Обычно кожа у дерматологов сияющая, чистая и здоровая. Так получается благодаря доступу к лучшим продуктам и процедурам, а также приверженности здоровому образу жизни.
Лицензированные дерматологи рассказали, как они ухаживают за собой и своей кожей.
1. Они находят свою "дзен-зону"
"Я нахожу свою "дзен-зону" хотя бы раз в день", - говорит LIVESTRONG.com Мона Гохара, доктор медицинских наук, доцент кафедры дерматологии Йельской школы медицины. "Это снижает выработку гормона стресса кортизола, который может вызвать воспаление и старение кожи", - добавляет она.
Другими словами, важно в течение дня уделять время тому, чтобы расслабиться или освежиться. Это может быть несколько минут медитации, быстрая йога, запись в дневнике, прослушивание музыки или просто несколько глубоких вдохов.
Читайте такжеЧто можно сделать, чтобы укрепить обвисшую кожу: рекомендации
Неважно, как это выглядит, просто нужно снизить уровень стресса. Согласно обзору, опубликованному в июне 2014 года в журнале "Целевые показатели лекарств от воспаления и аллергии", стресс связан с преждевременным старением кожи. Он также может вызывать воспалительные заболевания, такие как псориаз, экзема и прыщи.
2. Они спят прекрасным сном
Доктор Гохара также делает своим главным приоритетом хороший сон, потому что он также может защитить от стресса и воспалений, которые могут появиться на вашей коже.
Недостаток сна может сказаться на здоровье кожи даже в краткосрочной перспективе. В небольшом исследовании Skin Research and Technology, проведенном в марте 2020 года, в котором изучались корейские женщины в возрасте от 40 лет, всего одна ночь короткого сна, уменьшала увлажнение, эластичность и сияние кожи, а морщины были более выраженными.
3. Они проводят активное время вне дома
Дерматологи не боятся солнца. (Они просто намазывают SPF перед выходом на улицу и повторно наносят каждые два часа, как, конечно, советуют.)
"Я считаю, что хорошее сочетание занятий на свежем воздухе - это хороший способ разнообразить упражнения, состоящие из силовых тренировок, кардио и йоги", - говорит Кармен Энтони Джулиан, доктор медицинских наук, сертифицированный дерматолог.
Некоторые занятия включают серфинг с веслом, каякинг, катание на горных велосипедах и кемпинг.
Конечно, это не на каждый день, но цель - регулярно заниматься чем-то физически активным и отдыхать от всего этого, что важно для замедления процесса старения, - говорит он.
"Было доказано, что пребывание вдали от работы и дома на природе повышает уровень эндорфинов и снижает уровень кортизола", - добавляет доктор Джулиан.
4. Они больше улыбаются
Может быть, вы беспокоились о своих мимических морщинах, но вот секрет: больше улыбаться - это то, чему Лоретта Сиральдо, доктор медицины, сертифицированный дерматолог из Майами, приписывает ее молодой вид.
"Улыбка часто тонизирует мышцы, которые удерживают угол рта приподнятым, и укрепляет, и тонизирует линию подбородка, шеи и подбородка. Это действительно помогло мне иметь прилично гладкую шею и линию подбородка, а также минимальные морщины, даже несмотря на то, что мне уже за 60", - говорит она.
Нужен толчок, чтобы больше улыбаться? Она рекомендует улыбаться, когда вы смотрите в зеркало, вместо того, чтобы автоматически искать недостатки лица. Вы также можете проводить время, улыбаясь, думая о позитивных вещах в своей жизни во время практики благодарности.
5. Они мягко сушат
Заметили, что зимой кожа сохнет? Так же поступает и Мариса Гаршик, доктор медицины, сертифицированный дерматолог в MDCS Dermatology в Нью-Йорке.
Когда доктор Гаршик выходит из душа, как она рассказала, она обязательно промокает себя полотенцем (без интенсивного растирания!), а затем сразу же наносит увлажняющий крем. Ноги (особенно пересохшее место) она намазывает вазелином, прежде чем надеть носки.
"Эти вещества помогают удерживать влагу и помогают коже сохранять естественные масла, предотвращая ее высыхание", - говорит она.
6. Они придерживаются средиземноморской диеты
Продукты, входящие в средиземноморскую диету, а именно свежие овощи, оливковое масло и нежирный белок, являются лучшими, когда речь идет о питании здоровой кожи, сказал Джейсон Миллер, доктор медицины, сертифицированный дерматолог Schweiger Dermatology Group во Фрихолде.
Доктор Миллер также избегает продуктов с высоким содержанием сахара (например, десерты, конфеты, газированные напитки, соки). Предыдущие исследования показывают, что избыток диетического сахара ускоряет старение кожи.
Это всего лишь часть общего здорового образа жизни, который включает в себя отказ от курения, физические упражнения и управление стрессом, что позволяет "организму функционировать на оптимальном уровне, что часто приводит к улучшению текстуры и внешнего вида кожи", - говорит он.
7. Они наносят SPF на губы
Одно дело доктор Гаршик Аль носит с собой: бальзам для губ с SPF в ее сумке.
"Хотя губы определенно являются главной особенностью лица, многие люди забывают нанести на них солнцезащитный крем", - говорит она. Но губы все равно могут пострадать от ультрафиолетового излучения. "Это может привести к состоянию, известному как актинический хейлит, когда губы становятся сухими и потрескавшимися в результате повреждения солнцем".
На губах также может развиться рак кожи. Поэтому в следующий раз, когда вы выйдете из дома, помните: проведите пальцем и вперед.
Наши стандарты: Редакционная политика сайта Главред
Читать Главред в Telegram
Читать Главред в Viber
