Как похудеть к Новому году: топ-11 действенных советов

"Хочу идеальную фигуру" - такая мотивация поможет не только похудеть, но и сохранить результат.

похудение, диета
Диетолог составил список из 11 правил для успешного похудения / Фото pixabay.com

"Хочу похудеть к Новому году" или к любому другому празднику или памятной дате – "спринтерский забег", который хоть раз в жизни устраивала каждая женщина. Диетолог и врач-психотерапевт Михаил Гаврилов считает, что это кардинально неправильный подход к похудению, и советует превратить спринт в марафон под названием "Хочу идеальную фигуру".

Эксперт дал действенные советы, как похудеть к Новому году 2020 и сохранить этот результат.

Как похудеть к Новому году: изменить мотивацию

Прежде всего, необходимо поменять сам подход к похудению, то есть сбрасывать лишние килограммы не только накануне праздника, но и сделать правильный образ жизни нормой. По словам диетолога, похудеть к Новому году и влезть в любимое платье, конечно, можно, но с таким подходом лишние кило снова вернутся, пишет Рамблер.

Как похудеть к Новому году: поставить глобальную цель

Для кого-то такой целью может стать возможность носить наряды определенного фасона, а для кого-то – это улучшение своего здоровья. Формулируйте цели четко: "Хочу подниматься на 10 этаж без одышки" или "Мечтаю избавиться от боли в спине, которая меня беспокоит из-за лишнего веса".

Как похудеть к Новому году: разбейте цель на маленькие шаги

К примеру, каждый месяц можно внедрять какую-то новую полезную пищевую привычку. При этом важно не гнаться за быстрыми результатами по сбросу килограммов – тише едешь, как говорится, дальше будешь. К слову, до Нового года 2020 еще есть время внедрить в свой образ жизни пару привычек, которые помогут вам уже сейчас сбросить минимум 2-3 кг.

Как похудеть к Новому году: считайте калории

Путь к стройности тернист и нелегок. Важно наработать навык считать калории, чтобы в будущем определять калорийность блюда "на глазок". А на начальной стадии вам помогут таблицы калорийности отдельных продуктов и готовых блюд, мерная посуда или весы. Чтобы начать худеть уже сейчас, сократите калорийность своего суточного рациона на 300-400 ккал, советует диетолог.

Как похудеть к Новому году: контролируйте объем порций

Правильный объем порций можно определить с помощью так называемого "правила руки". Оптимальный размер белковой пищи (мясо, птица, рыба, тофу, бобовые) равен ладони без пальцев. Порция круп равна ладони, собранной в горсть (не выше первой фаланги пальцев). Объем овощей, которые можно съесть за один прием пищи, равен двум кулакам, фруктов и молочных продуктов - одному. Порция орехов равна 1 большому пальцу, а сыра - одному указательному.

Как похудеть к Новому году: соблюдайте питьевой режим

Даже в случае идеально выстроенного рациона, похудение будет идти очень медленно, если не пить норму воды - в среднем, это 30 мл чистой воды на 1 кг массы тела.

Чтобы не забывать соблюдать питьевой режим, поставьте на видное место бутылку с водой и настройте себе напоминания на телефоне.

Как похудеть к Новому году: увеличьте количество некрахмалистых овощей

В течение дня нужно съедать от 450 до 750 грамм овощей и зелени. Клетчатка, которая содержится в некрахмалистых овощах, отлично наполняет объем желудка и дает чувство сытости. Кроме того, пищевые волокна связывают молекулы насыщенных жиров, поступающих с пищей, не давая им отложиться про запас.

Как похудеть к Новому году: откажитесь от рафинированного сахара

Сахар в рационе современного человека не нужен. Мы и так потребляем простые сахара в достаточном количестве вместе с фруктами, овощами, молочными продуктами.

Отказывайтесь от сахара постепенно, замените привычные сладости на сухофрукты, натуральный мармелад и пастилу, используйте заменители сахара, например, стевию. Уже через 28 дней вы сможете ощущать сладкий вкус натуральных продуктов.

Как похудеть к Новому году: минимизируйте потребление соли

Не секрет, что соль задерживает жидкость в организме, поэтому уберите из рациона все соленое и копченое. Соль лучше заменить на специи - так вкус еды не будет казаться вам пресным.

Как похудеть к Новому году: практикуйте белковые разгрузочные дни

Один белковый день в неделю сослужит вам хорошую службу в процессе похудения. Однако, стоит помнить, что внедрять его стоит только после консультации с врачом: белковые разгрузочные дни противопоказаны людям с нарушением деятельности почек и печени, сбоями в работе системы детоксикации.

Белковый разгрузочный день: что можно есть

Любое постное мясо (говядина, белое мясо птицы) в объеме 0,7 кг - 1 кг. Разделите это количество на 4-5 приемов пищи. Если очень хочется, дополните мясо зеленью, зеленым салатом или огурцами.

Как похудеть к Новому году: боритесь со стрессами

Гормон стресса кортизол провоцирует отложение жира в области живота и талии. Образуется своеобразный "спасательный круг", при этом бедра и ноги остаются худыми.

Чтобы победить стресс, используйте медитации, больше гуляйте, занимайтесь спортом. Кроме того, важно научиться правильно дышать: сделайте свободный вдох и максимально долгий выдох. Подышите так хотя бы минуту – в результате вы сможете обмануть свой организм, заблокировав повышенный выброс кортизола.

Напомним, ранее известный диетолог Катерина Пашко на своей странице в Instagram дала полезные советы, как похудеть к Новому году 2020. По ее словам, до праздника можно скинуть 7-10 кг.

Сейчас вы просматриваете новость «Как похудеть к Новому году: топ-11 действенных советов». Другие новости медицины читайте в разделе «Здоровье». Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter. Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter
Новости партнеров
Популярное
Очень непростая ситуация: врач развеял главный миф о температуре больше 37Очень непростая ситуация: врач развеял главный миф о температуре больше 37 Медик рассказала, какое лекарство поможет уберечься от тромбов при COVID-19Медик рассказала, какое лекарство поможет уберечься от тромбов при COVID-19 Врач назвала опасный картофельВрач назвала опасный картофель Кровотечение и расстройство: выявлены побочные эффекты имбирного чаяКровотечение и расстройство: выявлены побочные эффекты имбирного чая Врач рассказал, как избавиться от храпа простыми способамиВрач рассказал, как избавиться от храпа простыми способами
Следующий материал

Последние новости

Реклама
Реклама
Реклама
Продолжая просматривать glavred.info, вы подтверждаете, что ознакомились с Правилами пользования сайтом, и соглашаетесь c Политикой конфиденциальности
Принять