Питательно и полезно: что лучше всего есть на завтрак

На завтрак лучше выбирать белково-жирные продукты. Орехи, жирная рыба, сыр твердый и домашний, субпродукты, яйца.

Полезный завтрак должен удовлетворять три основных требования. Он должен обязательно быть питательным, в идеале таким, который утоляет голод на 4-6 часов. Обычно, это 30% от суточной нормы калорий, рассказали в Telegram-канале Лікар у кишені.

Завтрак должен содержать все питательные вещества:

• белки,
• жиры,
• медленные углеводы.

Он должен быть быстр в приготовлении или приготовленный заранее.

Что можно есть утром из углеводов:

• любые крупы длительной варки.
• цельнозерновой или другой полезный вариант хлеба.
• макароны из твердых сортов пшеницы или цельнозерновые. Полученные из них калории успеют потратиться в течение дня.
• бобовые, но после них особенно важно в течение дня пить достаточно воды.

Что лучше есть утром из белков

На завтрак лучше выбирать белково-жирные продукты. Орехи, жирная рыба, сыр твердый и домашний, субпродукты, яйца - все это содержит также достаточное количество белков.

Более нежирные источники белка лучше оставлять на ужин. Это касается нежирной рыбы, курицы и индейки.

Читайте также:

• Самые вкусные и полезные гренки на завтрак: готовить 5 минут
• Самый вкусный и простой завтрак на скорую руку: готовим омлет в бублике за 5 минут
• Самый вкусный и полезный завтрак за 2 минуты: простейший рецепт приготовления