Рівень вашої енергії може трохи підвищуватися і знижуватися протягом дня-це нормально. На цей природний приплив і відлив може вплинути безліч факторів. До них відносяться рівень сну і стресу, рівень фізичної активності і продукти, які ви їсте.
Як правило, їжа або перекус, як правило, "заправляють ваш бак", допомагаючи вам відчути себе більш енергійним. Однак деякі продукти можуть фактично позбавити вас енергії.
У цій статті перераховані сім продуктів, які можуть виснажити вашу енергію, повідомляє Healthline.
Білий хліб, макаронні вироби та рис
Зернові багаті вуглеводами, які є хорошим джерелом енергії для організму.
читайте такожХороший сніданок може допомогти схуднути і зарядитися енергією, але є нюанс
Однак оброблені зерна, що містяться в білому хлібі, Білій пасті і білому рисі, можуть принести більше шкоди, ніж користі, коли мова йде про вашому енергетичному рівні.
Частково це пов'язано з тим, що містить волокна зовнішній шар зерна, відомий як висівки, видаляється під час обробки. Через це оброблені зерна містять менше клітковини і, як правило, перетравлюються і засвоюються швидше, ніж цільні зерна.
З цієї причини їжа або закуска, багаті обробленими зернами, зазвичай викликають швидке підвищення рівня цукру в крові і рівень інсуліну, за яким слід зниження енергії.
Навпаки, цільнозернові продукти допомагають регулювати рівень цукру в крові і допомагають підтримувати постійний рівень енергії протягом дня.
В оброблених зернах відсутня ще одна важлива частина зерна: зародки. Зародок містить безліч важливих поживних речовин, які також можуть відігравати роль у підтримці вашого енергетичного рівня.
Наприклад, зародки особливо багаті вітаміном B, який ваше тіло може використовувати для вироблення енергії.
Отже, відмова від обробленого зерна або заміна його цільнозерновими альтернативами може забезпечити ваш організм великою кількістю поживних речовин і запобігти сплески енергії і збої.
Сухі сніданки, йогурти та інші продукти з додаванням цукру
Багато продуктів на ринку містять доданий цукор, який при занадто частому споживанні може позначитися на вашому енергетичному рівні.
Наприклад, багато людей вважають пластівці для сніданку важливою частиною здорового і Підбадьорливого сніданку. Тим не менш, багато сортів насправді не забезпечують очікуваного енергетичного початку дня.
Це тому, що більшість сніданків містять дуже мало клітковини, але містять значну кількість доданих цукрів. Фактично, цукор становить до 50% від загальної кількості вуглеводів, що містяться в багатьох популярних пластівцях для сніданку.
Таке поєднання високого вмісту цукру і низького вмісту клітковини може привести до різкого стрибка рівня цукру і інсуліну в крові, що призведе до збільшення енергії і подальшого збою.
Більш того, деякі дослідження показують, що вживання продуктів з високим вмістом доданих цукрів може збільшити ймовірність того, що ви будете відчувати тягу до інших солодких продуктів, потенційно створюючи цикл виснаження енергії.
Щоб уникнути енергетичного ефекту злаків з цукровою начинкою, вибирайте сорти без додавання цукру, які містять не менше 4-5 грамів клітковини на порцію.
Інші популярні продукти для сніданку, які, як правило, містять велику кількість доданих цукрів, включають ароматизовані йогурти, соки, кекси, батончики мюслі і навіть деякі види хліба.
Якщо ви хочете підтримувати високий рівень енергії, вам, ймовірно, буде корисно уникати їх або шукати менш солодкі альтернативи.
Алкоголь
Алкоголь відомий своїм розслаблюючим дією.
Фактично, багато людей повідомляють, що вживання невеликої кількості алкоголю за вечерею або ввечері допомагає їм легше заснути.
Хоча це може здатися позитивним, це не обов'язково так.
Це тому, що алкоголь може фактично знизити якість і тривалість вашого сну, що в цілому призведе до менш спокійного сну.
Отже, хоча алкоголь може допомогти вам розслабитися або легше заснути, залежно від кількості, яку ви споживаєте, він може фактично виснажити вашу енергію, змушуючи вас прокидатися на наступний ранок з відчуттям менш відпочив.
Рівень споживання алкоголю від низького до помірного не робить великого впливу на якість або тривалість вашого сну. Таким чином, здається, що тільки велика кількість алкоголю виснажує енергію.
Тому, щоб уникнути виснажує енергію ефекту алкоголю, переконайтеся, що ви вживаєте його в межах від низького до помірного.
4. Кава
При помірному вживанні кава може мати позитивні фізичні і психічні ефекти.
Наприклад, дослідження показують, що кава може допомогти знизити ризик розвитку нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера та Паркінсона, на 26-34%.
Огляд 18 досліджень також показав, що кожна чашка кави, яку людина споживає в день, може знизити ризик розвитку діабету 2 типу до 7%.
Повідомляється, що кофеїн, стимулятор в каві, викликає короткочасне підвищення енергії і функції мозку, на які багато людей покладаються, коли відчувають втому.
Проте, регулярне вживання кави змусить ваше тіло виробити толерантність, що знизить силу його впливу. Що ще важливіше, регулярне вживання кави замість правильного харчування або сну може з часом виснажити вашу енергію.
Занадто багато кофеїну також може негативно вплинути на якість вашого сну, що може знизити рівень енергії в довгостроковій перспективі.
Енергетичні напої
Не можна заперечувати, що енергетичні напої можуть дати вам короткочасний заряд енергії.
Фактично, кілька досліджень показують, що енергетичні напої можуть підвищити концентрацію і пам'ять приблизно на 24%, а також зменшити сонливість.
Виробники енергетичних напоїв включають в свої рецептури коктейль з стимулюючих інгредієнтів. Однак дослідники приписують більшість ефектів підвищення енергії цукру і кофеїну, які містяться в цих напоях.
Що стосується цукру, багато енергетичних напоїв містять смішно велику кількість-іноді до 10 чайних ложок (52 грами) на контейнер.
Як згадувалося раніше, споживання великої кількості доданих цукрів може викликати сплеск вашої енергії, а потім її різке падіння, що може викликати у вас більшу втому, ніж до вживання напою.
Більш того, як і у випадку з кавою, у тих, хто регулярно вживає енергетичні напої, може розвинутися толерантність до міститься в них кофеїну. Це означає, що питущому потрібно споживати все більше, щоб випробувати такий же ефект підвищення енергії.
Крім того, деякі дослідження показують, що енергетичні напої можуть знизити тривалість і якість сну. Якщо це відбувається занадто часто, очікуйте, що це знизить ваш рівень енергії.
Також варто відзначити, що енергетичні напої іноді містять значно більше кофеїну, ніж така ж кількість кави.
Смажена їжа і фаст-фуд
Смажена їжа і фаст-фуд також можуть виснажити вашу енергію. Це тому, що вони, як правило, з високим вмістом жиру і низьким вмістом клітковини - два фактори, які можуть уповільнити ваше травлення.
Більш повільне травлення може знизити швидкість надходження поживних речовин, що підвищують енергію, в організм, затримуючи приріст енергії, який ви зазвичай очікуєте після їжі.
Крім того, смажені продукти і фаст-фуд, як правило, містять мало вітамінів, мінералів та інших важливих поживних речовин. Їжа, багата поживними речовинами, допомагає підвищити і підтримувати рівень енергії, але занадто часте вживання смаженої їжі і фаст-фуду може витіснити їх з вашого раціону.
Вживання занадто великої кількості жирної їжі за один раз також може викликати почуття надлишку. У деяких випадках це може знизити вашу енергію або бажання щось зробити в наступні пару годин.
Низькокалорійні продукти
Коли настає час перекусів, деякі люди вибирають низькокалорійні версії своїх улюблених страв, вважаючи, що це більш здоровий вибір.
Однак включення занадто великої кількості цих продуктів в свій раціон може привести до того, що ви будете їсти недостатню кількість калорій протягом дня, що може серйозно знизити рівень вашої енергії.
Калорії-це одиниця виміру, яка використовується для оцінки того, скільки енергії їжа дасть вашому організму після перетравлення. Ваше тіло використовує калорії для підтримки основних функцій, таких як дихання, мислення та серцебиття.
Калорії, які ви споживаєте, також покривають енергію, яку ви витрачаєте на рух протягом дня, включаючи калорії, які ви спалюєте під час вправ.
Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред
Читати Главред в Telegram
Читати Главред в Viber
