Детокс-вода для здоровья: польза и мифы

Существует много шумихи о предполагаемой пользе для здоровья "очищающей воды" или детокс-воды.

Да, гидратация важна для здоровья. Поэтому часто рекомендуется выпивать восемь стаканов воды в день.

Однако некоторые люди думают, что добавление дополнительных ингредиентов в воду увеличивает ее пользу для здоровья.

Считается, что результат, называемый детокс-водой, помогает вашему телу избавиться от токсинов, повысить уровень энергии и помочь вам похудеть.

Читайте такжеДиетологи рассказали, почему детокс - это "ужасно"

Что такое детокс-вода?

Детокс-вода - это вода, в которую добавлены ароматы свежих фруктов, овощей или трав. Иногда ее называют водой со вкусом фруктов.

Вы можете приготовить детокс-воду дома разными способами, используя любую комбинацию фруктов, овощей и трав, которые вам нравятся.

Вода для детоксикации содержит очень мало калорий, так как в нее добавляют ароматизатор, а не выжимают сок или смешивают. Это делает ее популярным напитком в режимах детоксикации, таких как "лимонная детоксикация" или "общее очищение".

Детокс-вода также часто рекомендуется в планах похудения, особенно вместо напитков с высоким содержанием сахара, таких как сладкая газировка и фруктовый сок.

Как приготовить детокс-воду

Сделать детокс-воду в домашних условиях очень просто. Все, что вам нужно, это вода и набор фруктов, овощей и зелени.

Просто измельчите ингредиенты и добавьте их в горячую или холодную воду, в зависимости от ваших предпочтений. Чем больше ингредиентов вы используете, тем сильнее станет аромат.

Если вы готовите холодный напиток, вы можете оставить воду для детоксикации в холодильнике на 1–12 часов, чтобы ароматы проникли глубже. Не забудьте удалить ингредиенты по истечении этого времени, чтобы они не начали разлагаться.

Если вы спешите, раздавите фрукты и травы или помните их перед их употреблением, это поможет быстрее раскрыть аромат.

Вот несколько популярных комбинаций рецептов воды для детоксикации:

• Огурец и мята.
• Лимон и имбирь.
• Ежевика и апельсин.
• Лимон и кайенский перец.
• Арбуз и мята.
• Грейпфрут и розмарин.
• Апельсин и лимон.
• Лимон и лайм.
• Клубника и базилик.
• Яблоко и корица.

Заявления о пользе для здоровья детокс-воды

Считается, что очищающая вода имеет много преимуществ для здоровья, в том числе:

• Потеря веса.
• Удаление токсинов или детокс.
• Уравновешивание pH тела.
• Лучшее здоровье пищеварительной системы.
• Повышение иммунной функции.
• Улучшение настроения.
• Повышение уровня энергии.
• Улучшение цвета лица.

Точные свойства воды для детоксикации будут зависеть от ингредиентов, которые вы используете, и крепости настоя.

Тем не менее, многие из заявлений о пользе для здоровья воды для детоксикации можно отнести к самой воде, а не к ингредиентам, которыми она приправлена.

Настоящая польза для здоровья

Ниже приводится подробный взгляд на научные данные о пользе очищающей воды для здоровья. Некоторые из них действительны, даже если в некоторых случаях они немного преувеличены, сообщает Healthline.

Помогает сбросить вес

Питьевая вода может помочь вам похудеть, и это относится и к воде для детоксикации. Было доказано, что вода временно повышает скорость метаболизма, поэтому вы сжигаете больше калорий.

Исследования показали, что употребление пол-литра воды может увеличить скорость метаболизма на 30% в течение примерно часа.

Фактически, люди, которые пьют рекомендуемое количество воды в рамках программы по снижению веса, как правило, теряют больше веса, чем те, кто этого не делает.

Улучшает здоровье пищеварительной системы

Гидратация важна для здоровья пищеварительной системы и поддержания регулярного испражнения. Хроническое обезвоживание может вызвать запор, из-за которого вы можете почувствовать вздутие живота и вялость.

Обильное питье может помочь еде беспрепятственно проходить через кишечник и предотвратить запор.

Улучшает настроение и уровень энергии

Даже легкое обезвоживание может повлиять на настроение, концентрацию и уровень энергии.

Исследования показали, что уровень обезвоживания около 1% может значительно снизить настроение, снизить концентрацию и вызвать головные боли.

В одном исследовании изучались взрослые, которые потребляли менее 1,2 литра воды в день. Когда они увеличили потребление воды до 2,5 литра в день, они стали более счастливыми, имели больше энергии и почувствовали себя спокойнее.

Если вы мало пьете, увеличение потребления воды может улучшить ваше настроение и дать вам больше энергии.

Повышает иммунную функцию

Это одно из утверждений о детокс-воде, которое может быть немного преувеличено.

Это правда, что употребление фруктов и овощей и даже фруктовых соков может помочь поддержать вашу иммунную систему.

В частности, было доказано, что витамин C приносит пользу вашей иммунной системе при регулярном потреблении.

Однако количество этих питательных веществ, которые вы получите от настоя, такого как вода для детоксикации, скорее всего, будет минимальным и сильно варьируется.

Хотя это теоретически возможно, маловероятно, что детокс-вода оказывает сколько-нибудь значимое влияние на иммунную функцию.

Наши стандарты: Редакционная политика сайта Главред