Коли справа доходить до того, як ваша дитина може звести вас з розуму, немає меж. Незліченні питання. Безперервні заворушення. Постійне ниття. Американські гірки настрою. Епічні зриви. Нескінченні потреби.
І, звичайно ж, пандемія все це тільки посилила. Ми переживаємо через все, від стану світу до статусу роботи і скорочуються систем підтримки. Ми мало спимо і трохи побуваємо на самоті-якщо нам пощастить.
Ми також намагаємося працювати з дому, не втрачаючи розуму. Психолог Крістофер Віллард з США каже, що природні перерви, які у всіх були, коли ми працювали в офісі, тепер відсутні, що ще більше виснажує наші нерви.
читайте такожПсихологи назвали 5 міфів про виховання підлітків
Але є поведінкові тактики і заспокійливі прийоми, які допоможуть тримати себе в руках, коли діти виводять з себе.
Ігнорувати дратівливу поведінку
"Мій улюблений спосіб зберігати спокій і одночасно покращувати поведінку - просто ігнорувати це", - каже Кетрін Перлман, доктор філософії та автор книги "ігноруйте це!"
"Ігноруйте будь-яку поведінку, яка дратує, привертає увагу або виникає після того, як Ви вже відмовилися від прохання, - і обсипайте своїх дітей увагою, коли вони проявляють бажану поведінку", - говорить вона.
Змініть динаміку
Оскільки наші діти, швидше за все, також піддаються стресу та тривозі, їх дратує поведінка може бути пов'язана з пошуком підтримки. Вони хочуть знати, що, незважаючи на потрясіння, все буде в порядку, ви як і раніше будете поруч, будете любити і захищати їх,-говорить Шеллі Девідоу, вчитель і автор книги "виховання стресостійких дітей".
За її словами, відповідь на цю глибшу потребу, ймовірно, зменшить їх дратівливі дії.
Девідоу пропонує виділити 20 хвилин на те, щоб пограти в настільну гру, пограти в теги, помалювати разом або зайнятися чим-небудь іншим, що виводить вас обох "з динаміки створення стресу".
Зробіть емоційну перевірку
"Коли ви більше пов'язані зі своїми емоціями, ви можете зробити кращий вибір щодо того, як ви реагуєте на своїх дітей", - говорить Трейсі л.Деніел, доктор філософії, психолог і автор книги "уважність для дітей".
Просто виділіть кілька хвилин протягом дня, щоб зробити наступне:
Заплющити очі
- Покладіть одну руку на живіт, а іншу - на серце.
- Зверніть увагу на своє серцебиття, вдихайте і видихайте.
- Проскануйте своє тіло на предмет будь-яких відчуттів.
- Нарешті, відкрийте очі і зверніть увагу на те, що ви відчуваєте.
Повідомляйте про безпеку-самому собі
Оскільки наша нервова система сприймає загрозу або перешкоду, коли ми збираємося її втратити, важливо " дати зрозуміти своєму тілу і розуму, що в даний момент ви в безпеці", - говорить Хантер Кларк-Філдс, тренер з уважності і автор книги "виховання хороших людей".
Зробіть це, відійшовши на кілька хвилин або сказавши собі: "це не надзвичайна ситуація. Я впораюся з цим або я допомагаю своїй дитині", - каже вона.
Уповільнювати
Назвіть, що ви відчуваєте, а потім сідайте на підлогу і відрах*йте від 50 до 0 або зробіть кілька глибоких вдихів, - говорить Девон Кунцман, коуч по вихованню дітей і дизайну життя.
Ключ, за її словами, - знайти стратегію, яка Вам підходить.
Позбавляти
За словами Кларк-Філдс, щоб протидіяти стресовій реакції вашого тіла (підвищений кров'яний тиск, напруга м'язів) і викликаної розчаруванням надлишкової енергії, струсіть руки, руки і ноги.
Цікаво, що "багато тварин, як відомо, струшують десятки разів на день, щоб позбутися стресу", - каже вона.
Використовуйте " техніку швидкої узгодженості"
"Дослідження Heartmath Institute показують, що серце наших дітей фізично реагує на наш стан серця", - говорить Давидов.
Спробуйте цю техніку, розроблену HeartMath Institute:
- Зосередьте свою увагу на своєму серці.
