Эксперт показала супер упражнения для растяжки тела

Растягивать мышцы не менее важно для тренировочного процесса, чем их нагружать, отметила диетолог Екатерина Медушкина.

Екатерина Медушкина
Екатерина Медушкина / Фото instagram.com/katya_medushkina

Диетолог и эксперт по правильному питанию Екатерина Медушкина, которая ранее показала несколько упражнений, которые помогут держать себя в форме без посещения тренажерного зала, рассказала, чем полезна растяжка тела и посоветовала растяжку для начинающих в домашних условиях.

По словам эксперта, растягивать мышцы не менее важно для тренировочного процесса, чем их нагружать.

"Во время выполнения упражнений наши мышцы сокращаются и остаются в этом положении. Это затрудняет их восстановление, молочная кислота выводится медленнее, затрудняется подвижность", - написала Медушкина в Instagram.

По ее словам, при хронических заболеваниях позвоночника или выраженной асимметричности тела сокращенные мышцы могут пережимать сосуды, усугублять перекос, давать лишнюю давящую нагрузку на воспаленные участки.

Чтобы занятия фитнесом приносили пользу и удовольствие, необходимо после каждой тренировки выполнять растяжку. Кроме того, растяжке нужно посвящать дополнительные полноценные часовые тренировки.

Растяжка тела - польза

Растяжка обладает эффектом горячей ванны - она успокаивает, снимает усталость с мышц. Помимо этого стретчинг способствует:

  • скорому восстановлению мышечного волокна, возвращая изначальную длину мышц;
  • помогает увеличить возможности организма, оставляя энергию, которая может быть потрачена на восстановление;
  • возвращает телу естественную гибкость и пластичность;
  • предотвращает засоление суставов, закостенелость, дегенеративные изменения и образование "вдовьего горбика";
  • растягивая волокна, освобождает кровеносную систему, что улучшает мозговую активность, способствует лучшей регенерации клеток.

Растяжка для начинающих в домашних условиях: упражнение №1

Стать на колени, одну ногу отвести в сторону. Наклонить тело в направлении отведенной ноги. Потянуться пальцами максимально в сторону. Задержаться в этом положении на несколько минут. Такое же упражнение выполнить на другую ногу.

Упражнение на растяжку
Упражнение на растяжку / Фото instagram.com/katya_medushkina

Растяжка для начинающих в домашних условиях: упражнение №2

Лечь на коврик. Одну ногу поджать под себя. Опустить корпус, руки максимально вытянуть вперед. Таз не нужно скручивать в бок. Оптимальный вариант, чтобы лоб, локти и ладони лежали на полу. Нужно расслабиться и в этом положении полежать несколько минут.

Упражнение на растяжку
Упражнение на растяжку / Фото instagram.com/katya_medushkina

Напомним, ранее Екатерина Медушкина показала комплекс упражнений, которые помогут подтянуть живот так, чтобы вместо ненавистного "желе" появились заветные "кубики". Кроме того, эксперт показала супер жиросжигающие упражнения.

Читайте такжеКак похудеть при большом весе: эксперт показала топ-3 эффективных упражнений

Упражнения на растяжку видео

Сегодня я заканчиваю рассказывать вам о видах тренировок, которые буду использую в своих в интенсив-Детоксе. И логично было бы завершить заминкой. Поэтому сегодня наша тема - ⠀ РАСТЯЖКА ⠀ Растягивать мышцы не менее важно для тренировочного процесса, чем их нагружать. ⠀ Во время выполнения упражнений наши мышцы сокращаются и остаются в этом положении. Это затрудняет их восстановление, молочная кислота выводится медленнее, затрудняется подвижность. ⠀ При хронических заболеваниях позвоночника или выраженной асимметричности тела сокращенные мышцы могут пережимать сосуды, усугублять перекос, давать лишнюю давящую нагрузку на воспаленные участки. ⠀ Чтобы тренинг приносил только пользу и удовольствие, необходимо: ⠀ ✅после каждой тренировки выполнять растяжку ⠀ ✅посвящать растяжке дополнительные полноценные часовые тренировки ⠀ Растяжка обладает эффектом горячей ванны - она успокаивает, снимает усталость с мышц. Помимо этого стретчинг способствует: ⠀ ✔️ скорому восстановлению мышечного волокна, возвращая изначальную длину мышц ⠀ ✔️ помогает увеличить ваши возможности, оставляя для вас энергию, которую вы бы могли потратить на восстановление ⠀ ✔️ возвращает телу естественную гибкость и пластичность ⠀ ✔️ предотвращает засоления суставов, закостенелости, дегенеративные изменения и образование "вдовьего горбика" ⠀ ✔️ растягивая волокна, освобождает кровеносную систему, что улучшает мозговую активность, способствует лучшей регенерации клеток. ⠀ Я очень хочу, чтобы ваши отношения с физической актиностью вас только радовали, оздоровляли и увеличивали ваши успехи - и поэтому желаю отнестись к этому виду тренировки с любовью. И пусть она станет неотъемлемой частью вашей жизни! ⠀ В карусельке вас, как всегда, ждут упражнения. Делайте и делитесь впечатлениями в комментариях. ⠀ И, конечно, приходите на мой Детокс, где всем описанным на этой неделе тренировкам и далеко не только им будет посвящено много времени. Пишите в директ, стартуем уже послезавтра. ⠀ #КатяМедушкина_упражнения #детоксчеллендж_с_Медушкиной

Публикация от ??‍♀️ХУДЕЮТ ДАЖЕ НЕХУДЕЮЩИЕ (@katya_medushkina)

Сейчас вы просматриваете новость «Эксперт показала супер упражнения для растяжки тела». Другие новости медицины читайте в разделе «Здоровье». Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter. Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter
Новости партнеров
Популярное
Не нюх и не кашель: врач рассказала о самом первом симптоме COVID-19Не нюх и не кашель: врач рассказала о самом первом симптоме COVID-19 Ученые выяснили, как связаны гранат и профилактика коронавирусаУченые выяснили, как связаны гранат и профилактика коронавируса Лучшие продукты для восстановления после тяжелой болезни: топ-10Лучшие продукты для восстановления после тяжелой болезни: топ-10 Как "добыть" витамин D из продуктов: топ-7 самых питательныхКак "добыть" витамин D из продуктов: топ-7 самых питательных Календарь магнитных бурь на декабрь 2020: насколько сильная буря ждет на Новый годКалендарь магнитных бурь на декабрь 2020: насколько сильная буря ждет на Новый год
Следующий материал

Последние новости

Реклама
Реклама
Реклама
Продолжая просматривать glavred.info, вы подтверждаете, что ознакомились с Правилами пользования сайтом, и соглашаетесь c Политикой конфиденциальности
Принять