Белковая диета – меню на 14 дней, отзывы экспертов и похудевших

Простая диета белковая может "ударить" по здоровью, поэтому ее нельзя долго придерживаться.

Простая диета белковая предусматривает исключение из рациона разных вкусняшек – Белковая диета – меню
Белковая диета предусматривает исключение из рациона разных "вкусняшек" / УНИАН

Белковая диета для похудения, как можно понять из ее названия, основывается на одном продукте – это белок. Главред составил меню по белковой диете на 14 дней, а также собрал отзывы экспертов и похудевших о такой системе питания.

Белок является строительным материалом для мышц, поэтому при соблюдении такой диеты сохраняется мышечная масса, а уходят лишняя жидкость и жир – именно из-за этого такую диету еще называют "сушка".

Такую диету несложно соблюдать, поскольку она не предусматривает голодания – меню можно сделать достаточно разнообразным, но главное условие – отсутствие разных быстрых углеводов – сахара, вредных "вкусняшек", фруктов с высоким содержанием сахара, выпечки, макарон, хлеба (исключение – цельнозерновой хлеб).

Несложная белковая диета – продукты, о которых придется забыть: простые углеводы

В белковой диете белками заменяют простые (быстрые) углеводы, которые раньше были в рационе и помогли поднабрать жирок.

Белки долго перевариваются – с одной стороны, это плюс, поскольку надолго утоляется чувство голода, а с другой – может возникать чувство тяжести в желудке, а из-за отсутствия быстрых углеводов может ухудшиться настроение и снизиться продуктивность умственного труда.

Чтобы тяжести в желудке не было – необходимо сочетать белок с продуктами, которые содержат много клетчатки (зелень, овсянка, семена льна, бурый рис, цельное зерно, бобовые).

Простая белковая диета – продукты, которые придется есть: вместо простых углеводов стоит употреблять белок и сложные углеводы

Диета на основе белка истощает организм, увеличивается нагрузка на печень и почки, поэтому перед тем, как решиться сбросить лишний вес с ее помощью, стоит посоветоваться с врачом.

Здоровый человек может сидеть на белковой диете 7, 10 или 14 дней. Стоит обратить внимание, что белковая диета на месяц не рассчитана – лучше так долго не сушить свой организм. Режим "сушка" стоит включать не чаще чем раз в 4 месяца.

Чтобы диета пошла на пользу и ушли лишние килограммы, нужно придерживаться нескольких правил:

  • На 1 кг массы тела необходимо около 1 г белка;
  • Суточная норма потребления воды рассчитывают по формуле – на 1 кг массы тела – 30 мл воды;
  • Для снижения веса от базового количества калорий, необходимых в день, нужно вычесть 10-15%.
/ Скриншот с fitseven.ru
/ Скриншот с fitseven.ru

Простая белковая диета для похудения даст намного лучшие результаты, если параллельно интенсивно заниматься спортом. Эксперты советуют уделять внимание не только кардио-тренировкам, но и силовым упражнениям.

Перед тем, как браться за штанги и гантели, посоветуйтесь с тренером – неправильное выполнение упражнений может нанести серьезный вред организму.

Простая белковая диета – что можно есть:

  • Нежирное мясо и птица (телятина, говядина, баранина, кролик, курица, индейка);
  • Рыба и морепродукты;
  • Нежирная молочка;
  • Несладкие фрукты и овощи;
  • Крупы, которые прошли минимальную обработку;
  • Бобовые;
  • Орехи.

На белковой диете нельзя есть острые и очень соленые блюда – острое пробуждает аппетит, а соль задерживает в организме воду. Также не стоит есть что-либо за три часа до сна.

Есть сложная диета на основе белков – белковая диета Дюкана. Она занимает очень много времени и на первом ее этапе меню очень простое – нежирные белки и овсяные отруби.

Сложная белковая диета Дюкана – меню сначала очень простое

Сложная белковая диета Дюкана – меню сначала очень простое – Белковая диета меню
Белковая диета Дюкана – сложная / Скриншот с kleo.ru

Простая или сложная белковая диета для девушек или для мужчин требует сильных нервов и стальной воли – сначала организм будет требовать простых углеводов, возможен упадок сил.

Главное – суметь продержаться на протяжении первых дней, потом будет легче. Еще один коварный этап – выход из диеты – не стоит сразу же налегать на все то, что раньше было нельзя, иначе – позитивный эффект очень скоро исчезнет.

