Некоторые люди могут различаться по своей чувствительности к кофеину, стимулятору, содержащемуся в кофе, который влияет на центральную нервную систему.
Каковы признаки того, что вам нужно сократить или перейти на кофе без кофеина?
Слишком много кофеина может привести к головным болям, предупредила клиника Мэйо, что является лишь одним из семи физических предупреждающих признаков того, что вы слишком много пьете. Еще один симптом чрезмерного употребления кофе - «учащенное сердцебиение».
Читать такжеПамять и обучаемость: что происходит с мозгом после чашки кофе
У некоторых людей это может произойти после того, как вы выпили всего одну чашку кофе, что показывает, что ваше тело действительно чувствительно к стимулятору.
Если это так, возможно, вам лучше перейти на кофе без кофеина или вообще отказаться от кофе.
Другой возможный побочный эффект кофе - чувство «нервозности» и / или «раздражительности».
Людям рекомендуется не выпивать более четырех чашек кофе в течение 24 часов.
Это эквивалентно 400 мг кофеина, но в зависимости от того, какой кофе вы пьете, содержание кофеина может различаться.
Клиника Майо добавила: «Беременным женщинам или женщинам, которые пытаются забеременеть, и тем, кто кормит грудью, следует поговорить со своими врачами об ограничении употребления кофеина до менее 200 мг в день».
Это эквивалентно двум чашкам кофе в день - и это если вы не пьете другой напиток с кофеином, например чай.
«Чрезмерное употребление кофеина может вызвать неприятные побочные эффекты и он может быть не лучшим выбором для людей, принимающих определенные лекарства», - заявили в клинике Майо.
Лекарства и травяные добавки, которые могут взаимодействовать с кофеином, включают:
Смешивание кофеина с этим типом лекарств, используемых в противоотечных средствах, «может увеличить риск высокого кровяного давления, сердечного приступа, инсульта или судорог».
Теофиллин
Теофиллин «используется для открытия дыхательных путей в бронхах» и, как правило, имеет «кофеиноподобные эффекты». Это может вызвать чувство тошноты и учащенное сердцебиение.
Эхинацея
Эта травяная добавка, широко используемая для предотвращения простуды, также может усиливать неприятные эффекты кофеина.
Слишком много кофеина может также вызвать «мышечный тремор» и привести к «бессоннице».
Кофеин, полученный после обеда, может даже нарушить ваш сон спустя много часов.
Это может привести к снижению активности в дневное время и снижению производительности на следующий день.
«Использование кофеина для маскировки недосыпания может вызвать нежелательный цикл», - предупреждает клиника Майо.
Цикл идет следующим образом:
Проблемы со сном - не единственная проблема, которую кофеин может вызвать ночью.
Употребление кофеина также может привести к «частому мочеиспусканию или неспособности контролировать мочеиспускание».
Таким образом, если вы испытываете какие-либо из следующих семи признаков, сокращение употребления кофеина может помочь: