От книжек с картинками и стихов до мемуаров и газет - чтение - это привычка на всю жизнь, которая может иметь огромные преимущества для вашего здоровья.
Вот пять доказанных преимуществ чтения для здоровья и советы, чтобы узнать больше:
Чтение способствует установлению новых связей между различными частями мозга. Небольшое исследование 2013 года показало, что чтение романа улучшает взаимодействие между частями мозга, которые контролируют обработку речи. Это также привело к долгосрочным изменениям в двусторонней соматосенсорной коре, той части мозга, которая обрабатывает сенсорную информацию.
Сабрина Романофф, доктор философии, клинический психолог из больницы Ленокс Хилл в Нью-Йорке, говорит, что чтение создает нейроны в головном мозге - процесс, известный как нейрогенез. Нейроны - это клетки, которые отправляют сообщения и передают информацию между различными областями мозга.
«Чтение материала, требующего обдумывания, рассмотрения и усилий для усвоения описываемого, приводит к созданию новых нейронов в вашем мозгу», - говорит Романофф.
Читать такжеВ Украине запретили ввоз трех детских книг за пропаганду России
«Эти нейроны также увеличивают новые нейронные связи как друг с другом, так и со старыми сетями, что увеличивает скорость обработки», - добавляет она.
Познание включает в себя способность учиться, запоминать и выносить суждения. Внимание и память - это два аспекта когнитивного функционирования, на которые с наибольшей вероятностью влияет возраст. Ученые считают, что чтение может уменьшить когнитивное снижение, связанное с возрастом, и защитить когнитивные функции.
Большое 14-летнее исследование, опубликованное в 2020 году, показало, что у тех, кто читает один или несколько раз в неделю, меньше вероятность когнитивного снижения с 6-летними и 14-летними интервалами. После 14 лет у пожилых людей, которые читают чаще, риск снижения когнитивных функций ниже, чем у тех, кто читает реже.
Чтение даже снижает риск развития деменции. Очень крупное исследование 2018 года, проведенное в Китае, отслеживало людей в возрасте 65 лет и старше в течение пяти лет и обнаружило, что участие в поздней жизни в интеллектуальной деятельности, такой как чтение, было связано с более низким риском деменции несколько лет спустя.
Исследования показали, что чтение всего 30 минут может уменьшить физические и эмоциональные признаки стресса.
Небольшое исследование, проведенное в 2009 году студентами очного отделения бакалавриата, сравнивало влияние йоги, юмористических видеороликов и чтения на уровень стресса. Было обнаружено, что студенты, которые читали новостные статьи в течение 30 минут, испытали снижение физических маркеров стресса, таких как частота сердечных сокращений и артериальное давление, по сравнению с тем, что было до того, как они начали заниматься. У них также были более низкие оценки в опросах о стрессе.
Исследование пришло к выводу, что «нейтральный» материал для чтения или материал, который не вызывает сильных эмоциональных переживаний, расслабляет и снижает возбуждение симпатической нервной системы, которая определяет реакцию организма на стрессовые ситуации и опасность. Однако чтение новостей может расслабить не всех. Вместо этого вы можете выбрать романы, рассказы или другие материалы для чтения.
Чтение не только полезно для здоровья мозга, но и увеличивает продолжительность жизни. Большое 12-летнее исследование, опубликованное в 2017 году, показало, что чтение книг снижает риск смерти на 20% по сравнению с теми, кто не читал.
Чтение само по себе не может заставить вас прожить дольше, но оно может быть связано с общим здоровым образом жизни и снижением риска ранней смерти.
Хотя мозг не является мышцей, ему все равно помогают упражнения. Подобно тому, как поднятие тяжестей делает наше тело сильнее, чтение - это когнитивно требовательный процесс, который может укрепить память и концентрацию.
Когда люди читают, мы создаем «мысленную карту» письменного текста. Эта ментальная карта помогает нам обрабатывать слова, которые мы читаем, и помогает вспоминать знания и запоминать. Романофф говорит, что регулярное чтение помогает мозгу «тренировать» мыслительные процессы, которые способствуют функционированию памяти.
«Наш мозг также мысленно обрабатывает написанные слова, как если бы мы их писали», - говорит Романофф. «Эти процессы требуют умственных усилий и концентрации. Постоянное подкрепление увеличивает способность памяти функционировать», - отмечает эксперт.
Исследование, проведенное в 2013 году с участием пожилых мужчин и женщин, показало, что у людей, которые участвовали в таких умственно сложных действиях, как чтение и письмо, скорость ухудшения памяти раньше и позже в жизни снижалась по сравнению с теми, кто не участвовал в таких действиях.
Ума Найду, доктор медицинских наук, диетолог и директор отдела психиатрии питания и образа жизни Массачусетской больницы общего профиля, говорит, что самый простой способ начать читать больше - это включить это в свою повседневную жизнь.
«Как и в случае с любой другой деятельностью, которая способствует лучшему здоровью нашего мозга - например, как мы едим, спим или занимаемся спортом - мы должны создать для этого место», - говорит Найду. «Выделите полчаса или час, например, перед сном или во время дневного перерыва, может быть хорошей идеей, чтобы убедиться, что вы читаете».
Другие советы, чтобы начать читать больше:
Будьте терпеливы - чтение, как и любой навык, требует времени для развития.