развивайте эти отношения в своей жизни и позволяйте другим заботиться о вас - это полезно для вашего здоровья!
Чтобы уменьшить стресс, набраться энергии и избавиться от вредных эмоций, вызывающих физическое беспокойство, мы все глубже погружаемся в себя, чтобы обрести внутренний мир и спокойствие. Всего несколько минут тишины каждый день позволят вам сосредоточить свой ум, отрегулировать свои эмоции и уменьшить стресс, который может привести к гипертонии. Такие занятия, как йогическое дыхание и медитация, со временем могут привести к снижению потребности в приеме лекарств от высокого кровяного давления.
Одна из самых простых, но наиболее эффективных форм упражнений, подходящих для всех, - это ежедневная прогулка. Ежедневные прогулки на природе или прогулки по окрестностям увеличат частоту сердечных сокращений, улучшат кровообращение и приведут к снижению артериального давления. Комбинированные элементы свежего воздуха, солнечного света и окружающей природы оказывают умиротворяющее и успокаивающее действие на наш организм. Мы инстинктивно жаждем на этот раз сосредоточиться и насладиться красотой жизни.
Даже такая простая вещь, как 30-минутная ежедневная прогулка, может снизить артериальное давление на целых 20 пунктов. Хватай напарника, друга, собаку и отправляйся в путь.
Хорошо известно, что массажные процедуры значительно улучшают кровообращение и кровоток по всему телу. Знаете ли вы, однако, что он также может оказывать сильное влияние на снижение артериального давления?
Когда ваше тело находится в состоянии стресса, все стесняется: ваши мышцы напряжены, ваши кровеносные сосуды сужаются, и все системы вашего тела изо всех сил пытаются поддерживать свою эффективность. Массаж помогает расслабить эти ограниченные области, способствует более здоровому кровообращению, правильному кровотоку и снижению кровяного давления. Нет лучшего оправдания массажной терапии.
Независимо от того, есть ли у вас стрессовая ситуация на работе или проблемы во взаимоотношениях в семье, этот неразрешенный конфликт может способствовать усилению стресса и, как следствие, повышению кровяного давления. Решите эти проблемы, поскольку это ключ к избавлению от стресса и продвижению вперед с более позитивным взглядом на работу, дом и жизнь.
Ваша автономная нервная система управляет всеми автоматическими системами вашего тела - и она неустанно работает, регулируя частоту сердечных сокращений, дыхание и работу пищеварительной системы - все для вас! Когда вам не удается активировать парасимпатическую нервную систему, чтобы противодействовать всей этой занятости, ваше тело просто не может отдохнуть. Стресс накапливается, ваша нервная система перегружается, и возникает дисфункция.
Глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за многие механизмы восстановления и обновления клеток вашего тела. Увеличение количества кислорода к мозгу и клеткам посредством осознанного глубокого дыхания помогает расслабить мышцы, открыть кровеносные сосуды и облегчить заживление.
Сон - это время, необходимое вашему телу для исцеления и восстановления. Отсутствие качественного сна может иметь неблагоприятные последствия для вашего здоровья, в том числе для артериального давления. Делайте все возможное, чтобы спать качественно каждую ночь, и настраивайте себя на успех, создавая хорошие привычки сна перед сном, чтобы помочь вам отправиться в страну грез. Некоторые из этих привычек включают:
В мгновение ока вы проснетесь отдохнувшим и отдохнувшим, и вы поможете своему телу расслабиться и более эффективно восстановиться.