Слабый иммунитет и головные боли: что стресс может сотворить с организмом

Вот что вам нужно знать о взаимосвязи между психическим и физическим здоровьем.

стресс
Вот что вам нужно знать о взаимосвязи между психическим и физическим здоровьем./ Телеграф

Психологический стресс влияет на многие функции организма, и ваше психическое здоровье может повлиять на ваши физические симптомы.

По словам Дэвида Катлера, доктора медицины, врача семейной медицины в Центре здоровья Провиденс Сент-Джонс, известно, что стресс способствует головным болям, болям в животе, высокому кровяному давлению и даже ослаблению иммунной системы.

Вот что вам нужно знать о взаимосвязи между психическим и физическим здоровьем, а также о том, как справляться со стрессом, чтобы оставаться здоровым.

Читайте такжеБез паники: психологи рассказали, как эффективно управлять стрессом

Стресс может повысить вероятность заболевания

Когда мы в стрессе, иммунная система тоже не работает. Это потому, что стресс заставляет организм выделять гормоны, такие как адреналин, дофамин, норадреналин и кортизол, которые могут снизить способность организма вырабатывать лимфоциты - лейкоциты, которые помогают бороться с вредоносными вирусами или бактериями.

Фактически, исследования показали, что хронический стресс может сделать вас более восприимчивыми к развитию таких заболеваний, как простуда. В исследовании 2012 года, опубликованном в Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), исследователи провели стресс-интервью с 276 здоровыми взрослыми людьми, а затем подвергли их воздействию вируса, вызывающего простуду.

После пятидневного наблюдения за ними в карантине исследователи обнаружили, что хронический стресс связан с повышенной вероятностью развития простуды при воздействии вируса.

Как ваше тело и иммунная система реагируют на стресс, зависит от многих факторов, в том числе от того, является ли стресс острым или хроническим. Острый стресс - нормальное явление в повседневной жизни. По словам Катлера, это то, как ваше тело реагирует на угрозы в окружающей среде, и это необходимо для выживания.

Вы можете испытать острый стресс, застряв в пробке или опаздывая на важную встречу. По большей части этот острый стресс поддается лечению и не вызывает длительных физических последствий. Однако, если вы испытываете это часто или постоянно находитесь в состоянии стресса, он может стать хроническим и нарушить функции организма, такие как иммунная система.

"Если это происходит на короткое время, а затем исчезает, вероятно, это не влияет на вашу иммунную систему", - говорит Катлер. "Но если кортизол постоянно выделяется в течение нескольких дней или недель, это, скорее всего, может нанести ущерб вашей иммунной системе".

Как психическое здоровье влияет на физическое здоровье

Когда мы испытываем внезапное начало стресса, возможно, из-за нажатия на тормоз, чтобы избежать аварии, наши мышцы напрягаются, а затем расслабляются, когда напряжение проходит.

Но, по данным Американской психологической ассоциации, когда мы находимся в состоянии стресса в течение продолжительных периодов времени, эти мышцы остаются напряженными, что может вызвать головные и мышечные боли.

Хронический стресс и плохое психическое здоровье могут способствовать ряду долгосрочных проблем с физическим здоровьем, в том числе:

Сердечно-сосудистые заболевания. Выброс адреналина при стрессе вызывает учащение пульса и повышение артериального давления. Со временем это может оказать дополнительное давление на ваше сердце и повредить ваши артерии, увеличивая риск сердечных заболеваний и сердечных приступов.

Проблемы с желудочно-кишечным трактом. Стресс может вызвать уменьшение притока крови к желудку, что может вызвать спазмы, вздутие живота, воспаление и отсутствие аппетита.

Плохое качество сна. Стресс может затруднить засыпание или сон, а недостаточный сон может усугубить проблемы со здоровьем и ослабить вашу иммунную систему.

Как справиться со стрессом и оставаться здоровым

По словам Катлера, длительный стресс связан со многими осложнениями со здоровьем, такими как ослабленная иммунная система и повышенный риск сердечных заболеваний, поэтому чем лучше вы сможете справиться со стрессом, тем лучше будет ваше общее состояние здоровья.

"В целом, люди гораздо лучше справляются с этими стрессовыми событиями, оставаясь сосредоточенными на том, что происходит прямо сейчас, вместо того, чтобы зацикливаться на том, что могло случиться в прошлом, чтобы все сложилось иначе, или на том, какие последствия будут в будущем. будущее ", - говорит Катлер.

Вот некоторые проверенные способы снижения стресса:

Регулярные упражнения. Исследования показали, что физическая активность может улучшить настроение, снять напряжение и уменьшить симптомы тревоги и депрессии. Всего 30 минут упражнений с низкой или умеренной интенсивностью каждый день, таких как ходьба, могут стабилизировать ваше настроение и улучшить сон, не говоря уже о дополнительных преимуществах для физического здоровья, особенно в профилактике или лечении сердечно-сосудистых заболеваний.

Медитируйте. По данным Национального центра дополнительного и интегрального здоровья, медитация может помочь уменьшить симптомы тревоги и депрессии, а также может помочь облегчить некоторые физические последствия стресса, такие как головные боли и проблемы со сном. Есть много разных видов медитации, но если вы будете уделять несколько минут своему дыханию каждый день, то это может быть хорошим началом.

"Все, что помещает вас в это осознанное состояние, когда вы просто принимаете то, что происходит, отпускаете вещи, которые вы не можете контролировать, избавляетесь от своих ожиданий и просто находитесь в настоящем", - говорит Катлер.

Сейчас вы просматриваете новость «Слабый иммунитет и головные боли: что стресс может сотворить с организмом». Другие новости медицины читайте в разделе «Здоровье». Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter. Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter
Новости партнеров
Популярное
Магнитные бури с 23 февраля атакуют сосуды: как пережить страданияМагнитные бури с 23 февраля атакуют сосуды: как пережить страдания Ученые из Японии назвали сок, который снижает артериальное давлениеУченые из Японии назвали сок, который снижает артериальное давление Как избавить организм от желания съесть сладкоеКак избавить организм от желания съесть сладкое Полезные бутерброды: диетолог назвала ингредиенты и главные правилаПолезные бутерброды: диетолог назвала ингредиенты и главные правила Календарь магнитных бурь на март 2021: дни, когда надо беречь головуКалендарь магнитных бурь на март 2021: дни, когда надо беречь голову
Следующий материал

Последние новости

Реклама
Реклама
Реклама
Продолжая просматривать glavred.info, вы подтверждаете, что ознакомились с Правилами пользования сайтом, и соглашаетесь c Политикой конфиденциальности
Принять