Некоторые люди могут различаться по своей чувствительности к кофеину, стимулятору, содержащемуся в кофе, который влияет на центральную нервную систему.
Каковы признаки того, что вам нужно сократить или перейти на кофе без кофеина?
Слишком много кофеина может привести к головным болям, предупредила клиника Мэйо, что является лишь одним из семи физических предупреждающих признаков того, что вы слишком много пьете. Еще один симптом чрезмерного употребления кофе - "учащенное сердцебиение".
Читайте такжеПамять и обучаемость: что происходит с мозгом после чашки кофе
У некоторых людей это может произойти после того, как вы выпили всего одну чашку кофе, что показывает, что ваше тело действительно чувствительно к стимулятору.
Если это так, возможно, вам лучше перейти на кофе без кофеина или вообще отказаться от кофе.
Другой возможный побочный эффект кофе - чувство "нервозности" и / или "раздражительности".
Людям рекомендуется не выпивать более четырех чашек кофе в течение 24 часов.
Это эквивалентно 400 мг кофеина, но в зависимости от того, какой кофе вы пьете, содержание кофеина может различаться.
Клиника Майо добавила: "Беременным женщинам или женщинам, которые пытаются забеременеть, и тем, кто кормит грудью, следует поговорить со своими врачами об ограничении употребления кофеина до менее 200 мг в день".
Это эквивалентно двум чашкам кофе в день - и это если вы не пьете другой напиток с кофеином, например чай.
"Чрезмерное употребление кофеина может вызвать неприятные побочные эффекты и он может быть не лучшим выбором для людей, принимающих определенные лекарства", - заявили в клинике Майо.
Лекарства и травяные добавки, которые могут взаимодействовать с кофеином, включают:
- Эфедрин
- Теофиллин
- Эхинацея
Смешивание кофеина с этим типом лекарств, используемых в противоотечных средствах, "может увеличить риск высокого кровяного давления, сердечного приступа, инсульта или судорог".
Теофиллин
Теофиллин "используется для открытия дыхательных путей в бронхах" и, как правило, имеет "кофеиноподобные эффекты". Это может вызвать чувство тошноты и учащенное сердцебиение.
Эхинацея
Эта травяная добавка, широко используемая для предотвращения простуды, также может усиливать неприятные эффекты кофеина.
Слишком много кофеина может также вызвать "мышечный тремор" и привести к "бессоннице".
Кофеин, полученный после обеда, может даже нарушить ваш сон спустя много часов.
Это может привести к снижению активности в дневное время и снижению производительности на следующий день.
"Использование кофеина для маскировки недосыпания может вызвать нежелательный цикл", - предупреждает клиника Майо.
Цикл идет следующим образом:
- Пейте кофе, чтобы оставаться начеку в течение дня
- Кофеин в кофе не дает вам уснуть по ночам
- Сокращение продолжительности сна, из-за чего вы чувствуете усталость в течение дня
Проблемы со сном - не единственная проблема, которую кофеин может вызвать ночью.
Употребление кофеина также может привести к "частому мочеиспусканию или неспособности контролировать мочеиспускание".
Таким образом, если вы испытываете какие-либо из следующих семи признаков, сокращение употребления кофеина может помочь:
- Головная боль
- Бессонница
- Нервозность
- Раздражительность
- Частое мочеиспускание или неспособность контролировать мочеиспускание
- Быстрое сердцебиение
- Мышечный тремор
Наши стандарты: Редакционная политика сайта Главред
Читать Главред в Telegram
Читать Главред в Facebook
