Как снизить кровяное давление: 5 ключевых продуктов

Контроль порций имеет первостепенное значение.

артериальное давление
Контроль порций имеет первостепенное значение/ Фото: newsru.co.il

Поощрять кого-то придерживаться "здоровой" диеты бесполезно, если вы не знаете, что это на самом деле означает. Конечно, употребление фруктов и овощей - ключевая тема, но из чего на самом деле состоит диета для снижения артериального давления?

Британский фонд сердца (BHF) не только рассматривал то, что вы едите, чтобы питать свое тело, но и подтвердил, что контроль порций имеет первостепенное значение, говорит Express.co.uk.

Существует пять основных групп продуктов, из которых состоит здоровая диета, а именно:

Фрукты и овощи

  • Крахмалистые углеводы
  • Белки
  • Молочные продукты
  • Масло и спреды

Женщинам, соблюдающим диету для похудения, рекомендуется употреблять не более 1500 ккал (калорий) каждый день; для мужчин это можно увеличить до 1800 ккал.

Фрукты и овощи

Для того, чтобы придерживаться здорового питания, оба пола должны есть пять или более порций фруктов и овощей каждый день.

Что считается одной порцией фруктов?

  • Горстка мелких фруктов, таких как виноград, черника, ежевика, клубника и малина, считается одной порцией.
  • Вам нужно съесть два плода среднего размера, такие как сливы, сацума и киви, чтобы их можно было отнести к одной порции.
  • Целый свежий фрукт (яблоко, груша, апельсин, банан) считается одной фруктовой порцией.
  • Для более крупных фруктов, таких как ананас, дыня и грейпфруты, один ломтик толщиной с кончик пальца - это одна порция.

Что считается одной порцией овощей?

Три столовые ложки с горкой корнеплодов, таких как морковь, брюква и свекла, составляют одну порцию.

Две горсти салата с горкой считаются одной порцией, тогда как вам понадобится восемь соцветий брокколи или 14 шампиньонов, чтобы засчитать их как одну порцию.

Крахмалистые углеводы

Картофель, хлеб, рис и макароны считаются крахмалистыми углеводами, а цельнозерновые продукты - лучший вариант для здоровья.

Женщинам нужно всего семь порций крахмалистых углеводов в день, а мужчинам - восемь порций.

Вас может удивить, что считается одной порцией - три столовые ложки пюре, или два вареных картофеля, или один ломтик хлеба.

Две столовые ложки с горкой риса, кус-куса или приготовленные макароны считаются одной порцией.

Белки

Переходя к белкам, это может быть рыба, яйца, бобы и бобовые или мясо - женщинам рекомендуется есть две порции, а мужчинам - три.

Что считается одной порцией белка?

  • Кусочки жирной, белой рыбы или курицы размером в одну ладонь
  • 200 г запеченной фасоли в томатном соусе
  • Три столовые ложки с горкой нута
  • Два яйца
  • Четыре чайные ложки жирного фарша без горки
  • Один кусок тофу размером с ладонь
  • Горсть несоленых ореховОдна столовая ложка семян

Одна порция нежирного сыра (бри, камамбер или эдам) равна длине указательного пальца и высоте кончика пальца.

Что считается одной молочной порцией?

  • Стакан молока
  • Четыре столовые ложки нежирного натурального йогурта
  • Две чайные ложки крем-фреш
  • Одна столовая ложка сливочного сыра

Женщинам нужна только одна порция масел и паст (желательно оливкового или рапсового масла), а мужчинам - только две порции.

Одна чайная ложка масла считается одной порцией, так что помните об этом в следующий раз, когда будете готовить.

Сейчас вы просматриваете новость «Как снизить кровяное давление: 5 ключевых продуктов». Другие новости медицины читайте в разделе «Здоровье». Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter. Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter
Новости партнеров
Популярное
Магнитные бури с 23 февраля атакуют сосуды: как пережить страданияМагнитные бури с 23 февраля атакуют сосуды: как пережить страдания Ученые из Японии назвали сок, который снижает артериальное давлениеУченые из Японии назвали сок, который снижает артериальное давление Как избавить организм от желания съесть сладкоеКак избавить организм от желания съесть сладкое Полезные бутерброды: диетолог назвала ингредиенты и главные правилаПолезные бутерброды: диетолог назвала ингредиенты и главные правила Календарь магнитных бурь на март 2021: дни, когда надо беречь головуКалендарь магнитных бурь на март 2021: дни, когда надо беречь голову
Следующий материал

Последние новости

Реклама
Реклама
Реклама
Продолжая просматривать glavred.info, вы подтверждаете, что ознакомились с Правилами пользования сайтом, и соглашаетесь c Политикой конфиденциальности
Принять