Простая диета белковая – меню на 7, 10 или 14 дней

Несложная белковая диета – рецепты и рекомендации

Что приготовить. Белковая диета – меню на неделю: 1-й день

  • Завтрак. Овсянка и омлет из белков и отварной курицей с зеленью. Взбейте белки, вылейте на сковороду, а потом уложите сверху кусочки курицы. Потом посыпьте все зеленью.
  • Обед. Отварной рис и запеченная телятина с салатом из моркови и сельдерея. Порежьте морковь и сельдерей тонкими полосками, все перемешайте и взбрызните растительным маслом.
  • Полдник. Небольшой кусочек твердого сыра и тост из цельнозернового хлеба.
  • Ужин. Скумбрия, запеченная в фольге с лимоном и зеленью, и салат из нашинкованной капусты с порезанным огурцом и зеленью.

Что приготовить. Белковая диета – меню на каждый день: 2-й день

  • Завтрак. Гречневая каша, отварная телятина и оливки.
  • Обед. Запеченная куриная грудка, салат – кислая капуста с тонко нарезанным луком, взбрызнутые растительным маслом, и кускус.
  • Полдник. Творог с нежирным йогуртом и орехи.
  • Ужин. Мидии, тушеные в йогурте с чесноком, листья салата и зелень.

Что приготовить. Белковая диета на неделю: 3-й день

  • Завтрак. Вареные яйца с тостом из цельнозернового хлеба.
  • Обед. Каша из нута и салат из моркови, яблока и сельдерея (все нашинкуйте и взбрызните растительным маслом).
  • Полдник. Сырники с йогуртом.
  • Ужин. Запеченный кабачок и запеченное мясо индейки.

Что приготовить. Белковая диета на 7 дней: 4-й день

  • Завтрак. Рисовая каша на молоке.
  • Обед. Отварная фасоль, запеченная говядина и салат из пекинской капусты, болгарского перца и зелени – мелко нарежьте ингредиенты, все перемешайте и взбрызните растительным маслом.
  • Полдник. Творожная запеканка с йогуртом и орехами.
  • Ужин. Креветки, тушеные в йогурте с чесноком, с листьями салата.

Что приготовить. Белковая диета для похудения – меню на каждый день: 5-й день

  • Завтрак. Омлет с твердым сыром (натрите сыр на омлет в конце приготовления), оливки, ломтик авокадо и тост из цельнозернового хлеба.
  • Обед. Отбейте куриную грудку и приготовьте на пару с овощами – брокколи, перец, кольраби.
  • Полдник. Йогурт и орехи.
  • Ужин. Запеченное филе семги и спаржа, приготовленная на пару.

Что приготовить. Белковая диета на неделю: 6-й день

  • Завтрак. Гречневая каша на молоке.
  • Обед. Приготовленная на пару цветная капуста, отварное мясо индейки и каша из чечевицы.
  • Полдник. Ряженка и орехи.
  • Ужин. Запеченное мясо кролика и салат из отварной свеклы и чеснока – натрите свеклу и чеснок на мелкой терке, все взбрызните растительным маслом и перемешайте.

Что приготовить. Белковая диета – меню на неделю: 7-й день

  • Завтрак. Отваренные яйца, тост из цельнозернового хлеба и салат из капусты и огурцов.
  • Обед. Отварная курица с рисом и салатом из кислой капусты.
  • Полдник. Творог и орехи.
  • Ужин. Мидии и креветки, тушеные с йогуртом, и листья салата.

Простая диета белковая – что можно есть после первых семи дней

Простая белковая диета на 10 дней

Диета белковая – что приготовить на 8-й день

  • Завтрак. Овсянка с отварной курятиной и салат из моркови и сельдерея.
  • Обед. Запеченная телятина, гречка и салат из редьки дайкон с йогуртом – натрите редьку на мелкой терке и перемешайте с йогуртом.
  • Полдник. Сырники с йогуртом и орехи.
  • Ужин. Запеченная красная рыба, листья салата и оливки.

Простая белковая диета на 10 дней: что приготовить на 9-й день

  • Завтрак. Кускус с молоком.
  • Обед. Тушеная баранина с рисом и салатом из капусты.
  • Полдник. Йогурт с несладким фруктом и орехи.
  • Ужин. Запеченная курятина с приготовленной на пару спаржевой фасолью.

Простая белковая диета на 10 дней: что приготовить на 10-й день

  • Завтрак. Овсянка на молоке.
  • Обед. Тушеная фасоль с отварной курицей и салатом из пекинской капусты.Полдник. Сырники с йогуртом и орехами.
  • Ужин. Отварная говядина и салат из отваренной моркови и свеклы – перемешайте овощи и взбрызните растительным маслом.

