Названы четыре научно доказанных преимущества горячей йоги

Йога - полезная практика для здоровья.

1617604729-5681.jpg
Горячая йога подходит не для всех/Pixabay

Йога - это тип упражнений для разума и тела, который существует уже тысячи лет, и по мере того, как йога стала более распространенной на Западе, добавление тепла стало более популярным и заманчивым.

Что такое горячая йога?

Термин "горячая йога" часто относится к бикрам-йоге и подобным стилям, когда вы занимаетесь в течение 90 минут в комнате с температурой 40 или 41 градусов и влажностью 40%. Бикрам-йога - оригинальная форма западной горячей йоги - возникла в 1970-х годах и включает в себя набор из 26 поз, сообщает Insider.

Читайте такжеНазвана поза йоги, которая может помочь похудеть

Иногда "горячая йога" также относится к другим стилям, которые нагревают комнату до более низкой температуры, обычно около 95 или 96 градусов по Фаренгейту, и не придерживаются той же серии поз. Один из примеров - уроки виньясы с подогревом.

Причины, по которым людям нравится горячая йога, часто отражают причины, по которым джакузи и сауны привлекательны: это расслабляет, приятно потеть, и вы чувствуете себя более гибким, - говорит Джон Поркари, доктор философии, профессор физических упражнений и спорта в Университете Висконсина.

Вот некоторые из подтвержденных наукой преимуществ горячей йоги.

1. Повышает гибкость

Чтобы ваше тело могло двигаться и эффективно функционировать, вам нужно быть гибким. "Упражнения в жару позволяют людям чувствовать себя немного более гибкими и делают их мышцы более эластичными. Они совершают более широкий диапазон движений", - говорит Поркари.

В небольшом исследовании 2013 года молодые люди, которые выполнили 24 90-минутных сеансов бикрам-йоги в течение 8 недель, показали повышенную гибкость в пояснице, подколенных сухожилиях и плечах по сравнению с контрольной группой, которая не практиковала йогу.

2. Укрепляет мышцы

Йога в целом наращивает мышечную силу, используя вес собственного тела как форму сопротивления. Сохранение силы мышц важно для общего состояния здоровья, и Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует взрослым выполнять упражнения для укрепления мышц не реже двух раз в неделю.

В том же исследовании, проведенном в 2013 году практикующих Бикрам, было обнаружено, что у них увеличилась сила тяги и умеренно уменьшился жировой слой по сравнению с контрольной группой.

3. Снижает стресс

Йога в целом может снизить уровень стресса, но горячая йога, в частности, может ощущаться как расслабление, потому что заставляет вас потеть, говорит Мелисса Фельдман, инструктор по горячей йоге и сертифицированный специалист по упражнениям ACSM. Она говорит, что выходит с урока горячей йоги, чувствуя себя более сосредоточенной и спокойной.

Небольшое исследование, проведенное в 2016 году среди людей, которые регулярно практиковали бикрам-йогу, показало, что после 90-минутного занятия у них произошли значительные положительные изменения в своем настроении и уровне стресса.

4. Помогает похудеть

Если вы хотитехудеть, важно, чтобы у вас дефицит калорий, то есть вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете. Горячая йога помогает сбросить вес, сжигая больше калорий. За один 90-минутный сеанс бикрам-йоги мужчины сожгли около 460 калорий, а женщины - около 330.

Обзор 2013 года показал, что программы йоги часто помогают людям похудеть, хотя стиль йоги и то, сколько вы напрягаете, влияют на количество сжигаемых калорий.

Полезна ли горячая йога?

Горячая йога может быть полезна для вашего физического и психического здоровья, но также может представлять опасность, особенно если в комнате нагревается до 40 градусов или выше. Одна из проблем заключается в том, что вы можете перегреться, что может вызвать головокружение, ощущение легкости в голове, потерю сознания или даже тепловой удар.

Американский совет по упражнениям (ACE) спонсировал небольшое исследование горячей йоги в 2013 году. В исследовании люди участвовали в 60-минутном базовом классе йоги при 70 градусах, а затем, через день, участвовали в том же классе, за исключением того, что это было 92 градуса и более влажный.

Исследование показало, что внутренняя температура и интенсивность упражнений у участников были лишь немного выше в классе с 38 градусами, поэтому они пришли к выводу, что опасения по поводу такой степени жары были необоснованными.

Однако исследователи ACE провели еще одно исследование в 2015 году с 90-минутным классом при 41 градусе и 40% влажности и обнаружили, что у семи из 20 участников внутренняя температура была выше 39 градусов, а у одного - 40. Хотя ни у одного из них не было признаков непереносимости жары, 38 градусов - это температура, при которой увеличивается риск заболеваний, связанных с жарой.

Важно: не забывайте принимать достаточное количество жидкости перед занятием и делайте перерывы на воду во время занятий, когда это необходимо, чтобы предотвратить перегрев, - говорит Поркари.

Перед тем, как начинать какие-либо упражнения, вам следует посоветоваться с врачом. Как правило, горячая йога безопасна для новичков, но если у вас есть травмы или проблемы со здоровьем, вы должны сообщить об этом инструктору заранее, - говорит Фельдман. Они могут изменить некоторые позы за вас и предложить больше водных перерывов.

Некоторые занятия горячей йогой ограничивают употребление воды и препятствуют отдыху, и они могут быть менее подходящими для новичков. Класс короче или не такой жаркий, а также инструктор, который побуждает практикующих лечь посреди класса, если они того пожелают, могут быть лучшим вариантом, если вы только начинаете.

Сейчас вы просматриваете новость «Названы четыре научно доказанных преимущества горячей йоги». Другие новости медицины читайте в разделе «Здоровье». Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter. Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter
Популярное
Менструация определяет длительность жизни: как узнать своюМенструация определяет длительность жизни: как узнать свою Скандалы в ПАСЕ: Меркель сказала, убийца ли Путин, а Гончаренко грозят санкцииСкандалы в ПАСЕ: Меркель сказала, убийца ли Путин, а Гончаренко грозят санкции Гороскоп всех знаков Зодиака на сегодня: рабочий успех и продвижениеГороскоп всех знаков Зодиака на сегодня: рабочий успех и продвижение Борьба козлов на узкой кладке: стоит ли ждать разрыва дипотношений с РФБорьба козлов на узкой кладке: стоит ли ждать разрыва дипотношений с РФ Число больных коронавирусом в Украине пересекло "красную линию"Число больных коронавирусом в Украине пересекло "красную линию"

Последние новости

Реклама
Реклама
Реклама
Продолжая просматривать glavred.info, вы подтверждаете, что ознакомились с Правилами пользования сайтом, и соглашаетесь c Политикой конфиденциальности
Принять