Що робити, щоб не захворіти на рак: сім способів

Є ряд превентивних методів, які можуть продовжити життя.

1593683480-8085.jpg
Тривалість життя хворих на рак збільшується

Завдяки досягненням медицини 50 відсотків хворих на рак проживуть ще 10 років після того, як їм поставлять діагноз.

Однак є сім речей, які ви можете зробити, щоб мінімізувати ризик розвитку хвороби в першу чергу, пише Express.co.uk.

Всесвітній фонд дослідження раку заявив, що перше, що може зробити людина, щоб знизити ризик раку, - це "мати здорову вагу".

читайте такожРак підшлункової: на що звернути увагу при зливі унітазу

Будь здоровим

Підтримка здорової ваги може "захистити вас від 12 видів раку".

Це: рак кишечника, грудей, жовчного міхура, нирок, печінки, рота, стравоходу, яєчників, підшлункової залози, простати, шлунка і матки.

Здорова вага вважається "балансуючим дією" між тим, скільки енергії ви споживаєте (тобто їсте), і енергією, яку ви спалюєте (для функцій організму і при виконанні фізичних вправ).

"Якщо ви їсте або п'єте більше, ніж потрібно вашому організму, ви набираєте вагу", - йдеться в дослідженні World Cancer Research.

Вірно і зворотне: якщо ви спалюєте більше енергії, ніж споживаєте, ви худнете.

Середньостатистичному чоловікові потрібно близько 2500 калорій в день, а жінці - близько 2000 калорій в день.

Чому зайва вага пов'язана з раком

Жирові клітини виділяють гормон естроген; надлишок естрогену може збільшити ризик раку грудей і матки і стимулювати зростання пухлини.

Накопичення занадто великої кількості жиру в організмі може призвести до інсулінорезистентності, "яка спонукає організм виробляти гормони росту".

Високий рівень цих гормонів "може сприяти зростанню ракових клітин".

Занадто багато жиру також стимулює запальну реакцію в організмі, яка також може сприяти поділу ракових клітин.

"Ця запальна відповідь може лежати в основі безлічі різних видів раку, які пов'язані з ожирінням", - додав Всесвітній фонд дослідження раку.

Більше рухатися

Ось чому ще один спосіб мінімізувати ризик раку - це бути більш фізично активним.

Дорослим рекомендується займатися фізичними вправами не менше 150 хвилин щотижня.

Щоб активність зараховувалася, вам потрібно буде важче дихати, але ви все одно зможете говорити.

Це може бути швидка ходьба, їзда на велосипеді, робота по дому, садівництво, плавання і танці.

Як вправи мінімізують ризик раку

Дослідження показують, що регулярна фізична активність допомагає підтримувати здоровий рівень гормонів, зменшуючи тим самим запалення в організмі.

Дієтичні міркування

Щоб знизити ризик раку, Всесвітній фонд дослідження раку рекомендує вам:

  • Їжте більше злаків, овочів, фруктів і бобів
  • Уникайте висококалорійної їжі
  • Обмежте споживання червоного і обробленого м'яса
  • Обмежте споживання солодких напоїв
  • Не вживайте алкоголь

Благодійна організація з профілактики раку попередила, що висококалорійні продукти можуть сприяти ожирінню - фактору ризику раку.

До висококалорійних продуктів відносяться:

  • Шоколад і солодощі
  • Чіпси
  • Печиво
  • Торт
  • Морозиво
  • Фаст-фуд, наприклад гамбургери, смажене курча або картопля фрі
  • Випічка

Намагайтеся їсти п'ять разів на день-неважливо, свіжі чи овочі або фрукти, заморожені або сушені і консервовані в натуральних соках, наприклад у воді.

Сочевиця, горох і квасоля вважаються вашими п'ятиденними раціонами, тому намагайтеся їсти цільнозернові сорти:

  • Рис
  • Вівса
  • Макарони
  • Хліб
  • Кускус

"Заснування свого раціону на цих типах продуктів-відмінний перший крок до правильного харчування і допомагає захистити себе від раку", - сказав Всесвітній фонд дослідження раку.

Зараз ви переглядаєте новину «Що робити, щоб не захворіти на рак: сім способів». Інші новини медицини читайте в розділі «Здоров'я». Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter
Популярне
Надя Дорофєєва представила нову пісню zavisimostНадя Дорофєєва представила нову пісню zavisimost Жириновський висунув Україні ультиматум через Крим і пригрозив відплатоюЖириновський висунув Україні ультиматум через Крим і пригрозив відплатою У Кремлі відповіли на ініціативу Кравчука поговорити з ПутінимУ Кремлі відповіли на ініціативу Кравчука поговорити з Путіним У ФРН відреагували на слова Путіна про "червоні лінії" для ЗаходуУ ФРН відреагували на слова Путіна про "червоні лінії" для Заходу Чи дасть Путін померти Навальному у тюрміЧи дасть Путін померти Навальному у тюрмі

Останні новини

Реклама
Реклама
Реклама
Продовжуючи переглядати glavred.info, ви підтверджуєте, що ознайомилися з Правилами користування сайтом , і погоджуєтеся c Політикою конфіденційності
Прийняти