Простая диета белковая – что можно есть после 10 дней

Простая белковая диета – 14 дней

Диета белковая – что приготовить на 11-й день

  • Завтрак. Омлет из белков, тост из цельнозернового хлеба, кусочек твердого сыра и оливки.
  • Обед. Тушеное мясо кролика, каша из нута и салат из огурцов, перца и капусты – порежьте овощи и взбрызните растительным маслом.
  • Полдник. Ряженка и орехи.
  • Ужин. Скумбрия, запеченная с лимоном, и брокколи, приготовленная на пару.

Простая белковая диета – меню на 14 дней: что приготовить на 12-й день

  • Завтрак. Гречка с молоком.
  • Обед. Каша из чечевицы, запеченное мясо индейки и тушеная цветная капуста.
  • Полдник. Творожная запеканка, йогурт и орехи.
  • Ужин. Отваренные креветки и листья салата и зелень.

Простая белковая диета 14 дней: что приготовить на 13-й день

  • Завтрак. Овсянка с запеченной телятиной и салат из моркови и сельдерея.
  • Обед. Каша из нута, отварная индейка и салат из кислой капусты.
  • Полдник. Йогурт и орехи.
  • Ужин. Запеченная рыба, оливки и листья салата.

Простая белковая диета – меню на 14 дней: что приготовить на 14-й день

Завтрак. Рис с молоком.

Обед. Тушеная фасоль, отварная курятина и салат из пекинской капусты.Полдник. Сырники с йогуртом и орехи.

Ужин. Запеченная индейка и брокколи, приготовленная на пару.

Простая белковая диета – отзывы худеющих, похудевших и экспертов

Простая белковая диета отзывы худеющих

"Очень не хватает сахара и хочется булку", – поделилась Лилия (27 лет).

"На третий день уже не тянет на мучное", – сказала Анастасия (28 лет).

"Желудку тяжеловато, да и настроение не очень", – утверждает Ольга (30 лет).

Простая белковая диета – отзывы похудевших

"Ушли ушки на бедрах и живот", – похвасталась Наталия (34 года).

" Чувствую себя энергичнее. Отчетливо виден рельеф", – рассказал Дмитрий (29 лет).

"Больше нет второго подбородка", – сказала Виктория (39 лет).

Простая белковая диета – отзывы экспертов

"…Плюсы диеты – чувство сытости и быстрый результат по снижению веса. Минусы – обвисание кожи из-за резкого похудения, проблемы с почками из-за повышенного содержания продуктов распада белка (образование камней и воспаление мочевыводящих путей); запоры, если человек ест мало клетчатки и повышенный холестерин из-за употребления жирного мяса", – приводи слова диетолога-консультанта, тренера по питанию Дилары Ахметовой Комсомольская правда.

"…Важно помнить, что любая диета временная и после отказа от нее вес снова возвращается. Безусловно, белковая пища полезна, она содержит незаменимые аминокислоты, которые являются строительным материалом для организма. Но от избыточного потребления белка в первую очередь страдают почки и печень", – сообщала диетолог Елена Кален.

"Диета Дюкана основана именно на том, что в первой фазе едят белки. Действительно от белковой диеты очень сильно худеешь. Но больше, чем два дня белковой диеты – это уже травма для здоровья", – говорила во время чата на ГолосUA фитнес-тренер Анита Луценко.

Сейчас вы просматриваете новость «Белковая диета – меню на 14 дней, отзывы экспертов и похудевших». Другие новости медицины читайте в разделе «Здоровье». Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter. Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter
Новости партнеров
Популярное
Магнитная буря красного уровня опасности ударит по здоровью: что делатьМагнитная буря красного уровня опасности ударит по здоровью: что делать Врач назвала самые полезные орехи для организмаВрач назвала самые полезные орехи для организма Идеальный размер пениса по версии женщин - исследованиеИдеальный размер пениса по версии женщин - исследование Врач объяснила, какой кофе опасен для здоровьяВрач объяснила, какой кофе опасен для здоровья Какая еда сильнее всего ударяет по сердцуКакая еда сильнее всего ударяет по сердцу
Следующий материал

Последние новости

Реклама
Реклама
Реклама
Продолжая просматривать glavred.info, вы подтверждаете, что ознакомились с Правилами пользования сайтом, и соглашаетесь c Политикой конфиденциальности
Принять