Дієтолог розповіла про кашу, яка знижує ризик інсульту та інфаркту

Також утримайтеся від додавання кленового сиропу, цукру або меду в чашу для сніданку, замість цього виберіть фрукти, горіхи і насіння.

манка_манна каша_еда
Також утримайтеся від додавання кленового сиропу, цукру або меду в чашу для сніданку, замість цього виберіть фрукти, горіхи і насіння./ vseretsepti.ru

Дієтолог Вікторія Тейлор пояснила, що вівсяні пластівці - незалежно від типу, форми і розміру - є цільнозерновими і містять розчинну клітковину.

При регулярному вживанні вони допомагають знизити рівень холестерину, знижуючи ризик серцевого нападу або інсульту. Готувати кашу вранці в мікрохвильовці-це зручний спосіб їсти більш здорову їжу. Поки ви тримаєтеся подалі від "ароматизованих або підсолоджених версій", вівсяна каша може бути поживною і смачною.

"Навіть такі корисні для здоров'я смаки, як яблуко і чорниця, як правило, містять доданий цукор", - попередила Тейлор, повідомляє Express.co.uk.

Не забудьте додати " знежирене молоко або воду", щоб змішати їх з кашею, щоб звести до мінімуму кількість калорій і насичених жирів.

читайте такожЯк прибрати живіт: ця каша творить чудеса

Також утримайтеся від додавання кленового сиропу, цукру або меду в чашу для сніданку, замість цього виберіть фрукти, горіхи і насіння.

Британський фонд Серця (BHF) пропонує додавати такі начинки, як:

  • Банан
  • Ізюм
  • Мускатний горіх
  • Полуниця
  • Чорниця
  • Вишня
  • Насіння Чіа
  • Кориця
  • Мигдаль
  • Дата
  • Волоський горіх
  • Скибочки груші
  • Імбир
  • Персик
  • Малина
  • Слива
  • Насіння соняшнику
  • Абрикос
  • Тушковане яблуко
  • Пекан
  • Ожина

Як бачите, тарілка вівсяної каші різноманітна.

Ви можете змішувати і поєднувати різні начинки, а це означає, що Ви отримаєте безліч мінералів, вітамінів і клітковини.

Дослідження, опубліковане в Національній медичній бібліотеці, оцінювало антигіпертензивну дію цільних вівсяних пластівців.

Протягом шести тижнів 18 учасників-з високим кров'яним тиском або інсулінорезистентністю - їли на сніданок або вівсяні пластівці, або варіант пластівців з низьким вмістом клітковини.

У групі вівсяних пластівців спостерігалося зниження систолічного артеріального тиску на 7,5 мм рт. Ст. і діастолічний артеріальний тиск на 5,5 мм рт.

Тим часом, у контрольній групі, яка отримувала пластівці для сніданку з низьким вмістом клітковини, взагалі не спостерігалося зниження артеріального тиску.

Крім зниження показників артеріального тиску, у групи вівсяних пластівців покращилася чутливість до інсуліну.

Більш того, люди, які їли вівсяні пластівці, також зазнали значного зниження загального холестерину і ліпопротеїнів низької щільності (ЛПНЩ), тобто "поганого" холестерину.

Зниження артеріального тиску, зниження рівня холестерину і підвищення інсулінорезистентності - ось три переваги для здоров'я, з якими може допомогти вівсяна каша.

Подальші дослідження Університету Манітоби в Канаді показали, що вживання вівса знижує ризик серцево-судинних захворювань.

Це пов'язано з тим, що щоденне споживання розчинних харчових волокон знижує рівень "поганого" холестерину до 10 відсотків.

Така велика користь для здоров'я спостерігалася у учасників з високим рівнем холестерину і у тих, у кого його не було.

Дослідження незмінно демонструють позитивний взаємозв'язок між цільнозерновим вівсом і рівнем холестерину в крові.

Зниження рівня холестерину в організмі може запобігти звуженню і закупорці кровоносних судин.

У свою чергу, це знижує ризик серцевих захворювань або інсульту, а значить, у вас більше шансів прожити довше.

Якщо ви хочете якомога довше вести здоровий спосіб життя, вівсяна каша може стати вашим кроком вперед.

Зараз ви переглядаєте новину «Дієтолог розповіла про кашу, яка знижує ризик інсульту та інфаркту». Інші новини медицини читайте в розділі «Здоров'я». Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter
Новини партнерів
Популярне
Для кого небезпечний мед: експерти дали відповідьДля кого небезпечний мед: експерти дали відповідь Чому мастурбація корисна чоловікам - відповідь сексопатологаЧому мастурбація корисна чоловікам - відповідь сексопатолога Вчені назвали два супер продукти, які зупиняють старінняВчені назвали два супер продукти, які зупиняють старіння Лікар поставив хрест на популярних способах підвищення імунітетуЛікар поставив хрест на популярних способах підвищення імунітету Здоровий пеніс: що потрібно знатиЗдоровий пеніс: що потрібно знати
Наступний матеріал

Останні новини

Реклама
Реклама
Реклама
Продовжуючи переглядати glavred.info, ви підтверджуєте, що ознайомилися з Правилами користування сайтом , і погоджуєтеся c Політикою конфіденційності
Прийняти