Назван овощ, снижающий давление

Калий обладает способностью вытеснять избыток натрия из организма человека, но может ли сладкий картофель, богатый жизненно важными минералами, действительно помочь снизить показатели артериального давления?

Согласно данным Nutrition Data, одна порция сладкого картофеля содержит 950 мг калия. Национальный институт здоровья (NIH) рекомендовал взрослым потреблять от 2600 мг до 3400 мг в день (это не включает людей с заболеваниями почек).

Очевидно, это говорит о том, что одного сладкого картофеля на обед будет недостаточно, чтобы получить необходимое количество калия за 24 часа.

Читайте такжеБатат или обычный картофель: ученые рассказали, что полезнее

Однако любое количество калия "помогает уменьшить напряжение в стенках кровеносных сосудов", - заявила Американская кардиологическая ассоциация (AHA).

AHA добавила, что этот эффект "еще больше снизит артериальное давление" в дополнение к уже существующим преимуществам калия.

"Повышение уровня калия с помощью диеты рекомендуется взрослым с артериальным давлением выше 120/80 мм рт. Ст., которые в остальном здоровы", - говорится в сообщении AHA.

Есть много продуктов, содержащих калий, например абрикосы и авокадо.

Чтобы увеличить количество калия в своем рационе, старайтесь есть больше из следующего:

• Канталупа и дыня медвяная
• Обезжиренный йогурт
• Зелень
• Палтус
• Лимская фасоль
• Меласса
• Грибы
• Апельсины
• Горох
• Картофель
• Чернослив
• Изюм и финики
• Шпинат
• Помидоры
• Тунец

Добавление в свой рацион большего количества калия и меньшего количества соли - это только часть решения по снижению показателей артериального давления.

Любой, у кого диагностирована гипертония (т.е. высокое кровяное давление), должен регулярно контролировать свои показатели кровяного давления.

Наши стандарты: Редакционная политика сайта Главред