Скреготіння зубами під час сну - це звичка, пов'язана зі стресом або тривогою, яка в кінцевому підсумку може викликати стирання зубів. Ви, напевно, не знали, що скрипите зубами вночі, поки хтось вам не сказав.
Express.co.uk поговорив з експертом зі сну доктором Неріною Рамлахан, щоб дізнатися, як перестати скрипіти зубами.
Кожен десятий з нас скрипить зубами, і в більшості випадків це викликано стресом і пригніченими почуттями, а не генетикою.
Читати такожНазвано 5 продуктів, які відбілюють зуби
Доктор Рамлахан пояснив: "такі люди зазвичай є перфекціоністами з високими досягненнями, які, як правило, мають труднощі з встановленням і підтриманням здорових кордонів у своїй роботі і сімейного життя - їм просто важко сказати «ні».
Ці типи також не вміють просити про допомогу і ділитися своїми тривогами з іншими, навіть з близькими.
Скреготіння зубами, також відоме як бруксизм, - це не просто дратівлива риса, через яку ваш партнер по ліжку не може спати ночами, це шкідливо для здоров'я ваших зубів.
Рамлахан пояснив: "скрегіт без свідомості може чинити величезний тиск на зуби. Коли емаль зруйнована, дентин оголюється, і зуби можуть стати чутливими і навіть зламатися».
Якщо хтось не сказав вам, що ви скрипите зубами, ви, ймовірно, не зрозумієте, що робите це.
Однак є кілька явних ознак, за якими можна зробити висновок, чи винні ви в скреготі зубами.
Симптоми скреготу зубами включають:
Біль на обличчі і головний біль часто зникають, коли ви перестаєте скрипіти зубами-так що не хвилюйтеся, це не назавжди.
Пошкодження зубів зазвичай відбувається тільки у важких випадках і може зажадати лікування, тому важливо відмовитися від цієї звички, поки не стало занадто пізно.
Доктор Рамлахан розкрив три речі, які допоможуть вам перестати скрипіти зубами.
Діліться проблемами
Бруксизм часто виникає через те, що ви турбуєтеся пізно вночі і нікому не говорите про те, що у вас на думці.
Ведення журналу
Щодня записувати свої почуття-хороша звичка, якщо ви хочете перемогти бруксизм.
Доктор Рамлахан сказав: "Якщо вам складно говорити про свої проблеми, спробуйте вести щоденник. Записуйте свої думки, страхи і тривоги в міру їх виникнення. Найкращий час для цього-перед сном або першим ділом вранці".
Спробуйте йогу і техніки релаксації
Зняття стресу і вміння на мить забути про свої проблеми також зменшить схильність до скреготу зубів.
Рамлахан рекомендує записатися на заняття йогою, в яких упор робиться на дихальну роботу (пранаяму) і пози глибокого розслаблення.
Вона додала: "поза Лева відмінно підходить для зняття напруги в щелепі: глибоко вдихніть через ніс, з силою видихніть через рот, видаючи звук ААААААХ, при цьому широко відкриваючи рот.
"Утримуйте це протягом декількох секунд, потім закрийте рот і повторіть вправу, на цей раз витягуючи язик назовні і вниз. Спробуйте кожен раз відкривати рот трохи ширше".