Довголіття-універсальна мета, але не всі починають однаково. Гроші купують час і ноу-хау, але продовження життя - не прерогатива багатих.
У бесіді з Express.co.uk лікар-терапевт низу Аслам розповіли про дешеві і Прості дієтичні прийоми, які можуть сприяти довголіттю.
За словами доктора Аслама, одна проста настройка-їсти знежирені молочні продукти, особливо простий йогурт.
Вона пояснила «" звичайний нежирний йогурт багатий кальцієм, який життєво важливий для здоров'я кісток, і з низьким вмістом жиру, з додатковою перевагою відсутності додаткового вільного цукру".
Читати такожДля довголіття і схуднення: названий корисний міцний алкогольний напій
Доктор Аслам додав:»Йогурт також містить корисні бактерії, які допомагають збалансувати мікробну популяцію кишечника в здоровому напрямку".
Вона цитувала нові дослідження, які показують, що регулярне вживання кисломолочних продуктів, таких як йогурт, збільшує популяцію біфідобактерій і лактобактерій і може допомогти поліпшити імунну функцію.
Фіолетовий вгору
Ще один стимул до довголіття-є більше фіолетових рослин у вигляді чорної смородини.
"Пурпурні рослини часто забувають або не люблять, але вони є джерелом антиоксидантів, і це особливо стосується новозеландської чорної смородини, яка є найбагатшим у світі джерелом антоціанових антиоксидантів", - пояснила вона.
Антиоксиданти-це сполуки, які відіграють ключову роль у захисті нашого організму.
"Дослідження показують, що чорна смородина має особливу користь для здоров'я, оскільки має протизапальну, антиоксидантну і судинорозширювальну дію, що означає, що вони допомагають придушити шкідливе запалення в організмі, сприяють загоєнню і відновлюють, зміцнюють імунітет і допомагають з серцевими захворюваннями», - повідомив Аслам.
Вона також процитувала опубліковані дані, які показують, як годинник старіння в артеріях і кровоносних судинах були повернені на 10 років тому після прийому чорної смородини протягом одного тижня.
Інші наукові дослідження також показують, як та ж добавка з новозеландської чорної смородини покращує толерантність до глюкози і чутливість до інсуліну-маркери діабету.
"Лосось-багате джерело вітаміну D, в якому всі ми потребуємо більшої кількості», - говорить д-р Аслам.
Доктор Аслам послався на дані популяційних досліджень, які показали зв'язок між низьким рівнем вітаміну D і проблемами зі здоров'ям, такими як зниження когнітивних функцій, депресія, остеопороз, серцево-судинні захворювання, гіпертонія, діабет 2 типу і рак.
"Низький рівень вітаміну D також був пов'язаний з підвищеним ризиком смерті від COVID і серйозністю захворювання», - повідомила вона.
Більш того, доктор Аслам цитував попереднє дослідження, засноване на 20-річному спостереженні за більш ніж 78000 дорослих австрійців (представлене на щорічній зустрічі Європейської асоціації з вивчення діабету в Барселоні в 2019 році), яке показало, що люди з низьким рівнем вітаміну D в ймовірність смерті протягом періоду дослідження у них була майже в три рази вище, ніж у крові з адекватним рівнем.
Організм виробляє вітамін D через попадання прямих сонячних променів на шкіру на відкритому повітрі.
Але з жовтня по початок березня ми не отримуємо достатньої кількості вітаміну D від сонячного світла.
Вітамін D міститься в невеликій кількості продуктів:
Ще одне джерело вітаміну D-це харчові добавки.
«У Великобританії коров'яче молоко, як правило, не є хорошим джерелом вітаміну D, тому що воно не збагачене вітаміном D, як у деяких інших країнах», - додає NHS.