Вдох носом, выдох ртом: почему именно так нужно дышать во время занятий спортом

Есть несколько важных причин, почему во время физических упражнений нужно вдыхать носом, а выдыхать ртом.

Правильна техніка дихання під час занять спортом – це вдих носом, видих ротом. І для цього є об'єктивні причини.

Якщо неправильно дихати при вправах – то організм не отримує достатньо кисню. А це призводить до стрибків кров'яного тиску, нападів нудоти, запаморочень. Найнебезпечніші наслідки неправильного спортивного дихання – непритомність і перевантаження серця.

Дуже часто – особливо у новачків – під час фітнесу болить у боці (поколює або справа, або зліва). Найчастіше на це скаржаться початківці-бігуни або адепти спортивної ходьби. Так ось – це теж наслідок неправильного дихання.

Читати такожУ зоні ризику – жінки і діти: що готує календар магнітних бур на листопад 2020

Чому під час фізичних вправ потрібно вдихати носом, а видихати ротом

Лікарі та професійні тренери радять під час тренування вдихати через ніс, а видихати через рот, тому що:

1. Повітря, що надходить всередину, попередньо зігрівається і зволожується.
2. Це захищає організм від бактерій і пилових елементів.
3. Під час вдиху через рот діафрагма «стискає» легені, завдяки чому частішає дихання. Це в свою чергу скорочує приплив кисню, що необхідний для спалювання й окислення жирів.

Важливо: експерти підкреслюють, що затримувати видих, дотягуючи до самого піку зусилля, ні в якому разі не можна. Таке дихання перевантажує вашу серцево-судинну систему.

Новини здоров'я

• Лікарі пояснили, як не допустити інсульт: 5 досяжних кроків. Зокрема, рекомендується займатися фізичними вправами не менше 30 хвилин кожен день.
• Названий кращий час для тренувань, що знижує ризик раку. Дослідники проаналізували дані 2795 учасників.
• Лікарі розкрили секрет, навіщо потрібно ходити 10 тисяч кроків. Ходьба – відмінний спосіб підтримувати форму і худнути.