Функціональне тренування: названа користь і вправи

Функціональне тренування, як і тренування з високою інтенсивністю, може бути хорошим способом боротьби із хвилюванням і підтримкою вашого тіла під час малорухливого способу життя.

Що таке функціональний фітнес? Він відноситься до вправ, які допомагають вам у повсякденних справах, наприклад:

• вставати з підлоги
• перевозити важкі предмети
• покласти щось на полицю

Зміцнення м'язів таким же чином, як вам би знадобилося використовувати їх для певних завдань, знижує ризик отримання травми і підвищує якість життя.

Майже всі вправи можуть бути функціональними залежно від контексту, тому що в дійсності нарощування сили по суті допоможе вам стати більш функціональними в повсякденному житті.

читайте такожКолове тренування: названі переваги для здоров'я

Хоча збільшення загальної сили допоможе вам краще рухатися, поєднання силових тренувань з вправами, що відображають рухи повсякденної діяльності, може забезпечити ще більш ефективний режим тренувань.

Функціональне тренування допоможе поліпшити:

• баланс
• витривалість
• гнучкість

Главред зібрав кілька вправ, які допоможуть покращити функціональну придатність дорослих різного віку. Виконуйте вправи три-чотири дні на тиждень для досягнення оптимальних результатів.

Ви можете зробити їх безпечно вдома з мінімальним обладнанням.

Присідання

Присідання - це рух, схожий на сидіння в кріслі, тому його обов'язково потрібно включати в будь-яку функціональну фітнес-програму.

Переконайтеся, що ви рухаєтеся повільно і контрольовано протягом усього присідання. Для більш просунутих можна брати в руки гантель.

Віджимання

Можливість піднятися з землі або іншої поверхні неоціненна з точки зору функціональної підготовленості. Але віджимання можуть бути дуже складними, тому їх варто виконувати з колін, або від стіни.

Планка

Для виконання планки потрібна рухливість і рівновага, що корисно для підйому з підлоги. Крім того, ця вправа задіює дуже багато м'язів, тому вона відмінно підходить для нарощування загальної сили.

Присідання біля стіни

Якщо вам потрібно трохи більше підтримки, ніж у звичайному присяді, виконуйте його біля стіни. Це повинно усунути будь-який біль у попереку.

Випади

Подібно до того, як ви спускаєтеся з високого місця або спускаєтеся по сходах, випади - відмінний спосіб поліпшити рівновагу і баланс.

Зашагування

Зашагування можна виконувати з реквізитом різної висоти. Досить заступати на нього і спускатися вниз. Не забувати міняти ноги.

Бічна планка

Виконується так само, як і звичайна, тільки на боці. Спираючись на одну руку і ногу. Зміцнення всіх частин вашого корпусу є ключем до функціональної придатності.

Собака мордою вниз

Це рух йоги вимагає від вас підтримки власної ваги, навичок балансу. Він допомагає розслабити все тіло, витягнути хребет.

Функціональний фітнес може допомогти поліпшити повсякденне життя, зміцнюючи м'язи, щоб підготувати їх до повсякденних завдань і занять. Ця форма силових тренувань проста і безпечна майже для всіх.

Якщо у вас є які-небудь травми, ви повинні проконсультуватися з лікарем перед виконанням цього виду вправ.

На відміну від інших популярних форм силових тренувань, таких як кроссфіт і бодібілдинг, функціональне тренування набагато спокійніше, вимагає менше обладнання і набагато меншої інтенсивності.

Основна увага приділяється продуктивності, а не розміру м'язів. Ризик травми значно нижче, що робить його підходящим для людей всіх віків і рівнів досвіду.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред