ТОП-5 вариантов полезного ужина для стройной фигуры, которые быстро и легко готовятся

Послеотпускное возвращение всегда вдохновляет на амбициозные планы – особенно, когда речь идет о здоровых пищевых привычках. Согласитесь, приготовление еды – это последнее, чем хочется заниматься, когда приходишь домой после тяжелого трудового дня.

Полезный ужин – тема актуальная для каждого. 5 идеальных вариантов для вечернего приема пищи назвала диетолог, нутрициолог и специалист по здоровому питанию Анна Гоголева на своей странице в Instagram.

5 вариантов здорового ужина

Каким должен быть полезный ужин? Чаще всего этот прием пищи вызывает массу вопросов. Что есть? Во сколько? Чем перекусить, если нужно "заморить червячка". Основная рекомендация – не ешьте тяжелую пишу на ночь. Идеальный ужин может содержать следующие сочетания: белок + клетчатка + растительные жиры,– отметила Гоголева.

видео дня

1. Листовой салат с огурцами/ яйцом и креветками

Ингредиенты:

• листовая зелень (например, китайская капуста);
• зеленый и репчатый лук;
• 1 вареное яйцо;
• отварные креветки (или другие морепродукты);
• оливковое масло для заправки;
• 1 столовая ложка семян кунжута или черного тмина.

2. Паста с томатами, огурцом и кремовой заправкой из авокадо

Ингредиенты:

• стакан безглютеновой пасты;
• 1/2 стакана тонко нарезанного огурца без косточек;
• 1/2 помидоров Черри (нарезанных или вяленых);
• 1/4 стакана мелко нарезанного красного лука;
• 2 столовые ложки свежей петрушки;
• свежесмолотый перец;
• оливковое масло.

Заправка:

• 1 – 2 авокадо;
• сок лимона;
• 1 зубчик чеснока или сушеный чеснок;
• черный перец;
• 1/4 стакана петрушки (или любой сушеной зелени);
• 1 столовая ложка базилика или кинзы по вкусу.

3. Овощной салат. К нему добавляем 1 – 2 столовые ложки отварного киноа.

4. Запеченная рыба + овощной салат или квашеная капуста (хорошо промыть) с зеленью, луком и оливковым маслом. Можно добавить семенные хлебцы.

5. Нутовая/чечевичная каша с зеленью, пряностями и огурцом или салатом из ламинарии с чесночным маслом и специями.

Читайте такжеНазван самый полезный в мире ужин: невероятный рецепт

Ранее известный диетолог и бывший фитнес-тренер шоу "Зважені та щасливі" Марина Боржемская поделилась десяткой вкусных, но легких идей для завтрака, на приготовление которых не потребуется много времени.

Наши стандарты: Редакционная политика сайта Главред