Безсоння: які продукти їсти, щоб швидко заснути

Якщо ви хочете прожити довгу і спокійне життя, в ваших інтересах вирішити проблему браку сну.

Якщо ви хочете прожити довгу і спокійне життя, в ваших інтересах вирішити проблему браку сну/Pixabay
Якщо ви хочете прожити довгу і спокійне життя, в ваших інтересах вирішити проблему браку сну/Pixabay

Недосипання може бути нещадним ворогом - воно завдає вашому тілу шкоду різними способами. У довгий список зловживань входять ожиріння, хвороби серця і діабет. Якщо ви хочете вести довгу і спокійне життя, в ваших інтересах вирішити проблему втрати сну.

Вчені, яких цитує WebMed кажуть, що одна з найбільших помилок про сон - це те, наскільки легко її вирішити. Не обов'язково переглядати свій спосіб життя, щоб налагодити цикл сну. Навпаки, це може бути так само просто, як переглянути дієту.

Примітно, що зв'язок між дієтою і сном був предметом багатьох досліджень. Поперечние дослідження було проведено за участю 440 студентів-медиків у віці 18-24 років.

Індекс якості сну Піттсбурга (PSQI) використовувався для вимірювання якості сну, а саморобний опитувальник, в якому продукти були класифіковані відповідно до їх складу харчування, використовувався для вимірювання частоти споживання їжі.

Отже, що показали результати?

Однією з найбільш багатообіцяючих груп продуктів харчування були цільнозернові продукти, які сильно впливали на якість сну в цілому.

Як відзначили дослідники, цільні зерна багаті поживними речовинами, які впливають на сон. "Магній діє як природний міорелаксант, зв'язуючись з рецепторами гамма-аміномасляної кислоти (ГАМК), а також направляє цикли сну і неспання в нашому організмі, регулюючи мелатонін", - пояснюють дослідники.

ГАМК - це амінокислота, яка працює в нашому мозку як нейротрансміттер. ГАМК полегшує процес сну.

Дослідники відзначили, що наявність масляної кислоти в цільнозернових продуктах також допомагає організму виробляти ГАМК.

Більш того, складні вуглеводи підвищують рівень серотоніну і знижують рівень гормону стресу, кортизолу, високий рівень якого перешкоджає сну.

Цільнозернові продукти також багаті на триптофан, і, за даними Національного фонду сну (NSF), вуглеводи допомагають доставляти триптофан в мозок.

Триптофан, амінокислота, яка сприяє сну, є попередником з'єднань серотоніну (нейромедіатора) і мелатоніну (гормону, який також діє як нейротрансмиттер).

Поради по сну - чого слід уникати

Згідно NSF, дієта з низьким вмістом клітковини і високим вмістом насичених жирів може негативно позначитися на стані вашого очного яблука, зменшуючи кількість глибокого повільнохвильового сну, який ви отримуєте протягом ночі.

Повільноколивний сон (SWS) відноситься до фази 3 сну - найглибшої фазі сну.

"Тим часом, вживання занадто великої кількості цукру може привести до більшої кількості пробуджень опівночі", - каже NSF.

З іншого боку, здорова збалансована дієта з високим вмістом клітковини і низьким вмістом доданих цукрів може допомогти вам швидше розслабитися і заощадити до двох додаткових годин сну на тиждень.

Зараз ви переглядаєте новину «Безсоння: які продукти їсти, щоб швидко заснути». Інші новини медицини читайте в розділі «Здоров'я». Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter
Популярне
Названо найнебезпечніше печиво на полицях магазинівНазвано найнебезпечніше печиво на полицях магазинів Дружина Діми Комарова здивувала ніжним образом на яскравому фотоДружина Діми Комарова здивувала ніжним образом на яскравому фото Радониця в 2021 році: якого числа і що робитиРадониця в 2021 році: якого числа і що робити Потап заінтригував зізнанням про новий стиль репертуаруПотап заінтригував зізнанням про новий стиль репертуару Олена Зеленська розкрила походження грошей на свої стильні вбранняОлена Зеленська розкрила походження грошей на свої стильні вбрання

Останні новини

Реклама
Реклама
Реклама
Продовжуючи переглядати glavred.info, ви підтверджуєте, що ознайомилися з Правилами користування сайтом , і погоджуєтеся c Політикою конфіденційності
Прийняти