Постоянный стресс и усталость: о чем сигнализирует тело

Если у вас по утрам что-то болит, самое время обратиться к физическим упражнениям.

стресс
Если у вас по утрам что-то болит, самое время обратиться к физическим упражнениям. / Телеграф

Вы будете удивлены тем, какое количество упражнений и движений могут радикально улучшить ваше здоровье и благополучие. Более того, ваше тело само сигнализирует о том, если ему не хватает физической нагрузки и активности.

Постоянная усталость

Если вы все время чувствуете усталость, даже при достаточном питании и сне, возможно, все, что вам нужно, это двигаться немного больше. Это может показаться немного нелогичным, но исследование, опубликованное в Fatigue: Biomedicine, Health & Behavior, показало, что одно упражнение низкой или средней интенсивности, продолжающееся более 20 минут, повышает энергию и снижает утомляемость.

Внезапная боль

Если у вас по утрам что-то болит, самое время обратиться к физическим упражнениям. Сертифицированные персональные тренеры Джим Карас и Мишель Блейкли предлагают привести ваше тело в движение. Карас говорит, что для того, чтобы уменьшить боль, достаточно просто двигать мышцами, ослаблять суставы и перекачивать кровь в эту область тела. Даже клиенты с хронической болью - например, от боли в пояснице или артрите - улучшили свои ежедневные движения и способность выполнять работу по дому, выполняя регулярные физические упражнения.

Стресс

Люди беспокоятся о финансах, политике, постоянно подвергаются бомбардировке со стороны средств массовой информации и информации, и этот стресс может вызвать у людей болезнь. Но достаточно просто ходить, бегать или укреплять свое тело от 20 до 30 минут три-четыре раза в неделю, чтобы значительно снизить уровень беспокойства. "Если вы имеете дело с трудным решением, вероятно, одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, будь то личное или деловое, - это выйти и надеть наушники, чтобы побегать", - говорит Карас.

Гормоны

Упражнения - отличный способ помочь урегулировать ваши гормоны, и вы будете удивлены, насколько это может повлиять на то, как вы думаете, выглядите и чувствуете. Физическая активность может повысить уровень тестостерона, что помогает поддерживать мышцы. Исследования в журнале Американской ассоциации медицинских директоров показали, что даже регулярная ходьба может положительно влиять на уровень гормонов, способствуя силе. А повышение уровня тестостерона также помогает повысить ваш метаболизм, поддержать молодость кожи и поддерживать нормальную работу мозга, считает Карас.

Пищеварение

Если у вас есть проблемы с пищеварением, то 30-минутная пробежка или оживленная прогулка принесут больше, чем просто улучшенный аппетит. Прогулка поможет вам переварить ваш обед тоже. Аэробные упражнения ускоряют ваше дыхание и частоту сердечных сокращений, что, в свою очередь, улучшает сокращение мышц кишечника. В результате ваша переваренная пища проходит быстрее через кишечник, что снижает риск запоров, согласно обзору в Скандинавском журнале гастроэнтерологии. Перемещение любым способом (ходьба, бег, плавание, танцы и даже растяжка или йога) поможет с пищеварением.

Тайм-менеджмент

Личный тренер Эйприл Саттон говорит, что многие ее клиенты обращаются к ней за помощью, когда они чувствуют, что потеряли контроль над тем, как они распределяют свое время из-за огромных трудовых и семейных обязанностей.

Плохой сон

Если вам не удается заснуть или спать по ночам, вам, возможно, придется больше двигаться в течение дня. Исследования, опубликованные в 2017 году в журнале "Достижения в области профилактической медицины", показали, что физические упражнения могут улучшить качество и количество сна независимо от времени, в которое вы работаете.

Другое исследование, опубликованное в Clinical Psychology Review и Journal of Sleep Research, также показало, что физические упражнения улучшают сон людей с бессонницей и могут значительно поднять настроение. Если в последнее время вы плохо спали, то больше активности может помочь вам улучшить сон.

Сейчас вы просматриваете новость «Постоянный стресс и усталость: о чем сигнализирует тело». Другие новости медицины читайте в разделе «Здоровье». Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter. Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter
Новости партнеров
Популярное
Врач объяснила, какой кофе опасен для здоровьяВрач объяснила, какой кофе опасен для здоровья Названы самые полезные сухофрукты для организмаНазваны самые полезные сухофрукты для организма О какой болезни сигнализирует выпадение волос - ответ экспертовО какой болезни сигнализирует выпадение волос - ответ экспертов Врач назвала продукты, которые нельзя есть перед сномВрач назвала продукты, которые нельзя есть перед сном Какая еда сильнее всего ударяет по сердцуКакая еда сильнее всего ударяет по сердцу
Следующий материал

Последние новости

Реклама
Реклама
Реклама
Продолжая просматривать glavred.info, вы подтверждаете, что ознакомились с Правилами пользования сайтом, и соглашаетесь c Политикой конфиденциальности
Принять