Хороший кровообіг важливо для організму, оскільки воно дозволяє транспортувати кисень і поживні речовини до клітин. Дієта відіграє життєво важливу роль у кровотоці, і певні продукти можуть позитивно або негативно впливати на кровообіг.
На кровообіг можуть впливати багато факторів способу життя, такі як фізична активність, куріння і вага. Крім того, поганий кровообіг можуть викликати деякі захворювання, в тому числі атеросклероз, цукровий діабет, згустки крові і хвороба Рейно, пише Medical News Today.
Є багато різних продуктів, які можуть бути корисними для підтримки здорового кровотоку. Вони включають червоний гострий перець, буряк, часник, горіхи, деякі фрукти і трохи риби.
Читати такожНайгірший сніданок: ці продукти підвищують рівень цукру в крові
Червоний гострий перець
Згідно з оглядом, опублікованим у 2016 році, споживання капсаїциноїдів може допомогти поліпшити здоров'я кровоносних судин. Капсаїциноїди містяться в червоному гострому перці, а також можуть мати антиоксидантні та протизапальні властивості. У статті робиться висновок про те, що капсаїциноїди можуть знизити ризик високого кров'яного тиску, діабету і затвердіння артерій.
Буряк
Буряк може надавати захисну дію на кровоносні судини і серцево-судинну систему. Овочі містять нітрати, які організм перетворює в оксид азоту. Цей процес сприяє розширенню кровоносних судин. Буряковий сік може допомогти розширити артерії, знизити кров'яний тиск і поліпшити спортивну витривалість.
Зелень
Згідно з деякими дослідженнями, дієта з високим вмістом рослинної їжі може бути корисна для здоров'я серцево-судинної системи через високий рівень неорганічних нітратів в овочах, таких як листова зелень. Неорганічні нітрати можуть допомогти знизити високий кров'яний тиск через надмірне споживання солі.
Часник
У дослідженні 2017 року про вплив часнику на людей з ішемічною хворобою серця зроблено висновок про те, що часник може поліпшити функцію кровоносних судин, але це вимагає подальших досліджень. Протягом тримісячного дослідження група, яка приймала таблетки часникового порошку, показала значне поліпшення кровотоку в артеріях передпліччя в порівнянні з групою плацебо.
Горіх
Згідно з цим оглядом 2018 року, горіхи можуть надавати захисну дію проти серцево-судинних захворювань, особливо при вживанні в їжу в рамках здорового харчування. Багато видів горіхів містять високий рівень L-аргініну, амінокислоти, яка утворює азотну кислоту, яка допомагає розширювати кровоносні судини і регулювати кров'яний тиск. Горіхи також є гарним джерелом магнію, калію та кальцію, які можуть допомогти знизити кров'яний тиск.
Гранат
Огляд клінічних досліджень і досліджень на тваринах, проведений в 2017 році, показав, що гранатовий сік позитивно впливає на артерії і може зменшити утворення зубного нальоту. Гранатовий сік також може знизити кров'яний тиск, а його антиоксидантна дія може поліпшити загальний стан серцево-судинної системи.
Гранати також можуть допомогти поліпшити приплив крові до серця і підвищити рівень холестерину ліпопротеїнів високої щільності (ЛПВЩ) при одночасному зниженні холестерину ліпопротеїнів низької щільності (ЛПНЩ), що може знизити ризик деяких захворювань, таких як діабет, хвороба Альцгеймера і деякі види раку.
Риба
За даними товариства судинної хірургії, середземноморська дієта, що включає рибу, оливкову олію, фрукти та овочі, може бути корисною для здоров'я судин. Риба є хорошим джерелом омега - 3 жирних кислот, які допомагають запобігти утворенню зубного нальоту всередині артерій, а також можуть запобігти утворенню тромбів, знизити кров'яний тиск і підвищити рівень холестерину (ЛПВЩ).
Типи риби з високим вмістом омега-3 включають:
Цитрусові
Цитрусові напої, багаті флаванонами, збільшують приплив крові до мозку, згідно з дослідженням, проведеним в 2016 році за участю 24 здорових дорослих у віці 18-30 років. Кожна людина пройшла когнітивне тестування до і через дві години після вживання напою. У порівнянні з плацебо, 500 мілілітрів цитрусового напою збільшили приплив крові до мозку і поліпшили продуктивність в одному з когнітивних тестів.
Ягода
Згідно з оглядом 2016 року, ягоди можуть допомогти поліпшити метаболічний синдром. Стан зазвичай пов'язаний зі звуженням кровоносних судин. Поліфеноли, що містяться в ягодах, такі як антоціани і фенольні кислоти, мають антиоксидантні та протизапальні властивості. Загальні ягоди, які люди можуть включати в свій раціон, включають:
Люди можуть поліпшити кровообіг і кровообіг за допомогою зміни способу життя і дієти, в тому числі наступних рекомендацій: