Кто не любит хороший сон, послеобеденную сиесту или полуденную дремоту? Иногда дневной сон нужен для того, чтобы подзарядить батареи.
Однако нужно помнить о том, не вызывает ли он сонливость?
Чтобы дневной сон работал, важно понимать, как он может повлиять на ваш режим сна и ваше психическое здоровье, пишет Healthline.com.
Таким образом, вы можете быть уверены, что извлекаете пользу из того, что отдыхаете, а не просто устаете.
Сон - это короткий или легкий сон в дневное время, обычно между 12 и 14 часами и не перед сном.
По данным исследовательского центра Pew Research Center, около трети взрослых в обычный день регулярно спят.
Различные исследования показывают, что сон может улучшить:
Основной стимул для многих людей вздремнуть - это меньше уставать или восстановить силы.
Помимо ощущения свежести и восстановления, сон дает много преимуществ, в том числе:
Хотя дневной сон имеет ряд преимуществ, он может быть слишком долгим. Это может способствовать проблемам со сном и нарушению режима сна.
Сон также может привести к тому, что вы почувствуете себя более усталым, сонным и лишенным сна.
«Более продолжительный сон, более 45 минут, может нарушить естественное влечение ко сну и затруднить засыпание ночью», - говорит Абхинав Сингх, доктор медицины, медицинский директор Центра сна в Индиане.
Сингх говорит, что это может увековечить вредный цикл недосыпания и долгого дневного сна, чтобы противостоять этому. Это может способствовать возникновению долгосрочных проблем.
Продолжительность дневного сна играет важную роль в том, как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь.
Более короткий сон может дать вам ощущение свежести, а более длинный - сделать сон еще более сонным.
Харрингтон говорит, что короткий сон, также известный как «энергетический сон», продолжительностью от 20 до 25 минут, идеален для того, чтобы почувствовать себя отдохнувшим и получившим новую энергию.
Кратковременный сон может помочь улучшить:
«Пока у вас только эти 20-25 минут, вы остаетесь легким сном», - говорит Кармел Харрингтон, доктор философии, эксперт по сну в Фонде здоровья сна. «Легкий сон полезен для пробуждения, так как вы чувствуете себя довольно бодрым».
Она говорит, что важно установить будильник, чтобы не спать дольше.
Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что глубокий сон может вызвать у вас сонливость, дезориентацию и даже большую усталость. По словам Харрингтона, легкий сон может улучшить память и способность к обучению на следующие несколько часов.
Харрингтон также отмечает, что, когда вы ложитесь, вы можете не заснуть в этот легкий сон в течение всех 20-25 минут. Это нормально! По ее словам, любое количество по-прежнему эффективно.
«Если вы не засыпаете, это на самом деле означает, что вы недостаточно устали, чтобы заснуть», - говорит Харрингтон. «Так что знайте, вам не нужно спать 20 минут, чтобы получить эффект».
Это сон, который начинается с чашки кофе, чая или эспрессо.
Следующим шагом будет немедленный переход в режим дневного сна на 20-25 минут. В идеале, когда вы просыпаетесь после короткого сна, кофеин уже подействует, и вы будете стремиться к этому приливу энергии и бдительности.
Согласно исследованию Trusted Source, проведенному в 2010 году, кофеин блокирует аденозин - соединение, которое накапливается в течение дня и вызывает сонливость. Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы в вашем мозгу, чтобы вы не чувствовали усталости.
Харрингтон говорит, что во время сна вы не хотите погружаться в глубокий сон, который наступает примерно через 25 минут.
«Если вы когда-нибудь просыпались от глубокого сна… от него труднее всего просыпаться, и вы довольно дезориентированы», - говорит она. «Вы как бы не знаете, какое сейчас время суток и где вам суждено быть».
Это ощущение тяжести и разбитости возникает из-за инерции сна, переходного состояния между сном и бодрствованием, которое, как показывает исследование, может:
Харрингтон говорит, что инерция сна может длиться часами после долгого сна, поэтому очень важно оставаться в легком сне и установить этот будильник.
Кроме того, исследование 2014 года, посвященное взаимосвязи между ночным сном и дремотой у студентов колледжей, показало, что те, кто сообщал о привычках частого, долгого и позднего сна, имели более высокий риск плохого качества сна ночью и более серьезного недосыпания.
Если после сна вы чувствуете себя более сонным, скорее всего, вы проспали слишком долго.
По словам Харрингтона, идеальное время для сна - «дневное затишье» с 12 до 14 часов.
Однако это верно для тех, кто регулярно работает с 9 до 5. Это может быть другим для сменных или ночных рабочих.
«Что-то, что я очень рекомендую старшеклассникам. Ученики, которые устали, когда они возвращаются из школы домой… должны вздремнуть от 20 до 25 минут », - говорит Харрингтон. Это предполагает, что у студентов нет бессонницы и еще не поздно вернуться домой. «Вставай, и тогда ты будешь готов к работе в течение следующих четырех часов, и твоя обучаемость и память очень хороши на этом этапе».
Кроме того, Сингх отмечает, что желание вздремнуть по утрам может указывать на недосыпание. По его словам, желание спать в полдень дольше 60 минут может указывать на «количественное или качественное лишение сна».
Если вы хотите регулярно подольше поспать в начале дня, поговорите со своим врачом о потенциальных основных нарушениях сна, таких как обструктивное апноэ во сне и бессонница, которые могут повлиять на качество и количество сна.