Паническая атака: как остановить приступ

Панические атаки могут случиться с кем угодно.

1601301839-4182.jpg
анические атаки вызывают такие физические симптомы, как головокружение, боль в груди и учащенное сердцебиение/Pixabay

Панические атаки могут случиться с кем угодно, но когда они происходят без реальной причины, с ними может быть трудно справиться. Панические атаки вызывают такие физические симптомы, как головокружение, боль в груди и учащенное сердцебиение.

Express.co.uk объясняет, как остановить панические атаки.

Симптомы панической атаки

Иногда бывает трудно определить, была ли у вас паническая атака.

Вам может казаться, что вы собираетесь умереть, у вас случится сердечный приступ, вы потеряете сознание или потеряете контроль.

Симптомы включают:

  • учащенное сердцебиение
  • ощущение слабости, головокружения или дурноты
  • ощущение очень горячего или очень холодного
  • потливость, дрожь
  • тошнота (тошнота)
  • боль в груди или животе
  • кажется, что вы задыхаетесь
  • ощущение, что ноги дрожат или превращаются в желе
  • чувство оторванности от своего разума, тела или окружения

Что вызывает панические атаки?

Панические атаки могут случиться в любое время и в любом месте.

У вас может быть только одна за всю жизнь, или вы можете получать их регулярно. Некоторых людей запускают определенные места, ситуации и действия.

Как долго длятся панические атаки?

Когда у вас паническая атака, время может идти очень медленно, и может казаться, что вы пытаетесь успокоиться часами.

Однако большинство панических атак длятся всего от пяти до 20 минут, а пик симптомов наступает через 10 минут.

В крайнем случае панические атаки могут длиться до часа.

Так как же успокоить или предотвратить панику?

Как остановить панические атаки

Эксперт по тревоге, автор и психотерапевт Джошуа Флетчер объяснил: "Панические атаки можно описать как неправильное толкование выброса адреналина. Мы начинаем паниковать по поводу того, почему мы внезапно чувствуем себя такими странными и нервными. Они могут быть очень неудобными, но они не опасны и не нуждаются в "ремонте".

"К сожалению, наиболее распространенный совет по борьбе с паническими атаками связан с идеей "остановить" или попытаться "вылечить" их, что, к сожалению, порождает ожидания, которые могут иметь противоположный эффект для людей, которые их часто испытывают".

Итак, что вы должны делать, когда у вас паническая атака, сказал Джошуа, самый большой фактор в преодолении паники - это помочь изменить перспективу панических атак.

Благотворительная организация по охране психического здоровья Mind подробно объяснила, как справиться с панической атакой и восстановиться после нее.

Во время панической атаки организация рекомендует делать следующее.

  • Прежде всего, сосредоточьтесь на своем дыхании: считая до пяти на вдохе и считая до пяти на выдохе.
  • Затем обратите внимание на ступни, топая по месту во время дыхательных упражнений.
  • Теперь сконцентрируйтесь на своих ощущениях - пожуйте что-нибудь мятное или обнимите что-нибудь мягкое, например, пушистую подушку.

Джошуа советует не использовать техники или стратегии в ответ на панику, потому что, применяя их, вы говорите мозгу, что тревожиться - нехорошо.

Он дает несколько советов о том, как выйти из неприятного состояния.

  • Дышите медленно и прислушивайтесь к окружающим звукам.
  • Возможно, вы слышите, как люди разговаривают в соседней комнате, а может быть, вы слышите пение птиц снаружи.
  • Снимите обувь и носки и ходите босиком - если на полу нет ничего острого.
  • Закутайтесь в одеяло и подумайте о своих ощущениях.
  • Вы можете даже распылить на одеяло успокаивающий спрей для сна или понюхать ваше любимое эфирное масло.

Совет Джошуа номер один - переименовать свои панические атаки и изменить свой взгляд на них. "Никто никогда не умирал от панической атаки, и ты не будешь первым. Вы в порядке. Это просто адреналин. Пришло время проявить упорную терпимость", - добавляет он.

Сейчас вы просматриваете новость «Паническая атака: как остановить приступ». Другие новости медицины читайте в разделе «Здоровье». Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter. Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter
Новости партнеров
Популярное
Для кого опасен мед: эксперты дали ответДля кого опасен мед: эксперты дали ответ Почему мастурбация полезна мужчинам - ответ сексопатологаПочему мастурбация полезна мужчинам - ответ сексопатолога Ученые назвали два супер продукта, которые останавливают старениеУченые назвали два супер продукта, которые останавливают старение Комаровский поставил крест на популярных способах повышения иммунитетаКомаровский поставил крест на популярных способах повышения иммунитета Здоровый пенис: что нужно знатьЗдоровый пенис: что нужно знать
Следующий материал

Последние новости

Реклама
Реклама
Реклама
Продолжая просматривать glavred.info, вы подтверждаете, что ознакомились с Правилами пользования сайтом, и соглашаетесь c Политикой конфиденциальности
Принять