Высокое кровяное давление или гипертония повышают риск сердечных заболеваний и инсульта из-за повреждения стенок артерий. Часто это является прямым результатом неправильных решений в отношении образа жизни, принятых с течением времени, например, нездорового питания.
Хотя некоторые диетические решения явно вредны для здоровья, например, переедание сладкого, другие представляют скрытый риск для здоровья.
Это связано с тем, что свободный сахар часто скрывается в продуктах, которые мы едим, пишет Express.co.uk.
Свободный сахар - это сахар, который добавляют в пищу или напитки.
«Продукты с добавлением сахара, как правило, высококалорийны, но часто имеют очень низкую пищевую ценность или не имеют ее вовсе. Дополнительная энергия может заставить вас набрать вес, что может повысить ваше кровяное давление», - объясняет Blood Pressure UK.
По мнению здоровья организма, приправы, такие как кетчуп, майонез и заправки для салатов, содержат добавленный сахар.
Другие источники включают:
Вы также должны следить за потреблением соли - чем больше соли вы едите, тем выше ваше кровяное давление, предупреждает NHS.
«Старайтесь съедать менее 6 г соли в день, что составляет примерно чайную ложку», - советует здоровый организм.
Некоторые продукты могут противодействовать вредным последствиям употребления соли, например, богатые калием.
Как объясняет Американская кардиологическая ассоциация (AHA), чем больше калия вы едите, тем больше натрия вы теряете с мочой.
«Калий также помогает снять напряжение в стенках кровеносных сосудов, что помогает еще больше снизить кровяное давление», - поясняет AHA.
Фрукты, овощи, обезжиренные или нежирные (один процент) молочные продукты и рыба являются хорошими естественными источниками калия, отмечает здоровый организм.
Другие продукты, богатые калием, включают:
Упражнения также обеспечивают надежную защиту от высокого кровяного давления.
Клиника Майо объясняет: «Регулярная физическая активность укрепляет ваше сердце. Более сильное сердце может перекачивать больше крови с меньшими усилиями.
В результате сила, действующая на ваши артерии, уменьшается, что снижает кровяное давление.
Как отмечает орган, занимающийся здоровьем, регулярные упражнения также помогают поддерживать здоровый вес - еще один важный способ контролировать кровяное давление.
«Чтобы поддерживать нормальное кровяное давление, вам нужно регулярно заниматься спортом», - добавляет он.
«Высокое кровяное давление обычно не имеет никаких симптомов, поэтому единственный способ узнать, есть ли оно у вас, - это проверить свое кровяное давление», - поясняет NHS.
Согласно санитарному органу, здоровые взрослые люди старше 40 лет должны проверять артериальное давление не реже одного раза в пять лет.
«Если у вас повышенный риск высокого кровяного давления, вам следует проверять его чаще, в идеале один раз в год».