Кофе и побочные эффекты: семь признаков того, что пора отказаться от него

Некоторые люди могут различаться по своей чувствительности к кофеину, стимулятору, содержащемуся в кофе, который влияет на центральную нервную систему.

Каковы признаки того, что вам нужно сократить или перейти на кофе без кофеина?

Слишком много кофеина может привести к головным болям, предупредила клиника Мэйо, что является лишь одним из семи физических предупреждающих признаков того, что вы слишком много пьете. Еще один симптом чрезмерного употребления кофе - "учащенное сердцебиение".

Читайте такжеПамять и обучаемость: что происходит с мозгом после чашки кофе

У некоторых людей это может произойти после того, как вы выпили всего одну чашку кофе, что показывает, что ваше тело действительно чувствительно к стимулятору.

Если это так, возможно, вам лучше перейти на кофе без кофеина или вообще отказаться от кофе.

Другой возможный побочный эффект кофе - чувство "нервозности" и / или "раздражительности".

Людям рекомендуется не выпивать более четырех чашек кофе в течение 24 часов.

Это эквивалентно 400 мг кофеина, но в зависимости от того, какой кофе вы пьете, содержание кофеина может различаться.

Клиника Майо добавила: "Беременным женщинам или женщинам, которые пытаются забеременеть, и тем, кто кормит грудью, следует поговорить со своими врачами об ограничении употребления кофеина до менее 200 мг в день".

Это эквивалентно двум чашкам кофе в день - и это если вы не пьете другой напиток с кофеином, например чай.

"Чрезмерное употребление кофеина может вызвать неприятные побочные эффекты и он может быть не лучшим выбором для людей, принимающих определенные лекарства", - заявили в клинике Майо.

Лекарства и травяные добавки, которые могут взаимодействовать с кофеином, включают:

• Эфедрин
• Теофиллин
• Эхинацея

Смешивание кофеина с этим типом лекарств, используемых в противоотечных средствах, "может увеличить риск высокого кровяного давления, сердечного приступа, инсульта или судорог".

Теофиллин

Теофиллин "используется для открытия дыхательных путей в бронхах" и, как правило, имеет "кофеиноподобные эффекты". Это может вызвать чувство тошноты и учащенное сердцебиение.

Эхинацея

Эта травяная добавка, широко используемая для предотвращения простуды, также может усиливать неприятные эффекты кофеина.

Слишком много кофеина может также вызвать "мышечный тремор" и привести к "бессоннице".

Кофеин, полученный после обеда, может даже нарушить ваш сон спустя много часов.

Это может привести к снижению активности в дневное время и снижению производительности на следующий день.

"Использование кофеина для маскировки недосыпания может вызвать нежелательный цикл", - предупреждает клиника Майо.

Цикл идет следующим образом:

• Пейте кофе, чтобы оставаться начеку в течение дня
• Кофеин в кофе не дает вам уснуть по ночам
• Сокращение продолжительности сна, из-за чего вы чувствуете усталость в течение дня

Проблемы со сном - не единственная проблема, которую кофеин может вызвать ночью.

Употребление кофеина также может привести к "частому мочеиспусканию или неспособности контролировать мочеиспускание".

Таким образом, если вы испытываете какие-либо из следующих семи признаков, сокращение употребления кофеина может помочь:

• Головная боль
• Бессонница
• Нервозность
• Раздражительность
• Частое мочеиспускание или неспособность контролировать мочеиспускание
• Быстрое сердцебиение
• Мышечный тремор

Наши стандарты: Редакционная политика сайта Главред