Джампінг Джек: що робить вправа з тілом

Стрибки джампінг Джек мають безліч переваг.

фітнес-тренировка_боди_спорт_ноги
Стрибки джампінг Джек мають безліч переваг / Likar.info

Хоча ви, можливо, не замислювалися про стрибки у висоту з початкової школи, користь для здоров'я від цього простого прийому зберігається і в дорослому житті.

"Стрибки джампінг Джек мають безліч переваг, таких як рухливість, посилення кровотоку, тренування у фронтальній площині і загальний рух суглобів", - говорить Джонатан Майк, тренер з силової і фізичної підготовки і професор науки про фізичні вправи і спортивних результатів в університеті Гранд-Каньйон в Арізоні.

Тренування всього тіла

Джампінг Джек-це вправа на все тіло, яку можна виконувати де завгодно, без будь-якого обладнання.

Точніше кажучи, це-пліометрична вправа. Пліометрика-це вибухові аеробні рухи, які збільшують швидкість, швидкість і потужність - і вони опрацьовують все ваше тіло.

Більшість пліометричних вправ включають стрибки, тому ваші м'язи докладають найбільше зусиль за короткі проміжки часу. ДО ІНШИХ пліометричних вправ відносяться:

  • Берпі
  • Стрибки на ящик
  • Стрибки з присідання

Вправи джампінг Джек корисні для вашого здоров'я, тому що вони поєднують серцево-судинну систему з силовою роботою. Під час стрибка ви працюєте проти сили тяжіння і використовуєте вагу свого тіла для опору, що може поліпшити силу. Крім того, постійне повторення рухів збільшує частоту серцевих скорочень і покращує стан серцево-судинної системи.

Джампінг Джек можуть поліпшити здоров'я серця

Оскільки вправа підвищує частоту серцевих скорочень, вони також можуть поліпшити вашу серцево-судинну систему.

Дослідження, проведене в 2014 році BioMed Research International, показало, що чотиритижнева програма високоінтенсивних кругових тренувань, яка включала в себе джампінг джек, поліпшила кілька показників здоров'я серця у чоловіків з ожирінням.

Учасники відзначили поліпшення в частоті серцевих скорочень в стані спокою, артеріальному тиску, холестерині і рівні жиру в організмі. Цікаво, що поліпшення були порівнянні з поліпшеннями, виявленими при більш тривалих тренуваннях, тренуваннях з обтяженнями і програмах аеробних вправ.

У порівнянні з іншими вправами, які покращують вашу серцево-судинну систему, вправи можуть додати більше інтенсивності. Однак їх слід змішувати з іншими вправами на координування, - говорить Майк. Самі по собі стрибки неприйнятні протягом тривалого часу, тому краще включати стрибкові вправи разом з кардіотренуванням, наприклад бігом або їздою на велосипеді.

Стрибки з трампліну можуть зміцнити кістки

Багато видів тренувань зі стрибків - наприклад, джампінг джек-також корисні для здоров'я кісток.

Наприклад, дослідження 2006 року, опубліковане в журналі прикладної фізіології, показало, що молоді жінки, які виконували режим з 10 вертикальних стрибків три дні на тиждень протягом шести місяців, зміцнили кістки в ногах, а також в нижній частині хребта.

Важливо поліпшити щільність кісток або міцність кісток, тому що ми природним чином втрачаємо щільність з віком. Якщо втрата значна, може виникнути остеопороз - захворювання, яке послаблює кістки і збільшує ймовірність їх руйнування.

Джампінг Джек допомагає зменшити цю втрату і може знизити ризик розвитку остеопорозу в більш пізньому віці, особливо для дівчаток і жінок.

Ви можете додати джампінг джек до своїх кардіо-тренувань, щоб отримати додатковий імпульс до тренування, хоча краще чергувати дні, щоб дати м'язам шанс відновитися. Почніть з двох підходів по 10 стрибків, і в кінцевому підсумку ви зможете набирати більше сил, набираючись витривалості і сили.

Щоб уникнути травм пам'ятайте наступні поради з безпеки:

  • Переконайтеся, що ви стрибаєте на рівній поверхні.
  • Носіть підтримуюче спортивне взуття.
  • Слухайте своє тіло і зупиніться, якщо відчуєте біль.

Зараз ви переглядаєте новину «Джампінг Джек: що робить вправа з тілом». Інші новини медицини читайте в розділі «Здоров'я». Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter
Новини партнерів
Популярне
Магнітні бурі з 23 лютого атакують судини: як пережити стражданняМагнітні бурі з 23 лютого атакують судини: як пережити страждання Вчені з Японії назвали сік, який знижує артеріальний тискВчені з Японії назвали сік, який знижує артеріальний тиск Як позбавити організм від бажання з'їсти солодкеЯк позбавити організм від бажання з'їсти солодке Корисні бутерброди: дієтолог назвала інгредієнти та головні правилаКорисні бутерброди: дієтолог назвала інгредієнти та головні правила Вчені змінили норму артеріального тиску для жінокВчені змінили норму артеріального тиску для жінок
Наступний матеріал

Останні новини

Реклама
Реклама
Реклама
Продовжуючи переглядати glavred.info, ви підтверджуєте, що ознайомилися з Правилами користування сайтом , і погоджуєтеся c Політикою конфіденційності
Прийняти