Типы боли в спине могут варьироваться от тупой, постоянной до внезапной, острой или стреляющей боли. Какую бы боль вы ни испытали, она может полностью разрушить вашу жизнь.
Но вы не должны мириться с этим. Вот несколько упражнений, которых следует избегать, чтобы снизить риск боли в спине.
Это может быть вызвано неудобным сном, поднятием тяжелых предметов, неправильной осанкой или даже незначительной травмой, пишет Express.co.uk.
Читайте такжеБолит спина во время сидения: что делать
Все более малоподвижный образ жизни людей не помог ситуации - работа в течение долгих часов сидя может обернуться только катастрофой для вашей спины.
По данным NHS, боль в спине - распространенное заболевание, которое обычно проходит самостоятельно в течение нескольких недель или месяцев.
Но есть некоторые упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы облегчить боль, а некоторых следует избегать полностью.
Существуют разные формы боли в спине, и сначала вы должны определить, какой у вас тип.
Некоторые упражнения могут быть полезны при одном типе боли, в то время как другие могут еще больше усилить боль.
Лучшие и худшие растяжки и упражнения от боли в пояснице
Когда вы лежите на диване и страдаете от боли в спине, упражнения могут быть далекими от ваших мыслей, но упражнения полезны при болях в пояснице, хотя не все.
Следует избегать прикосновений стопами стоя, так как они увеличивают нагрузку на связки и диски позвоночника.
Они также могут вызывать чрезмерное растяжение мышц нижней части спины и подколенного сухожилия.
С другой стороны, частичные скручивания могут помочь укрепить мышцы спины.
Важно начинать их осторожно и прислушиваться к своему телу.
- Любой дискомфорт, ощущаемый в начале этих упражнений, должен быть умеренным и исчезать по мере того, как мышцы становятся сильнее.
- Если вначале боль более чем слабая и продолжается более 15 минут во время упражнения, вам следует остановиться и обратиться к врачу.
- Избегайте длительного сидения, когда у вас болит поясница.
Лучшие и худшие виды спорта
Следует избегать любых видов спорта, которые внезапно вызывают сотрясение позвоночника.
Пациентам следует избегать игры в гольф, тенниса и футбола, поскольку они требуют быстрых поворотов и сгибаний.
Джо Уикс способствовал росту популярности HIIT-классов, но этих коротких программ упражнений высокой интенсивности следует избегать, если вы страдаете от болей в спине, поскольку они могут дергать позвоночник.
Некоторые виды спорта безопаснее, чем другие, для людей с болями в спине, они даже могут быть полезны.
Плавание - идеальный выбор, так как оно не нагружает вашу спину. Ходьба - еще один безопасный выбор для пациентов.
Но оба эти действия следует выполнять с осторожностью.
Вам следует позаботиться о том, чтобы не пытаться бегать до того, как вы научитесь ходить, это может быть слишком заманчиво, чтобы ускорить ваше восстановление.
Но для лечения боли в спине может потребоваться время, если вы ускорите процесс, она может занять больше времени.
Наши стандарты: Редакционная политика сайта Главред
Читать Главред в Telegram
Читать Главред в Facebook