- Вдихніть 6 секунд і видихніть 6 секунд, трохи повільніше і глибше, ніж зазвичай.
- Намагайтеся активно відчувати турботу або подяку до чогось або комусь.
- Робіть це протягом 2 хвилин (ви можете попросити своїх дітей приєднатися до вас).
Переверніться (буквально)
"Положення догори ногами допомагає заспокоїти нервову систему, збільшує приплив крові до мозку і дає вам нову перспективу", - говорить Деніел.
Вона пропонує виконувати прості пози йоги, такі як собака вниз, нахил вперед, поза дитини або ноги вгору по стіні. Щоб посилити заспокійливу дію, зробіть від 5 до 10 глибоких вдихів, - додає Деніел.
Розслабтеся з дітьми
Це дає можливість спілкуватися зі своїми дітьми і моделювати Управління стресом, - говорить Віллард, який також є автором книги "підвищення стійкості".
Наприклад, за його словами, ви можете виконати просту вправу на уважність: полежати в гамаку, досліджувати сад, прогулятися під час обіду або потягнутися вечорами.
Переосмислити ситуацію
"Перспектива є одним з найпотужніших інструментів виховання", - говорить Кунцман.
Психолог Ейлін Кеннеді-Мур, доктор філософії, погоджується, зазначаючи, що інформація про погану поведінку наших дітей може або підживлювати наш гнів, або спонукати нас реагувати корисним чином. Історії, які ми розповідаємо собі про власні здібності, також мають вирішальне значення.
Спробуйте ці перемикачі перспективи, За словами Кунцмана та Кеннеді-Мура (відповідно):
Замініть фрази:
- "Вона така погана" на "їй важко".
- "Я не можу більше" на " я можу робити важкі речі.
- "Він так маніпулює" до "він намагається задовольнити свої потреби".
- "Вона робить це, тому що не поважає мене!"на" Вона перевіряє свої кордони".
- "Він намагається мене розлютити!"на" він голодний і втомився".
- "Вони не піклуються ні про кого, крім себе!"на" вони засмучені і нудьгують, тому що так довго не бачилися зі своїми друзями".
Знайдіть гумор
"Коли ваша дитина буде носити тільки піжаму і виливати всю миску каші на підлогу, вашим першим інстинктом може бути ридання, крик або втрата контролю", - говорить Перлман.
Замість цього спробуйте посміятися. "Якщо ми можемо посміятися над безглуздістю ситуації або навіть деякими батьківськими невдачами, це може зробити життя більш приємним" - і знизити рівень стресу.
Проблема вирішена
У звичайних складних ситуаціях залучайте дитину до вирішення проблем, коли всі спокійні, - говорить Кеннеді-Мур, автор книги "Kid Confidence". Це не тільки може привести до корисних ідей, але і ваша дитина з більшою ймовірністю буде співпрацювати з пропонованими їм рішеннями, - говорить вона.
Просто опишіть ситуацію і запитайте дитину: "що ми можемо зробити, щоб вирішити цю проблему?"
Співчувайте іншим
За словами Перлмана, щоб перестати відчувати, що ви "виховуєте дітей у вакуумі", знайдіть хоча б одного друга, з яким можна регулярно спілкуватися про те, як ви себе почуваєте і з чим боретеся.
Співчувати, жартувати над ситуацією і відчувати, що до вас прислухаються, може бути дуже корисним.
Їжте продукти, багаті магнієм
За словами Деніела, в стресові часи цей життєво важливий мінерал виснажується, і саме тоді він нам потрібен найбільше. "Коли рівень магнію низький, важко зберігати спокій і не реагувати", - пояснює він.
Їжте темно-зелені листові рослини, такі як шпинат і капуста, або приготуйте смузі з банана, авокадо і темного шоколаду, - говорить Деніел.
Запитайте підтримку
Якщо у вас є партнер, підтримуйте один одного, зберігаючи спокій, як ніби отримуєте секретний сигнал.
Кеннеді-Мур працювала з батьками, які пропонували принести один одному склянку води, коли один з них в люті. "Цього невеликого відволікання було достатньо, щоб вони зітхнули і перегрупувалися".
Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред
Читати Главред в Telegram
Главред в Google News
