Багато людей, які пережили інсульт, стикаються з серйозними проблемами "після важкого випробування". Це може бути "фізична інвалідність, труднощі зі спілкуванням, зміни в тому, як вони думають і відчувають".
Більш того, люди можуть бути не в змозі працювати, що, як наслідок, призводить до втрати доходу і соціальних зв'язків.
Надмірна вага-один з 10 основних факторів ризику інсульту. Надмірна вага збільшує ризик високого кров'яного тиску, серцевих захворювань, високого рівня холестерину і діабету 2 типу.
Читати такожІнсульт: 4 головні фактори ризику
Всі ці стани здоров'я збільшують ризик інсульту.
1. Різноманітне збалансоване харчування.
Це означає обмеження насичених жирів, які містяться в маслі, тортах, випічці і жирних смужках м'яса. Це також означає скорочення "споживання доданого цукру «і зосередження уваги на»різноманітності фруктів і овочів".
Кожен повинен з'їдати» не менше п'яти " порцій фруктів і овочів щодня, а також цільнозернові.
Приклади цільнозернових включають коричневий рис і цільнозернові макарони, які будуть чітко вказані на упаковці.
2. Слідкуйте за споживанням солі.
Занадто багато солі може підвищити кров'яний тиск. У готових соусах і готових стравах часто міститься багато прихованої солі.
Щоб протистояти цьому, дієтологи рекомендують "робити домашні соуси і страви", щоб зменшити споживання солі.
Постарайтеся обмежити вживання занадто великої кількості хліба, сиру, копченої риби і м'яса, солінь і приправ і насолоджуйтеся ними в помірних кількостях.
3. Будьте активні.
Отримайте максимум задоволення від відпочинку на свіжому повітрі. Фізична активність допомагає зберегти здоров'я серця, що, в свою чергу, допомагає захистити від інсульту.
4. Пийте помірно.
Для нашого здоров'я краще вживати алкоголь в помірних кількостях. Прагніть випивати не більше 3 л пива або сидру на тиждень".
Тим, хто віддає перевагу келихам червоного, білого або рожевого, пропонується менше «шести келихів вина по 175 мл» в тиждень.
5. Здорова вага.
Це один з кращих способів знизити ризик інсульту. Це тому, що це означає, що ваша «серцево-судинна система є більш здоровою і схильною до меншого стресу».
6. Продукти, багаті клітковиною.
Неймовірні поживні речовини містяться у всіх фруктах, овочах і крохмалистих вуглеводах. Приклади крохмалистих вуглеводів включають: картопля, рис, макаронні вироби, овес, квасоля, горох і сочевицю.