4 продукти, які "вміють" знижувати холестерин

Рівень холестерину можна знизити, змінивши дієту.

Інжир
Рівень холестерину можна знизити, змінивши дієту. / Pixabay

Високий рівень холестерину може призвести до ішемічної хвороби серця, яка є основною причиною серцевих нападів.

Рівень холестерину можна знизити, змінивши дієту, наприклад скоротивши споживання насичених жирів, але включення інших продуктів в свій раціон також може допомогти знизити рівень холестерину.

Інжир

Дослідження на тваринах показали поліпшення загального холестерину, холестерину ЛПВЩ (хорошого) і тригліцеридів при додаванні екстракту листя інжиру.

Однак в ході п'ятитижневого дослідження за участю 83 осіб з високим рівнем холестерину ЛПНЩ (поганого холестерину) дослідники відзначили, що у тих, хто щодня додавав в свій раціон близько 14 сушених інжирів (120 грамів), не спостерігалося змін рівня жиру в крові в порівнянні з контрольною групою.

читайте такожЯк алкоголь впливає на холестерин: гід по різних напоях

Щоб краще зрозуміти взаємозв'язок між інжиром і здоров'ям серця, необхідні додаткові дослідження на людях.

Горіх

Деякі горіхи, такі як мигдаль, пекан, волоські горіхи, фісташки та горіхи макадамії, можуть знизити рівень холестерину ЛПНЩ.

Дослідження споживання горіхів показали, що вживання в їжу деревних горіхів може поліпшити кров'яний тиск і зменшити запалення, які є факторами, що сприяють розвитку серцевих захворювань.

Мигдаль та інші деревні горіхи можуть підвищити рівень холестерину в крові.

Недавнє дослідження прийшло до висновку, що дієта з додаванням волоських горіхів може знизити ризик серцевих ускладнень у людей з серцевим нападом в анамнезі.

Всі горіхи висококалорійні, тому їх можна додати в салат або з'їсти в якості закуски.

Апельсиновий сік

Апельсиновий сік підвищує рівень "хорошого " холестерину ЛПВЩ у людей з підвищеним рівнем.

Більш того, було доведено, що вживання апельсинового соку знижує ще один фактор ризику серцевих захворювань - високий кров'яний тиск.

Огляд 19 досліджень показав, що вживання фруктового соку було ефективним для зниження діастолічного артеріального тиску (нижнє значення артеріального тиску) у дорослих.

Авокадо

Технічно це фрукт, авокадо виростає в Центральній і Південній Америці і також відомий як Масляна груша.

Авокадо дуже поживний, він містить вітамін Е, калій, ніацин, мононенасичені жири і розчинну клітковину.

Їжа для сніданку також містить корисні мінерали, такі як залізо, мідь і вітамін B, фолієва кислота.

Дослідження, опубліковане в журналі Американської кардіологічної асоціації, показує, що мононенасичені жири (що містяться в авокадо) допомагають захистити від хвороб серця.

Зараз ви переглядаєте новину «4 продукти, які "вміють" знижувати холестерин». Інші новини медицини читайте в розділі «Здоров'я». Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter
Новини партнерів
Популярне
Для кого небезпечний мед: експерти дали відповідьДля кого небезпечний мед: експерти дали відповідь Чому мастурбація корисна чоловікам - відповідь сексопатологаЧому мастурбація корисна чоловікам - відповідь сексопатолога Вчені назвали два супер продукти, які зупиняють старінняВчені назвали два супер продукти, які зупиняють старіння Лікар поставив хрест на популярних способах підвищення імунітетуЛікар поставив хрест на популярних способах підвищення імунітету Здоровий пеніс: що потрібно знатиЗдоровий пеніс: що потрібно знати
Наступний матеріал

Останні новини

Реклама
Реклама
Реклама
Продовжуючи переглядати glavred.info, ви підтверджуєте, що ознайомилися з Правилами користування сайтом , і погоджуєтеся c Політикою конфіденційності
Прийняти