Как похудеть после беременности: 5 эффективных способов

5 способов, которые помогут прийти в норму после 9-ти месяцев ожидания малыша.

беременность
5 способов, которые помогут прийти в норму после 9-ти месяцев ожидания малыша/ novostiua.net

Возвращение в форму после рождения ребенка не должно быть напряженным. К примеру, нельзя сразу же выполнять интенсивные жиросжигающие упражнения.

Тем не менее, физические тренировки помогут вам чувствовать себя хорошо - доказано, что они помогают даже при послеродовой депрессии. Вот пять способов, которые помогут прийти в норму после 9-ти месяцев ожидания малыша.

Похудеть после родов

Ходьба

Начните ходить, как только сможете, после родов (если врач дает вам разрешение). Это заставит ваше тело двигаться и сжигать калории. Купите фитнес-трекер и оцените свою ежедневную активность, а затем постепенно начинайте увеличивать свои шаги каждую неделю на 10 процентов по мере того, как вы становитесь сильнее.

Кегель и наклоны

Выполняйте упражнение Кегеля и наклоны таза в течение одного-двух дней после родов, в зависимости от того, какой тип родов был у вас, и в течение срока, установленного вашим врачом. Это увеличит кровоснабжение промежности и поможет ускорить процесс выздоровления. Выдыхая и втягивая живот (который активирует корсетоподобную мышцу, называемую поперечным брюшным прессом), вы получаете прочную основу для восстановления пресса. Обратите внимание на то, есть ли у вас диастаз. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать физические нагрузки на пресс в это случае.

живот_женщина_ранняя беременность
Обратите внимание на то, есть ли у вас диастаз / 1zoom.ru

Грудное вскармливание

Грудное вскармливание - это быстрый способ уменьшить матку до размера, предшествующего беременности. Оно сжигает до 600 калорий в день! Подвох: вам все еще нужно следить за своими порциями пищи, соблюдать сбалансированную диету и заниматься спортом, иначе вы можете обмануть сами себя и недоумевать, почему же не меняется вес и не уходят лишние килограммы.

Тренировки

Чередуйте силовые тренировки вместе с кардио-упражнениями. Такие комплексы помогут "разогнать" метаболизм и сжечь жир. Попробуйте сделать несколько приседаний с приподнятыми плечами и выпадами с разгибанием трицепса. Сделайте бег на месте или выпады с выпрыгиванием. Это увеличит частоту сердечных сокращений и циркуляцию крови.

Кардио

Добавьте нагрузки своему сердцу, добавив несколько интервальных подходов, включая короткие серии упражнений более высокой интенсивности. Завершите тренировку отжиманиями от пола после того, как нормализуете ваш сердечный ритм с помощью ходьбы.

Сейчас вы просматриваете новость «Как похудеть после беременности: 5 эффективных способов». Другие новости медицины читайте в разделе «Здоровье». Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter. Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter
Новости партнеров
Популярное
"Убивает иммунитет": эксперты назвали вредоносную диету"Убивает иммунитет": эксперты назвали вредоносную диету Эти люди живут дольше: ученые назвали черту характераЭти люди живут дольше: ученые назвали черту характера Почему мастурбация полезна мужчинам - ответ сексопатологаПочему мастурбация полезна мужчинам - ответ сексопатолога Ученые назвали два супер продукта, которые останавливают старениеУченые назвали два супер продукта, которые останавливают старение Комаровский поставил крест на популярных способах повышения иммунитетаКомаровский поставил крест на популярных способах повышения иммунитета
Следующий материал

Последние новости

Реклама
Реклама
Реклама
Продолжая просматривать glavred.info, вы подтверждаете, что ознакомились с Правилами пользования сайтом, и соглашаетесь c Политикой конфиденциальности
Принять