Где взять витамин D: лучшие источники

Витамин D содержится в небольшом количестве продуктов повседневного спроса.

Витамины
Витамин D содержится в небольшом количестве продуктов повседневного спроса. / iPhones

Витамин D используется для регулирования количества кальция и фосфата в организме. Кальций и фосфат важны для защиты ваших костей, зубов и мышц.

Без достаточного количества витамина D в вашем рационе вы можете столкнуться с риском его дефицита, что увеличивает риск некоторых заболеваний.

Убедитесь, что вы едите много продуктов, богатых витамином D, - это идеальный способ избежать его дефицита.

Читайте такжеВитамины для того, чтобы забеременеть: что принимать

Каковы лучшие источники витамина D?

По данным NHS, витамин D содержится в небольшом количестве продуктов повседневного спроса.

Жирная рыба - один из лучших источников солнечного витамина, особенно лосось, скумбрия и сельдь.

Другие хорошие примеры продуктов с витамином D включают красное мясо, печень и даже яичные желтки.

Некоторые пищевые продукты, а именно крупы и спреды, могут быть обогащены витамином D в процессе производства. Организм также естественным образом вырабатывает витамин D при контакте с прямыми солнечными лучами.

Но в зимние месяцы ось Земли немного наклонена, и организм изо всех сил пытается вырабатывать достаточное количество витамина. Поэтому всем рекомендуется принимать 10 мкг витамина D в день.

Еще более важно принимать ежедневные добавки в зимний период 2020/2021 годов, поскольку больше людей остаются дома, чем когда-либо прежде.

"Важно принимать витамин D, поскольку в этом году вы, возможно, были в помещении больше, чем обычно", - заявили в NHS.

Вы должны принимать 10 микрограммов (400 МЕ) витамина D в день с октября по начало марта, чтобы ваши кости и мышцы оставались здоровыми. Были сообщения о том, что витамин D снижает риск коронавируса. Но в настоящее время недостаточно доказательств в поддержку приема витамина D для профилактики или лечения коронавируса.

Может быть трудно определить, есть ли у вас дефицит витамина D, поскольку симптомы не обязательно вызывают плохое самочувствие.

Однако вы, скорее всего, будете чувствовать себя невероятно вялым и утомленным, если у вас будет дефицит.

Некоторые люди чувствуют себя необычно болезненными и слабыми, и у них могут даже начаться спазмы чаще, чем обычно.

Вам следует поговорить с врачом, если вы считаете, что подвержены риску дефицита витамина D.

Сейчас вы просматриваете новость «Где взять витамин D: лучшие источники». Другие новости медицины читайте в разделе «Здоровье». Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter. Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter
Новости партнеров
Популярное
Магнитная буря красного уровня опасности ударит по здоровью: что делатьМагнитная буря красного уровня опасности ударит по здоровью: что делать Названы самые здоровые масла для жарки: как их использоватьНазваны самые здоровые масла для жарки: как их использовать Врач назвала самые полезные орехи для организмаВрач назвала самые полезные орехи для организма Мясо и консервы опасны для жизни: к какому состоянию может привестиМясо и консервы опасны для жизни: к какому состоянию может привести Какие продукты нужно употреблять ради здоровья почекКакие продукты нужно употреблять ради здоровья почек
Следующий материал

Последние новости

Реклама
Реклама
Реклама
Продолжая просматривать glavred.info, вы подтверждаете, что ознакомились с Правилами пользования сайтом, и соглашаетесь c Политикой конфиденциальности
Принять