Топ-5 эффективных упражнений для красивых ягодиц, которые заменят зал: видео домашней тренировки

Все, что вам нужно – фитнесс-резинка, коврик и 10 минут свободного времени.

Упражнения
Как накачать ягодицы дома / Pixabay

С завершением лета, казалось бы, и мотивация исчезла, ведь сезон отпусков позади и не нужно волноваться за лишние килограммы. Но что, если мы скажем, что осень – тоже удачная пора для занятий спортом, не выходя из дома.

Фитнесс-тренер и мастер спорта Украины по бодибилдингу Екатерина Кононова подготовила сет упражнений для ягодиц. Все, что вам нужно – фитнесс-резинка, коврик и 10 минут свободного времени.

Круговая домашняя тренировка для ягодиц

  • Присест + разведения бедер: 20 повторений;
  • Разножка: по 15 повторений;
  • Переразгибание бедра в коленно-кистевой позе: 20 повторений;
  • Отведение бедра в сторону в коленно-кистевой позе: 20 повторений;
  • Ягодичный мостик с разведением бедер: 20 повторений.

Советы от тренера: все упражнения выполняйте одно за другим. Постарайтесь сделать 3 – 5 кругов.

Ранее фитнес-тренер Кирилл Торос показал комплекс упражнений для пресса, который поможет быстро, эффективно, а, главное, безболезненно попрощаться с жиром на животе в домашних условиях.

viber
Сейчас вы просматриваете новость «Топ-5 эффективных упражнений для красивых ягодиц, которые заменят зал: видео домашней тренировки». Другие новости медицины читайте в разделе «Здоровье». Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter. Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter
Реклама
Популярное
Лунный календарь стрижек на ноябрь 2021: лучшие дни для новой прически и маникюраЛунный календарь стрижек на ноябрь 2021: лучшие дни для новой прически и маникюра Без маски светит крупный штраф: в Украине начались массовые карантинные рейдыБез маски светит крупный штраф: в Украине начались массовые карантинные рейды Гороскоп на 28 октября 2021 для всех знаков Зодиака: споры, огорчения или союз с противникамиГороскоп на 28 октября 2021 для всех знаков Зодиака: споры, огорчения или союз с противниками СМИ узнали подробности о родителях подростка, устроившего ДТП в ХарьковеСМИ узнали подробности о родителях подростка, устроившего ДТП в Харькове Россия сама виновата в "бездомности" россиянРоссия сама виновата в "бездомности" россиян

Последние новости

Реклама
Реклама
Реклама
Мы используем cookies
Принять