Чим намазати бутерброд, щоб знизити свій холестерин

Холестерин може призвести до небезпечних захворювань.

1616771347-8278.jpg
Є безліч здорових альтернатив маслу або соусам / Pixabay

Чим ви намажете хліб наступного разу, коли будете робити бутерброд? Якщо це масло, то в ньому багато насичених жирів, а це означає, що воно не підходить для вашого рівня холестерин.

Heart UK, що займається холестерином, поділилася трьома відмінними альтернативами, щоб полегшити коригування раціону харчування.

По-перше, найкраще використовувати соняшниковий спред, оскільки він містить ненасичені жири.

Продукти, багаті ненасиченими жирами (замість насичених), набагато корисніше для здоров'я.

читайте такожХолестерин vs риб'ячий жир: чи можна вживати добавку

По-друге, оливкова паста може бути ще одним відмінним варіантом для намазування на хліб.

Фактично, будь-який тип жирових спредів, приготованих з рослинних масел, таких як соняшникова і оливкова олія, буде хорошою альтернативою.

По-третє, варто спробувати ще один намаз-авокадо - ви здивуєтеся, з якою кількістю начинок для сендвічів він поєднується.

Авокадо також багатий ненасиченими жирами, і їх легко намазувати (якщо вони стиглі).

"Зменшення споживання насичених жирів-це чудовий спосіб знизити рівень холестерину та піклуватися про своє серце", - сказав Heart UK.

"І так само важливо замінити частину цього ненасиченими жирами".

Що стосується начинки для бутербродів, спробуйте додати в неї овочі, які можуть знизити ризик серцевих захворювань, інсульту і деяких видів раку.

Це може включати:

  • Помідор
  • Перець
  • Хумус (нут)
  • Солодка кукурудза
  • Огірок

Овочі " містять вітаміни, мінерали та рослинні хімічні речовини, які допомагають залишатися здоровими та запобігати хворобам".

Крім того, вони багаті клітковиною, яка може допомогти запобігти всмоктуванню холестерину в кишечнику в кровотік.

Дорослим рекомендується їсти не менше п'яти порцій фруктів і овочів щодня.

Якщо ви хочете перекусити разом з бутербродом, приберіть чіпси і шоколад, які ви, можливо, планували з'їсти.

Замість цього жменя горіхів може бути кращою альтернативою для зниження рівня холестерину.

Вони є хорошими джерелами ненасичених жирів, з високим вмістом клітковини і володіють ситністю, дозволяючи довше зберігати відчуття ситості.

"По можливості вибирайте такі, у яких шкіра залишається неушкодженою, оскільки вони містять більше поживних речовин", - додали представники благодійної організації.

Горіхи, які можуть допомогти знизити рівень холестерину:

  • Мигдаль
  • Макадамія
  • Бразильський горіх
  • Горіхи кешью
  • Фундук
  • Фісташка
  • Волоський горіх
  • Арахіс
  • Горіх пекан

На вечерю Heart UK рекомендує їсти жирну рибу не рідше одного разу на тиждень - консервовану, заморожену або свіжу.

Приклади жирної риби: лосось, сардини, сардина, форель, оселедець і скумбрія.

Ці риби багаті ненасиченими жирами омега-3, які допомагають захистити ваше серце.

Зараз ви переглядаєте новину «Чим намазати бутерброд, щоб знизити свій холестерин». Інші новини медицини читайте в розділі «Здоров'я». Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter
Популярне
Що привіз Зеленський з ПарижаЩо привіз Зеленський з Парижа У Тарана пояснили неготовність України до атаки РосіїУ Тарана пояснили неготовність України до атаки Росії Чи буде війна: як РФ і США використали загострення на ДонбасіЧи буде війна: як РФ і США використали загострення на Донбасі У ФРН відреагували на слова Путіна про "червоні лінії" для ЗаходуУ ФРН відреагували на слова Путіна про "червоні лінії" для Заходу У Кремлі оголосили про реакцію Путіна щодо зустрічі із Зеленським на ДонбасіУ Кремлі оголосили про реакцію Путіна щодо зустрічі із Зеленським на Донбасі

Останні новини

Реклама
Реклама
Реклама
Продовжуючи переглядати glavred.info, ви підтверджуєте, що ознайомилися з Правилами користування сайтом , і погоджуєтеся c Політикою конфіденційності
Прийняти