Ви коли-небудь відчували себе чудово після гарної важкої тренування? Можливо, ви чули, що ваш "кайф" викликаний крихітними нейрохімічними речовинами, що виділяються вашим тілом. Ці нейрохімічні речовини називаються ендорфінами.
Хоча ендорфіни можуть поліпшити ваше самопочуття після довгої пробіжки, потрібно знати набагато більше про роль, яку вони грають в регулюванні вашого тіла.
Ендорфіни-це:
Слово ендорфін походить від з'єднання слів "ендогенний", що означає Зсередини тіла, і" морфін", який є опіатним болезаспокійливим. Іншими словами, ендорфіни отримали свою назву, тому що вони є природними болезаспокійливими.
Ендорфіни складаються з великої групи пептидів. Вони виробляються центральною нервовою системою і гіпофізом. Оскільки ендорфіни впливають на опіатні рецептори в нашому мозку, вони зменшують біль і посилюють задоволення, в результаті чого виникає почуття благополуччя.
читайте такожЕндорфіни: 5 простих способів активувати гормон щастя
Ендорфіни вивільняються у відповідь на біль або стрес, але вони також вивільняються під час інших дій, таких як їжа, вправи або секс.
Для чого потрібні ендорфіни?
Не всі ролі ендорфінів в організмі до кінця зрозумілі. Ми знаємо, що ендорфіни важливі для зменшення болю і збільшення задоволення.
Ендорфіни беруть участь у наших природних ланцюгах винагороди і пов'язані з такими важливими видами діяльності, як прийом їжі, пиття, фізична підготовка та статевий акт. Ендорфіни також підвищуються під час вагітності. Вони зводять до мінімуму дискомфорт і біль і максимізують задоволення. Це допомагає нам продовжувати функціонувати, незважаючи на травми або стрес.
Оскільки люди природним чином прагнуть отримувати задоволення і уникати болю, ми з більшою ймовірністю займемося справою, якщо від цього нам буде добре. З еволюційної точки зору це допомагає забезпечити виживання.
Люди-істоти соціальні, і ми процвітаємо в спільнотах. Показано, що ендорфіни також допомагають зміцнити соціальні прихильності. Хоча це, можливо, вже не зовсім так, на ранньому етапі історії людства люди, які трималися разом в соціальних групах, були краще здатні виживати і відтворюватися.
Які переваги ендорфінів?
Сприяючи загальному почуттю благополуччя, ендорфіни мають безліч переваг, в тому числі:
Полегшення депресії
Майже кожна п'ята людина в якийсь момент свого життя буде відчувати депресію. Багато досліджень, яким довіряють, розглядали вправи для зменшення симптомів депресії, і більшість з цих досліджень показали позитивну користь, пов'язану з вправами. Необхідні додаткові дослідження, щоб краще зрозуміти роль ендорфінів у лікуванні депресії.
Зниження стресу і занепокоєння
Ендорфіни можуть відігравати важливу роль у зниженні стресу та тривоги. Дослідження на мишах показало прямий зв'язок між рівнем ендорфіну та тривожною поведінкою у мишей. Необхідні додаткові дослідження на людях.
Підвищення самооцінки
Позитивні почуття також змушують вас почувати себе впевнено і оптимістично, підвищуючи тим самим вашу самооцінку. В одному невеликому дослідженні, довіреному джерелу, ендорфіни були пов'язані з високою самооцінкою в невеликій групі чоловіків. Потрібні набагато більш великі дослідження.
Зниження ваги
Роль ендорфінів та інших гормонів в регулюванні апетиту і прийому їжі складна. Хоча вважається, що вживання хорошої їжі збільшує рівень ендорфіну, дослідження на тваринах показали, що більш високий рівень ендорфінів допомагає регулювати апетит. Для з'ясування цих ефектів необхідні додаткові дослідження на людях.
Допомагає впоратися з болем під час пологів
Пологи можуть бути неймовірно корисним, але неймовірно болючим досвідом. Ендорфіни можуть трохи полегшити пологи. Невелике дослідження, проведене за участю 45 здорових породіль, показало, що низький рівень бета-ендорфіну в кінці вагітності був пов'язаний з потребою в додаткових знеболюючих під час пологів. Для визначення точної причини і наслідки необхідні додаткові дослідження.
Які симптоми дефіциту ендорфіну?
Недостатність ендорфіну погано вивчена. В цілому, якщо ваше тіло не виробляє достатньо ендорфінів, у вас можуть виникнути:
- депресія
- занепокоєння
- примхливість
- хворіючи
- залежність
- проблеми зі сном
- імпульсивна поведінка
Як природним чином підвищити рівень ендорфінів
Необов'язково бігти весь марафон, щоб випробувати приємні ефекти викиду ендорфінів. Ваше тіло також природно виробляє ендорфіни, коли ви робите наступне:
- є темний шоколад
- вправи (підійде будь-яка форма вправ, але вправи в групі ще краще)
- займатися сексом
- створювати музику або мистецтво
- танцювати
- випити келих вина
- отримати акупунктуру
- сміятися
- насолоджуйся своєю улюбленою стравою
- отримати масаж
- сходити в сауну
- з'їсти що-небудь гостре
- спробуйте ароматерапію
- улюблений телесеріал
- медитувати
- волонтер
Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред
Читати Главред в Telegram
Читати Главред в Viber
