Продолжительность жизни во многом можно объяснить здоровым сбалансированным питанием. Эксперты говорят, что вы должны есть не менее пяти порций различных фруктов и овощей каждый день, основывать приемы пищи на крахмалистых продуктах с высоким содержанием клетчатки, есть молочные или кисломолочные продукты, а также есть бобы, бобовые, рыбу, яйца, мясо и другие белки.
Также важно выбирать ненасыщенные масла, намазывать и есть их в небольших количествах, а также пить много жидкости. Когда дело доходит до фруктов, один из них особенно полезен для здоровья - настолько, что он должен быть основным продуктом в вашем холодильнике для тех, кто хочет продлить свою жизнь, пишет Express.co.uk.
Малина богата кверцетином и галловой кислотой, которые являются флавоноидами, связанными со здоровой функцией сердца, и обеспечивают защиту от ожирения.
Также было показано, что малина способствует здоровой жизни клеток и регулирует нормальную гибель клеток.
Читайте такжеМалина: названы преимущества для здоровья
Малина богата несколькими мощными антиоксидантными соединениями, включая витамин С, кверцетин и эллаговую кислоту.
По сравнению с другими ягодами малина имеет такое же содержание антиоксидантов, как клубника, но только вдвое меньше ежевики и на четверть меньше черники.
Обзор исследований на животных показывает, что малина и экстракты малины обладают противовоспалительным и антиоксидантным действием, что может снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет, ожирение и рак. Малина богата кверцетином и галловой кислотой, которые связаны с флавоноидами. для здоровой работы сердца, и они обеспечивают защиту от ожирения.
Также было показано, что малина способствует здоровой жизни клеток и регулирует нормальную гибель клеток.
Малина богата несколькими мощными антиоксидантными соединениями, включая витамин С, кверцетин и эллаговую кислоту.
По сравнению с другими ягодами малина имеет такое же содержание антиоксидантов, как клубника, но только вдвое меньше ежевики и на четверть меньше черники.
Обзор исследований на животных показывает, что малина и экстракты малины обладают противовоспалительным и антиоксидантным действием, что может снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет, ожирение и рак.
Малина также вряд ли повысит уровень сахара в крови и имеет низкий гликемический индекс (ГИ).
ГИ - это показатель того, насколько быстро данная пища увеличивает уровень сахара в крови.
Хотя ГИ малины не определен, большинство ягод относятся к категории с низким гликемическим индексом.
Кроме того, исследования показывают, что малина может снизить уровень сахара в крови и улучшить инсулинорезистентность.
В исследованиях на животных у мышей, которых кормили лиофилизированной красной малиной вместе с диетой с высоким содержанием жиров, был более низкий уровень сахара в крови и меньшая инсулинорезистентность, чем в контрольной группе.
Мыши, получавшие малину, также продемонстрировали меньше признаков жировой болезни печени. В исследовании, опубликованном в Национальной медицинской библиотеке США Национальных институтов здоровья, было дополнительно проанализировано влияние малины на уничтожение раковых клеток желудка и толстой кишки.
В исследовании отмечается: "Хотя антиоксидантная способность экстрактов малины важна для подавления пролиферации опухолевых клеток, другие характеристики экстрактов ягод ответственны за большую часть их антипролиферативной активности, и что относительная важность антиоксидантного эффекта может зависеть от от изучаемого типа клеток.
Целью этого исследования было оценить относительную роль низкого pH и высокого уровня антиоксидантов в уничтожении трех типов клеток водным экстрактом красной малины. Клетки рака желудка, толстой кишки и груди лечили экстрактом ягод.
Разбавление 7,5-процентного раствора аскорбиновой кислоты с таким же pH и немного более высокой концентрацией антиоксидантов, чем в экстракте ягод, убило менее 10 процентов клеток рака желудка и толстой кишки. Напротив, экстракт ягод в том же разведении убил более 90 процентов этих клеток.
Добавьте в свою жизнь больше ягод
Ягоды богаты питательными веществами, которые способствуют здоровью сердца.
Исследования показывают, что частично ответ может заключаться в антиоксидантах, содержащихся в ягодах, называемых антоцианами, которые защищают от окислительного стресса и воспаления, которые способствуют развитию сердечных заболеваний.
Исследования также показали, что ягоды могут снизить уровень "плохого" холестерина ЛПНП - смертельного предшественника сердечных заболеваний.
Одно исследование с участием 27 взрослых с метаболическим синдромом показало, что употребление напитка из лиофилизированной клубники в течение восьми недель снижает уровень "плохого" холестерина ЛПНП на 11 процентов.
Метаболический синдром - это совокупность факторов риска, которые могут привести к сердечным заболеваниям.
Кроме того, 18-летнее исследование, проведенное доктором Эриком Риммом, доцентом Гарвардской школы общественного здравоохранения и Гарвардской медицинской школы, показало, что женщины, которые ели больше всего клубники и черники, на 34 процента реже страдали от сердечного приступа. чем женщины, которые ели меньше всего этих фруктов.
Ягоды также обладают противораковыми свойствами и являются отличной пищей для мозга; есть доказательства того, что употребление ягод может помочь предотвратить снижение когнитивных функций с возрастом.
Наши стандарты: Редакционная политика сайта Главред
Читать Главред в Telegram
Читать Главред в Viber
