Чи погано спати на животі? Коротка відповідь - так.
Хоча сон на животі і може зменшити хропіння і апное уві сні, він також обтяжливий для вашої спини і шиї. Сон на животі може призвести до поганого сну і дискомфорту протягом всього дня. Якщо ви вагітні, ви повинні бути особливо уважні до свого становища уві сні і, якщо можете, не спати на животі.
Сон на животі
Багато з тих, хто полюбляє спати на животі відчувають деякі види болю. Будь то шия, спина або суглоби, цей біль може вплинути на те, скільки ви спите. Більше болю означає, що у вас більше шансів прокинутися вночі і відчувати себе кволим на ранок.
Сон на животі створює навантаження на спину і хребет. Це тому, що більша частина вашої ваги знаходиться в середині вашого тіла. Це ускладнює підтримку нейтрального положення хребта протягом сну.
Читайте такожБіль в попереку: причини, діагностика, лікування
Стрес на хребті збільшує навантаження на інші структури в вашому тілі. Крім того, оскільки хребет є трубопроводом для ваших нервів, спинальний стрес може викликати біль практично в будь-якому місці вашого тіла. Ви також можете відчувати поколювання й оніміння, як ніби деякі частини вас «заснули» (в той час як інша частина вас відчуває себе некомфортно і не спить).
З огляду на специфічність пози, голова повинна бути повернута або в одну, або в іншу сторону. Це виводить вашу голову і хребет з рівноваги, викривляючи шию. Ви можете не помітити шкоди, яку це викликає після одного епізоду сну на животі, але з часом можуть розвинутися проблеми з шиєю.
Зокрема, це грижа міжхребцевого диска. Це трапляється, коли між хребцями розривається желатиновий диск. Коли цей гель випирає з диска, він може дратувати нерви.
Коли ви «спите за двох», вам потрібно якомога більше якісного відпочинку. Саме поняття сну на животі виглядає смішним в кінці вагітності, але ви також повинні уникнути цього і на ранньому етапі. Ця додаткова вага збільшує навантаження на хребет.
Крім того, у вашої дитини буде більше місця, якщо він або вона не будуть змушені втискуватися між вашим хребтом і матрацом. Медичне дослідження 2012 року передбачає, що сон на лівому боці, коли ви вагітні, може збільшити здоровий кровотік і забезпечити оптимальний рівень кисню для вас і вашої дитини.
Що якщо ви все життя спали на животі, і, не дивлячись на попередження, ви просто не можете спати по-іншому? Ось кілька порад, які можуть допомогти вам уникнути можливих ускладнень:
Використовуйте тонку подушку або взагалі не використовуйте її. Чим тонше подушка, тим менше нахилені голова і шия.
Покладіть подушку під таз. Це допоможе тримати спину в більш нейтральному положенні і зняти напругу з хребта.
Розтягуйтеся вранці. Кілька хвилин розтяжки допоможуть повернути ваше тіло до ладу і м'яко зміцнити підтримуючі м'язи. Обов'язково розігрійтеся перед розтяжкою і будьте обережні.