Все люди разные, но в среднем нам нужно около восьми часов сна в сутки, чтобы функционировать наилучшим образом. Что вы делаете, когда часы тикают, но вы просто не можете заснуть?
Express.co.uk побеседовал со специалистами Mattress Online, чтобы узнать, как заснуть - попробуйте эти советы за полчаса до того, как вам нужно спать, - вы будете поражены результатами.
Ромашковый чай
Если вы не можете заснуть, быстрое решение - выпить чашку ромашкового чая.
Эксперты сказали: "Ромашка известна своим естественным успокаивающим действием, улучшая ваш сон за две недели. Он содержит антиоксидант под названием апигенин, который обычно используется для лечения бессонницы.
Читайте такжеМагнитная буря нарушит сон и скажется на работе: что делать
"Если вам трудно уснуть, попробуйте купить ромашковый чай в местном супермаркете".
Красная лампочка
Если вы не можете выключить телефон в постели, вам понадобится красная лампочка, чтобы нейтрализовать эффекты.
Эксперты сказали, что воздействие синего света от вашего телефона или планшета, как известно, нарушает сон, но знаете ли вы, что есть свет, который может его улучшить? Красный свет может стимулировать выработку мелатонина, естественного гормона, который помогает вам спать.
Исследования показывают, что всего 30 минут воздействия красного света могут улучшить качество сна.
Маска для глаз
Как только вы будете готовы ко сну, наденьте маску на глаза, чтобы заблокировать все, что вас беспокоит.
Эксперты объяснили: "Блокирование света с помощью маски для глаз - простой и эффективный способ улучшить ваш сон. Это могло сработать так же быстро, как за ночь.
Маски для глаз - тоже недорогое средство для сна, так как их можно купить в Интернете.
Медитация
Медитация очень сложна без гида, поэтому скачайте приложение, которое отправит вас спать за считанные минуты.
Эксперты объяснили: "Медитация - одно из самых быстрых решений для сна. Исследования показывают, что всего 20 минут в день могут облегчить симптомы усталости и бессонницы.
"Попробуйте приложение для медитации, чтобы расслабиться перед сном - у большинства из них для начала есть бесплатные пробные версии".
Чтение
Чтение - отличное отвлечение от повседневных стрессов, но не читайте триллер на электронном устройстве перед сном!
Эксперты сказали: "Чтение расслабляющей книги перед сном может быть самым быстрым способом заснуть. Чтобы снять стресс и расслабить тело, достаточно всего шести минут чтения.
Вы можете выбрать любой жанр, который вам нравится, но вместо электронной книги возьмите книгу в мягкой обложке.
"Исследование Гарвардской медицинской школы объясняет, что свет, излучаемый электронной книгой, может затруднить засыпание и утомить участников на следующее утро".
Свеча
Мерцающее пламя свечи очень расслабляет, но именно запах помогает уснуть.
Специалисты Mattress Online предлагают зажечь лавандовую свечу перед сном, чтобы быстрее заснуть и почувствовать себя бодрее и бодрее на следующий день.
Они сказали: вдыхание лаванды может улучшить качество сна за две недели. Попробуйте ароматерапевтическую свечу с запахом лаванды в своей спальне - только не забудьте задуть ее перед сном".
Плотные шторы
Нет ничего хуже, чем свет фар, уличные фонари или естественное освещение, пробуждающее вас от спокойного сна.
Эксперты сказали: "Если вы хотите улучшить свой режим сна, исследования показывают, что вам следует использовать плотные шторы. Говорят, что плотные шторы могут существенно повлиять на наш график сна и бодрствования, который связан с количеством часов, в течение которых мы спим в течение 24 часов.
"Итак, если ваш сон был недавно нарушен и вы собираетесь спать намного раньше или позже, чем хотелось бы, попробуйте плотные шторы, чтобы изменить свое расписание".
Наши стандарты: Редакционная политика сайта Главред
Читать Главред в Telegram
Читать Главред в Viber
