Дієтолог назвала добову норму вітаміну С: що можна з'їсти

Основним джерелом вітаміну С є, зокрема, болгарський перець, повідомила експерт.

Дієтолог поділилася, що мінімальна добова норма вітаміну С – 70 мг – Вітамін С у продуктах
Мінімальна добова норма вітаміну С – 70 мг, поділилася дієтолог / Скріншот

Вітамін С (аскорбінова кислота) не синтезується в організмі людини, він надходить з їжею, і його добова норма становить 70-100 мг.

Цей вітамін, зокрема, потрібний для імунного захисту організму, бере участь у процесі згортання крові, відновлення суглобів, шкіри, кісток, важливий для синтезу колагену, написала дієтолог Світлана Фус в Instagram.

За словами дієтолога, щоб протягом доби отримати мінімальну дозу вітаміну С (70 мг), можна з'їсти 100 г апельсинів; 100 г цвітної капусти, приготованої на пару; 30 г чорної смородини; 40 г болгарського перцю або 100 г капусти, одне яблуко, один помідор.

Основні джерела вітаміну С:

  • Цитрусові;
  • Ківі;
  • Ягоди;
  • Болгарський перець;
  • Квашена капуста.

Фус підкреслила, що під час термічної обробки вітамін С руйнується, тому продукти, в яких він міститься, краще їсти у свіжому, замороженому або квашеному вигляді.

Експерт підкреслила, що продукти-джерела аскорбінової кислоти не можна зберігати в металевих місткостях, оскільки вітамін С вступає в реакцію. Також продукти з вітаміном С краще не зберігати у світлих місцях та при високій вологості.⠀

Раніше лікар-дієтолог Оксана Скиталінська говорила, що для виключення дефіциту в організмі вітаміну С варто додати в раціон свіжу та квашену капусту, петрушку та настій шипшини.

Зараз ви переглядаєте новину «Дієтолог назвала добову норму вітаміну С: що можна з'їсти». Інші новини медицини читайте в розділі «Здоров'я». Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter
Новини партнерів
Популярне
Для кого небезпечний мед: експерти дали відповідьДля кого небезпечний мед: експерти дали відповідь Чому мастурбація корисна чоловікам - відповідь сексопатологаЧому мастурбація корисна чоловікам - відповідь сексопатолога Вчені назвали два супер продукти, які зупиняють старінняВчені назвали два супер продукти, які зупиняють старіння Лікар поставив хрест на популярних способах підвищення імунітетуЛікар поставив хрест на популярних способах підвищення імунітету Здоровий пеніс: що потрібно знатиЗдоровий пеніс: що потрібно знати
Наступний матеріал

Останні новини

Реклама
Реклама
Реклама
Продовжуючи переглядати glavred.info, ви підтверджуєте, що ознайомилися з Правилами користування сайтом , і погоджуєтеся c Політикою конфіденційності
Прийняти