Как избавиться от жира на боках: топ-5 сжигающих упражнений

Жир может накапливаться в любом месте на вашем теле.

Похудение
Жир может накапливаться в любом месте на вашем теле. / MSN

Жировые отложения на боках, как и висцелярный жир, растут по мере того, как мы набираем вес и возраст.

По информации Express.co.uk, основной причиной появления боков является задержка жира. Задержка жира происходит, когда ваше тело потребляет слишком много калорий или вы не сжигаете столько калорий, сколько потребляете.

Жир может накапливаться в любом месте на вашем теле, но есть определенные факторы, которые увеличивают вероятность его накопления вокруг бедер и талии.

Факторы, которые способствуют формированию бочков, включают в себя:

  • гормоны, особенно слишком много кортизола
  • возраст (накопление жира на животе особенно распространено с возрастом)
  • недостаток физической активности
  • диета с высоким содержанием жиров, сахара и высококалорийных продуктов
  • недосыпание
  • недиагностированные или необработанные состояния, которые замедляют ваш метаболизм (например, гипотиреоз - или недостаточная активность щитовидной железы - затрудняет сжигание лишних калорий).

Люди, как правило, изнуряют себя качанием пресса и приседаниями, чтобы избавиться от боков, но снижения веса невозможно добиться только с помощью целевых упражнений. Эти упражнения отлично помогают вам нарастить мышечную массу и стать более гибкими, но они не избавят от жира.

Чтобы избавиться от жира на боках, нужно сочетать сердечно-сосудистые упражнения с поднятием тяжестей. Хорошими примерами сердечно-сосудистых упражнений являются ходьба, езда на велосипеде, плавание и бег.

Исследования показали, что, чтобы избавиться от боков, вам может потребоваться до пяти часов упражнений в неделю. Не забывайте есть меньше калорий, чем вы сжигаете, и придерживайтесь сбалансированной диеты.

После того, как вы выполнили упражнения для похудения, самое время добавить несколько упражнений, направленных на ваш пресс, бедра и талию.

Эксперты привели пять примеров, и если вы будете делать это так часто, как сможете, вы увидите результаты.

Боковые планки

Лежа на боку, станьте на одну руку. На локте это будет сделать легче. Поднимитесь над полом и выровняйтесь. Предплечье должно быть ровным относительно земли под прямым углом к телу. Поставьте ноги друг на друга, так чтобы ваше тело образовало прямую линию от головы до бедер. Если ваше колено все еще касается земли, поднимите бедра.

Сожмите ягодицы (ягодичные мышцы) и удерживайтесь в таком положении от 30 секунд до минуты.

Пресс с прокручиванием

Лежа на полу, поднимите плечи и оторвитесь от земли, качая пресс. В то же время оторвите ноги от земли, согнув колени так, чтобы ваши голени были параллельны земле.

Медленно поверните свое тело так, чтобы левый локоть двигался к правому колену. Когда вы скручиваете свое тело, вытяните левую ногу прямо перед собой. Медленно поверните в другом направлении, верните левую ногу в согнутое положение, правый локоть сместится к левому колену.

Делайте от 15 до 30 повторений.

Твист

Начните с сидячего положения на полу с согнутыми коленями и ступнями на полу. Подтянув живот, откиньте туловище назад так, чтобы вы были под углом примерно 45 градусов к полу.

Если вы не используете вес, сложите руки вместе. Если вы используете вес, держите его в руках, чуть выше живота.

Все еще с согнутыми коленями поднимите ноги от земли так, чтобы вы балансировали на ягодицах. Для дополнительной поддержки вы можете скрестить лодыжки.

Поверните туловище вправо, поднеся сложенные руки или вес к правой стороне тела. Поверните влево, касаясь веса или рук левой стороной тела.

Повторите в течение 30 секунд до минуты.

Скалолаз

Начните с положения планки. Руки должны быть прямыми, а тело должно образовывать прямую линию от головы до пальцев ног.

Поднимите правую ногу от земли и подтяните правое колено к левому локтю. Держите пресс. Удерживайте движение на короткое время, а затем верните ногу в исходное положение. Повторите с другой стороны.

Продолжайте движение от 30 секунд до минуты.

Отрывание ягодиц в положении лежа

Начните с лежания на спине с согнутыми коленями, руками по бокам и ладонями к полу. Медленно поднимите ягодицы от пола, чтобы создать прямую линию от колен до плеч.

Сожмите свои ягодицы и держите их в таком положении до 30 секунд, или пока вы не почувствуете, что ваш пресс и ягодицы провисают, в зависимости от того, что произойдет раньше.

Медленно расслабьте мышцы и опустите себя на землю. Повторите 10 раз.

Сейчас вы просматриваете новость «Как избавиться от жира на боках: топ-5 сжигающих упражнений». Другие новости медицины читайте в разделе «Здоровье». Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter. Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter
Новости партнеров
Популярное
Врач объяснила, какой кофе опасен для здоровьяВрач объяснила, какой кофе опасен для здоровья Названы самые полезные сухофрукты для организмаНазваны самые полезные сухофрукты для организма Врач назвала продукты, которые нельзя есть перед сномВрач назвала продукты, которые нельзя есть перед сном О какой болезни сигнализирует выпадение волос - ответ экспертовО какой болезни сигнализирует выпадение волос - ответ экспертов Какая еда сильнее всего ударяет по сердцуКакая еда сильнее всего ударяет по сердцу
Следующий материал

Последние новости

Реклама
Реклама
Реклама
Продолжая просматривать glavred.info, вы подтверждаете, что ознакомились с Правилами пользования сайтом, и соглашаетесь c Политикой конфиденциальности
Принять